Buch Die Macht der Gewohnheit - Charles Duhigg

Die Macht der Gewohnheit - Charles Duhigg

Möchten Sie verstehen, wie Sie Gewohnheiten anwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen? Erfahren Sie, wie Gewohnheiten entstehen, wie sie sich verändern und welche Wissenschaft dahinter steckt.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen einen gesünderen Lebensstil annehmen oder berufliche Erfolge erzielen können, während andere scheitern?

Erfolgreiche Menschen sind diejenigen, die gelernt haben, ihre Gewohnheiten zu kontrollieren und zu ändern.

Durch die Analyse, wie unerwünschte Gewohnheiten - übermäßiges Essen, übermäßiges Trinken oder Rauchen - in einem Zyklus befriedigender Wünsche funktionieren, können Menschen, die Änderungen vornehmen möchten, Gewohnheiten kontrollieren, die sie zuvor kontrolliert haben.

Mit Geschick und List enthüllt Duhigg ein neues Verständnis der menschlichen Natur und ihres Transformation Potentials.

Willst du wissen wie? Lesen Sie mit uns diese Zusammenfassung des Buches „Die Macht der Gewohnheit“.

Über das Buch „Die Macht der Gewohnheit“

Das Buch „Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun“ zeigt, warum einige Unternehmen und Menschen so viel Opfer bei der Änderung von Gewohnheiten bringen, während andere es so leicht haben.

Die 2012 veröffentlichte Arbeit besteht aus 408 Seiten, die in neun Kapitel unterteilt sind und drei Teile umfassen: „Die Gewohnheiten des Einzelnen“, „Die Gewohnheiten erfolgreicher Organisationen“ und „Die Gewohnheiten der Gesellschaft“.

Das Ändern von Gewohnheiten kann Milliarden von Dollar generieren und den Unterschied zwischen Erfolg oder Misserfolg und sogar zwischen Leben und Tod darstellen. Darüber hinaus zeigt es, wie wichtig die Gewohnheit für den Erfolg des Starbucks-Regisseurs Howard Schultz und des Helden Martin Luther King war.

Über den Autor Charles Duhigg

Autor Charles Duhigg ist ein investigativer Reporter für die The New York Times.

Er war Autor und Mitarbeiter der folgenden Artikelserie: 2007 „Golden Opportunities“ (bei der Recherche von Unternehmen, die ältere Menschen nutzen), 2008 „The Reckoning“ (eine Studie über die Ursachen und Folgen der Wirtschaftskrise) und 2009 „Toxic Waters“ (zur Wasserverschmutzung in den USA und zur Reaktion der Regierung).

Für seine Arbeit erhielt Duhigg folgende Auszeichnungen: Nationale Akademien der Wissenschaften, Nationaler Journalismus, George Polk und Gerald Loeb.

Für wen ist dieses Buch geeignet?

In „Die Macht der Gewohnheit“ stellt Charles Duhigg Gewohnheiten als Schlüssel dar, um regelmäßig Sport zu treiben, Gewicht zu verlieren, Kinder gut zu erziehen, produktiver zu werden, revolutionäre Unternehmen zu gründen und erfolgreich zu sein.

Wenn Sie verstehen möchten, wie Sie Gewohnheiten anwenden, um diese Ziele zu erreichen, sind die hier geteilten Ideen für Sie.

Hauptideen des Buches „Die Macht der Gewohnheit“

  • Gewohnheiten sind Handlungen, die die Menschen absichtlich machen und unbewusst fortsetzen;
  • Menschen können ihre schlechten Gewohnheiten ändern, wenn sie lernen, wie Gewohnheiten funktionieren;
  • Die Gewohnheit Schleife besteht aus drei Phasen: einem Vorschlag, der eine Person zu einer Routine führt, um das Ziel einer Belohnung zu erreichen;
  • Wenn Sie wissen, wie Ihre Gewohnheiten in diese Schleifen Stadien passen, können Sie sie ändern;
  • Gewohnheiten zu korrigieren ist schwierig, weil sie die Wünsche erfüllen, aber man kann lernen, nicht auf den Vorschlag einer Gewohnheit zu reagieren;
  • Grundlegende Gewohnheiten zu ändern, kann zu neuen guten oder alten schlechten Verhaltensweisen führen;
  • Die Debatte wird fortgesetzt, wie viel Verantwortung die Menschen für ihre nachteiligen Handlungen haben und wie viel Schuld sie in ihre Gewohnheiten stecken können.

Die Gewohnheiten des Einzelnen

Eine Gewohnheit ist eine Aktivität, die eine Person absichtlich einmal ausführen möchte und weiterhin ausführt, ohne sich mehr darauf konzentrieren zu müssen, weil sie mit einer bestimmten Häufigkeit ausgeführt wird.

