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Los átomos son las estructuras básicas que forman los elementos. Del mismo modo, el autor James Clear afirma que los "hábitos atómicos" son las estructuras básicas que producen los resultados memorables.

Ellos pueden parecer insignificantes al principio, pero cada uno de ellos es una unidad fundamental que contribuye a su perfeccionamiento general.

¿Quieres saber cómo desarrollar tus hábitos atómicos positivos, mientras deconstruyes aquellos que no te hacen bien? ¡Continúe leyendo el resumen del libro "Hábitos Atómicos"!

El libro "Hábitos Atómicos", del original en inglés "Atomic Habits", fue escrito por James Clear y publicado en 2018, en los Estados Unidos, por la editora Avery - Penguin Books USA.

Rápidamente, llamó la atención de renombrados autores y se convirtió en un bestseller por el New York Times.

Con una redacción sencilla y llena de ejemplos prácticos, el autor James Clear sugiere en el trabajo pautas para deconstruir malas rutinas y desarrollar buenas, todo a través de la identificación y mejora de hábitos.

James Clear es un autor y orador centrado en los hábitos y en cómo tienen el potencial de apoyar el desarrollo personal. Su trabajo se utiliza constantemente en las corporaciones más grandes del mundo y por entrenadores de éxito en las ligas de baloncesto, fútbol y béisbol estadounidenses.

El contenido de "Hábitos Atómicos" es para aquellos que quieran crear mejores hábitos y evitar los peores, o sea, prácticamente todos, ¿no?

Las prácticas pueden ayudar a los que quieren ser más productivos y tener un mayor control de su vida personal y profesional.

Ideas principales del libro "Hábitos Atómicos"

Algunas de las propuestas centrales de la obra son:

Los hábitos son responsables de gran parte de nuestro comportamiento;

En una transformación, tú no debes enfocarte en el objetivo final, sino en el sistema utilizado para llegar allí;

El contexto es esencial para cambiar la manera en que actuamos;

Los grandes cambios se basan en pequeñas mejoras;

Las cuatro leyes del cambio de comportamiento dicen que tú debes hacer el hábito obvio, atractivo, fácil y satisfactorio.

En este resumen de "Hábitos Atómicos", explicaremos los fundamentos de las ideas del autor James Clear y cada una de las leyes que prometen cambiar tu comportamiento.

Al principio del libro, el autor James Clear explica cómo cambios pequeños (hábitos atómicos) pueden generar grandes resultados. Para él, los hábitos son los intereses compuestos de la mejora personal. Mejorar el 1% cada día genera un cambio gigante al final de la jornada.

James Clear también cita algunos ejemplos de cambios sencillos que producen grandes resultados:

Ahorrar $ 250 por semana puede no parecer mucho, pero esto se convierte a $ 1.000 en un mes y, durante todo el año, habrás ahorrado $ 12.000;

Leer 15 páginas al día no es mucho, pero eso acumula en 105 páginas por semana, 420 por mes y 5.040 páginas por año. Considerando que los libros tienen, en promedio, 250 páginas, puedes leer 20 libros en un año, solo por leer un poco cada día.

El autor también cita la importancia de los sistemas. Ganadores y perdedores tienen los mismos objetivos. Lo que los distingue son los sistemas que utilizan para lograr estas metas.

Finalmente, James explica en su libro "Hábitos Atómicos" cómo se hace la construcción de un hábito. Esta construcción depende de cuatro etapas: el gatillo, el deseo, la respuesta y la recompensa. Esta idea fue popularizada por el libro "El Poder de Los Hábitos", de Charles Duhigg.

Pensando en eso, él desarrolló lo que llama "las cuatro leyes del cambio de comportamiento" que son reglas para crear buenos hábitos y destruir los malos. A continuación, vamos a analizar más a fondo cada una de esas leyes.

Overview: 1ª Ley - Haz que el hábito sea obvio

La primera ley está relacionada con la primera etapa de la construcción de un hábito: el gatillo.

Inicialmente, debes identificar tus hábitos actuales, de manera que puedas diferenciar cuáles son positivos y cuáles son negativos.

El autor James Clear menciona que el principal gatillo para activar un hábito es el contexto, por lo que es importante cambiar el ambiente para estimular tus mejores hábitos. James ofrece algunos ejemplos:

Si tú quieres tomar más agua durante el día, llena botellas con agua y ponlas en lugares visibles de tu casa u oficina;

Si deseas leer más, deja siempre un libro cerca de tu cama;

Si quieres tocar más la guitarra, deja el instrumento en el medio de tu salón.

Además, puedes utilizar hábitos ya existentes para estimular un nuevo hábito. Por ejemplo, después de bañarte por la mañana, haz 30 minutos de Yoga.

Básicamente, la lección del libro "Hábitos Atómicos" es que necesitas hacer el gatillo obvio e identificable, para que puedas desarrollar buenos hábitos.