Gewohnheiten entstehen, weil das Gehirn ständig nach Möglichkeiten sucht, um Mühe zu sparen. Dies liegt daran, dass Gewohnheiten die Anstrengung verringern, der unser Geist in dem Moment ausgesetzt ist, in dem wir eine bestimmte Aufgabe ausführen.

Ein Beispiel dafür ist das Fahren lernen. Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, aber mit der Zeit wird die Routine automatisch, dh es sind weniger mentale Anstrengungen erforderlich.

Der Gewohnheits Prozess besteht aus einer dreiphasigen Schleife. Laut Charles Duhigg:

„Zuerst gibt es einen Hinweis, einen Reiz, der Ihr Gehirn in den automatischen Modus versetzt und angibt, welche Gewohnheit es verwenden soll. Dann gibt es die Routine, die physisch, mental oder emotional sein kann. Schließlich gibt es eine Belohnung, mit der Ihr Gehirn erkennen kann, ob es sich lohnt, diese spezielle Schleife für die Zukunft auswendig zu lernen.“

Wenn sich Stichwort und Belohnung verbinden, entwickelt das Gehirn ein starkes Gefühl der Erwartung, was zu einem Verlangen und der Geburt einer Gewohnheit führt.

Leider beurteilt das Gehirn nicht, ob die neue Gewohnheit nützlich oder schädlich ist, so dass auch schlechte Gewohnheiten tief verwurzelt sind. Sie können jedoch destruktive Gewohnheiten ändern und neue und positive Gewohnheiten übernehmen, indem Sie den Informationsabruf Zyklus verstehen und verwalten.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hinweise und Belohnungen und ändern Sie Ihre Routine, um den Wunsch zu vereiteln.

Die goldene Regel der Gewohnheitsänderung

Tony Dungy, Fußballtrainer von Florida, glaubte, dass das Geheimnis des Sieges darin bestand, die Gewohnheiten der Spieler zu ändern. Er wollte, dass sie im Laufe des Spiels keine Entscheidungen mehr treffen. Sein Wunsch war es, dass die Spieler aus Gewohnheit automatisch reagierten.

Laut Dungy,

„machen Champions keine außergewöhnlichen Dinge. Sie machen gemeinsame Dinge, aber zu schnell, als dass der Gegner reagieren könnte.“

Die Idee des Trainers war jedoch nicht, neue Gewohnheiten zu schaffen, sondern nur die alten Gewohnheiten der Spieler zu ändern. Dungys Strategie war es, das gleiche Stichwort und die gleiche Belohnung anzubieten, er wollte nur die Routine ändern.

Wenn Sie das gleiche Stichwort verwenden und die gleiche Belohnung anbieten, ist es möglich, die Routine und die Gewohnheit zu ändern.

Dungy machte die Bucs zu einem der erfolgreichsten Teams der Liga. Er war der einzige Trainer, der zehn Jahre hintereinander das Finale erreichte und eine der bekanntesten Figuren im Profifußball.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass der Prozess der Gewohnheitsänderung zwar leicht aufzudecken ist, jedoch nicht einfach durchzuführen ist.

Es ist leicht zu behaupten, dass Rauchen, Alkoholismus und zwanghaftes Essen mühelos gelöst werden können. Wirkliche Veränderung erfordert Engagement und Selbstverständnis darüber, was Ihre Gewohnheit fördert.

Niemand wird mit dem Rauchen aufhören, weil er seine eigene Schleife kennt, aber wenn er sie versteht, kann er planen, wie er sein Verhalten ändern kann.

Angenommen, Sie möchten aufhören, spät bei der Arbeit zu essen. Welche Belohnung suchen Sie, wenn Sie dies tun? Den Hunger beenden oder die Langeweile beenden?

Wenn Sie Langeweile loswerden, ist es möglich, eine andere Routine zu finden, die die gleiche Belohnung bietet, wenn Sie beispielsweise drei Minuten im Internet verbringen.

Denken Sie daran, dass Sie die Routine ändern können, wenn Sie Hinweise und Belohnungen erkennen können.

Die Gewohnheiten erfolgreicher Organisationen

In diesem Teil des Buches „Die Macht der Gewohnheit“ nennt der Autor Beispiele für Gewohnheiten erfolgreicher Organisationen und erklärt, wie diese Organisationen ihre Gewohnheiten geändert haben.

Winkel Gewohnheiten oder Paul O'Neills Ballade: Welche Gewohnheiten sind am wichtigsten?

Als Paul O'Neill CEO der Aluminium Company of America (Alcoa) wurde, überraschte er die Aktionäre, indem er sich auf die Sicherheit der Mitarbeiter konzentrierte.

In seiner Antrittsrede sagte O'Neill, dass mehrere Alcoa-Mitarbeiter so schwere Verletzungen erlitten hätten, dass sie einen Arbeitstag verpasst hätten. Er hatte die Mission, Alcoa zum sichersten Unternehmen in den Vereinigten Staaten zu machen. Ihr Ziel war die „Null-Unfallrate“.

Weniger als ein Jahr später konnte der neue CEO den Umsatz des Unternehmens mehr als verfünffachen und es zu einem der sichersten Unternehmen der Welt machen.

Dem neuen Direktor gelang es, Alcoa zu ändern, indem er eine einzelne Gewohnheit angriff, und dann breiteten sich die Änderungen im gesamten Unternehmen aus.

O'Neill:

„Ich wusste, dass ich es ändern musste, aber man kann den Leuten nicht sagen, dass sie sich ändern sollen. So funktioniert unser Geist nicht. Also entschied ich, dass es besser ist, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Wenn ich anfangen könnte, Gewohnheiten zu brechen, die mit einer einzigen Sache zusammenhängen, würde sich dies im gesamten Unternehmen ausbreiten.“

Wir haben bereits gesehen, wie Gewohnheiten funktionieren, wie sie geändert oder geschaffen werden können.

Aber wo soll ein Freier Reformer anfangen? Die Antwort ist, Winkel Gewohnheiten zu verstehen. Die wichtigsten Gewohnheiten sind diejenigen, die beim Ändern, Freigeben und Erneuern anderer Muster auftreten.

Das Erkennen von Winkel Gewohnheiten ist jedoch eine komplizierte Aufgabe. Es ist erforderlich zu wissen, wo und nach welchen Merkmalen gesucht werden muss. Aber wie O'Neill und mehrere andere herausgefunden haben, erfordert die Überbrückung der Lücke zwischen dem Verständnis dieser Konzepte und ihrer praktischen Umsetzung etwas Einfallsreichtum.

Starbucks and the habit of success: when willpower becomes automatic

Im Fall von Starbucks enthalten die Regeln für Mitarbeiter das Konzept der Willenskraft, das in der Umfrage als die herausragende Gewohnheit identifiziert wird, die den persönlichen Erfolg bestimmt.

So wie Akademiker in anderen Bereichen ihres Lebens positive Ergebnisse erzielen, wenn sie akademische Selbstdisziplin üben, haben Starbucks-Mitarbeiter ihr Leben und ihre Karriere verbessert, nachdem sie die Willenskraft gelernt haben, Freude zu haben, unabhängig davon, was in ihren Arbeitstagen passiert.

Die Kraft einer Krise: Wie Führungskräfte durch Zufall und Absicht Gewohnheiten schaffen

Gute Organisation Gewohnheiten können aus Krisen entstehen. Im Rhode Island Hospital zeigte ein Fehler im Operationssaal (OP), dass eine Änderung der Gewohnheit notwendig war.

Die Atmosphäre zwischen Krankenschwestern und Ärzten war schlecht. Einige Ärzte waren autoritär und wollten, dass die Verfahren so durchgeführt werden, wie sie es wollten, ohne die Sicherheitsprotokolle zu befolgen.

Rivalität und Angst wurden zur Gewohnheit und verursachten den Tod eines Mannes aufgrund eines medizinischen Fehlers. Von da an wurden Änderungen der Gewohnheiten vorgenommen, die die Kultur dieses Krankenhauses veränderten.

Die Gewohnheiten von Gesellschaften

Der Autor Charles Duhigg schließt das Buch „Die Macht der Gewohnheit“ und erläutert, wie sich veränderte Gewohnheiten auf die Gesellschaft auswirken und inwieweit wir für unsere Gewohnheiten verantwortlich sind.

Der Boykott von Montgomery Buses und Saddleback Church

Durch den Boykott von Bussen in Montgomery, Alabama, erklärt Duhigg, wie sich ändernde Gewohnheiten auf die Gesellschaft auswirken und wie verantwortungsbewusst wir sind.

Dieser Boykott entstand teilweise aus sozialen Gewohnheiten, die die Welt durch die Einheit der Menschen verändern können.

Die Näherin Rosa Parks war eng mit ihrer Gemeinde verbunden: Sie hatte starke Verbindungen zur Familie, zu Freunden und schwache Verbindungen zur Arbeit der Näherin und zu Bekannten in der Kirche. Als die Polizei sie festnahm, weil sie sich geweigert hatte, ihren Bus Sitz einer weißen Person zu überlassen, rebellierte die schwarze Gemeinde.

Reverend Martin Luther King Jr. und andere Führer schufen ein „Gefühl der Eigenverantwortung“ für ihre Sache und mobilisierten schwarze Bewohner, um für Bürgerrechte zu kämpfen.

Ebenso baute ein junger Pastor namens Rick Warren seine California Saddleback-Kirche, teilweise basierend auf sozialen Gewohnheiten.

Warrens Ziel war es, die Gemeinschaft sozialer und weniger mühsam zu machen, indem man den Menschen Glaubensgewohnheiten beibrachte.

Er gründete kleine Gruppen, die sich außerhalb des Sonntagsgottesdienstes trafen. Die Menschen lasen und studierten die Bibel und diskutierten die Schwierigkeiten, mit denen sie jeden Tag konfrontiert waren. Auf diese Weise unterstützten sie sich gegenseitig.

Die schwachen Bindungen der Hauptgemeinde verzweigten sich zu Minigruppen mit starken Bindungen, die „Führer mit Selbststeuerung“ bildeten, ein Phänomen sozialer Gewohnheiten.

Sind wir für unsere Gewohnheiten verantwortlich?

Die Forschung legt nahe, dass, wenn das Gehirn keine Chance hat, absichtlich einzugreifen, die Antwort ist, dass die Menschen nicht für ihr Handeln verantwortlich sind.

Warum hat dann eine Jury einen Mann freigesprochen, der seine Frau im Schlaf getötet hat, aber die Kreditgeber lassen die Spieler nicht aus ihren Schulden entkommen?

Die Gesellschaft scheint davon auszugehen, dass die Menschen eine gewisse Verantwortung für Gewohnheiten wie Glücksspiele haben. Und das haben sie auch.

Der, der seine Frau zu keinem Zeitpunkt schlafend tötete, entschied sich für das. Er handelte unbewusst. Aber die Person, die spielsüchtig wird, entschied sich irgendwann für ein Spiel, bis es zur Gewohnheit wurde und bewusstlos wurde.

Mit Entschiedenheit und Überzeugung können Menschen ihre Gewohnheiten ändern, wenn sie in ihnen untersuchen und analysieren können, um Hinweise, Routinen und verständliche Belohnungen aufzudecken.

Was sagen andere Autoren dazu?

In dem Buch „Atomic Habits“ erklärt James Clear, wie kleine Änderungen (Atom Gewohnheiten) zu großartigen Ergebnissen führen können. Ihm zufolge sind Gewohnheiten das Zinses Interesse an persönlicher Verbesserung. Eine tägliche Verbesserung von 1% führt am Ende der Reise zu einer enormen Veränderung.

Für den Autor von „Hooked“, Nir Eyal, haben Sie gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen, die Sie praktisch ohne nachzudenken ausführen, und wenn die Verwendung eines Produkts oder einer Dienstleistung - wie Smartphone oder Twitter - zur Gewohnheit wird, kann das dahinter stehende Unternehmen feiern.

Schließlich schlägt der Autor Tony Robbins in „Awaken the Giant Within“ vor, dass eine effiziente Methode, um eine bestimmte Gewohnheit zu brechen, darin besteht, dieses Verhalten, das Sie ausrotten möchten, mit einer Art Schmerz in Verbindung zu bringen.

Okay, aber wie kann ich das in meinem Leben anwenden?

Es gibt keine Zauberformel, die automatisch Ihre Gewohnheiten verändert, aber mit Zeit und Aufwand können Gewohnheiten gestaltet werden.

Sehen wir uns einige Schritte an, die in diesem Prozess hilfreich sind:

  • Identifizieren Sie die Routine: Finden Sie heraus, welche Routine diese Gewohnheit umgibt;
  • Experimentieren Sie mit Belohnungen: Finden Sie heraus, welche Belohnung diese Gewohnheit befriedigen soll. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, um zu erfahren, ob die empfundene Empfindung dieselbe ist wie diese Gewohnheit;
  • Das Stichwort isolieren: Sobald Sie den Drang verspüren, das zu tun, was Sie möchten, nehmen Sie sofort 5 Dinge auf: den Ort, die Zeit, den emotionalen Zustand, die Personen, die Ihnen nahe stehen und welche Maßnahmen zuvor ergriffen wurden. Tun Sie dies ein paar Mal, schauen Sie, was wiederholt wird, und dann müssen Sie es zulassen;
  • Haben Sie einen Plan: Sobald Sie die Routine identifiziert haben, die Belohnung, und Sie loslassen, haben Sie einen Aktionsplan, um diese Schleife zu durchbrechen. Selbst wenn es schwierig erscheint, halten Sie so lange dran, bis dieser Plan zu Ihrer neuen Gewohnheit wird und Sie beginnen, ihn automatisch zu realisieren.

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Müssen hinaus, wenn Sie tief in diesen Tipps einsteigen müssen, können Sie das Buch über den folgenden Link kaufen:

Buch 'Die Macht die Gewonheit' - Charles Dunigg

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