Al mismo tiempo, para luchar contra malos hábitos, puedes hacer lo contrario de esta ley: ocultar los disparadores. El autor James Clear ofrece algunos ejemplos para que quede más claro:

Si pierdes mucho tiempo en el teléfono, deja el aparato en otra habitación y desactiva las notificaciones;

Si crees que estás jugando mucho videojuego, apaga la consola y guárdala en el armario cada vez que termines de jugar.

Overview: 2ª Ley - Haz que el hábito sea atractivo

La segunda regla determinada por el autor James Clear tiene que ver con el deseo. Él explica que los hábitos están íntimamente ligados con la liberación de dopamina, uno de los neurotransmisores que impactan en nuestra sensación de placer.

Así, si tú quieres construir un nuevo hábito, este debe resultarte divertido. Sin embargo, esto es más fácil de decir que hacer. Por lo tanto, James ofrece el consejo de combinar el hábito que necesitas con alguno que desees. Vamos a ver un ejemplo para que sea más fácil de entender.

Digamos que quieres ver deportes, pero necesitas hacer llamadas de venta. Así que hay que seguir el guión:

En primer lugar, voy a llamar a tres clientes potenciales (necesidad);

Después, puedo encender el televisor y ver el canal de deportes (deseo).

Además, el autor cita, en el libro "Hábitos Atómicos", la importancia de insertarse en una cultura que valora el comportamiento que deseas alcanzar. Así, la adaptación es más fácil.

En contraste, para acabar con un mal hábito, es necesario que este deje de ser atractivo.

Para hacer esto, debes entender el verdadero motivo que te lleva a querer ese comportamiento y, a partir de eso, destacar los beneficios de evitarlo.

Overview: 3ª Ley - Haz que el hábito sea fácil

Siguiendo en la construcción de un hábito, hemos entrado en la fase de "respuesta". Aquí es donde comenzamos la acción que constituye el hábito. Y es esta actitud la que producirá resultados.

El autor James Clear explica que es necesario reducir los impedimentos existentes entre tú y la acción del hábito que deseas crear, o sea, necesitas facilitar el proceso.

Cuanto más fácil sea para ti realizar un hábito, mayor será la oportunidad de crear y mantener ese comportamiento. Por eso, el autor aconseja que debes iniciar tu hábito con la acción más fácil de realizar.

Ve los ejemplos presentados en el libro "Hábitos Atómicos":

"Leer antes de dormir" se convierte en "Leer una página";

"Estudiar para el examen" se convierte en "Abrir mis cuadernos";

"Doblar la ropa lavada" se convierte en "Doblar un par de calcetines".

De esa forma, podrás establecer el hábito con mayor facilidad y, a partir de eso, lograrás mantenerlo y perfeccionarlo.

Lo contrario de esta ley es que, para destruir un hábito negativo, necesitas incrementar la dificultad, o sea, incrementar los pasos necesarios para que lleves a cabo la acción.

Podemos volver al ejemplo del videojuego: cuando guardas el videojuego en el armario cada vez que lo juegas, aumentas la dificultad de empezar a jugar la próxima vez, desalentando el hábito.

Overview: 4ª Ley - Haz que el hábito sea satisfactorio

En la parte final del libro "Hábitos Atómicos", James Clear habla de la recompensa. Mientras que las leyes anteriores proporcionan directrices para tomar la acción del hábito en primer lugar, esta cuarta y última ley tiene que ver con repetir esa acción.

Es difícil construir un nuevo hábito pues, muchas veces, el inicio de la jornada es laborioso y sin recompensa, como entrar en la academia, por ejemplo. Solo verá resultados después de meses de esfuerzo, lo que puede ser desmotivador.

Esto ocurre porque nuestro cerebro prioriza recompensas inmediatas en lugar de recompensas futuras. Por eso, debes encontrar una manera de recompensarte inmediatamente durante la creación de un nuevo hábito.

El autor James Clear explica que una manera eficiente de hacer esto es mantener un control de tu hábito. Por ejemplo, tú quieres ir al gimnasio tres veces por semana. Entonces, todos los días que vayas al gimnasio, debes marcar tu calendario con una X roja.

De esta manera, va a ser satisfactorio marcar la X (por la sensación de cumplimiento de la meta) y será más fácil visualizar tu progreso, lo que te mantendrá motivado para continuar.

Del mismo modo, para deconstruir un mal hábito, es necesario que este sea insatisfactorio. No nos gusta repetir una acción que sea dolorosa ni negativa. Puedes pedir a alguien que observe tu comportamiento y, al notar que estás practicando un hábito no deseado, debes castigarte de alguna manera.

En "Despertando al gigante interior", el autor Tony Robbins sugiere que si deseas dejar un hábito en particular, un método eficaz de hacer esto es asociar este comportamiento que se desea exterminar a algún tipo de dolor.

Stephen Guise, en su libro "Mini Hábitos", también muestra que los pequeños cambios generan grandes transformaciones en nuestro comportamiento, lo que nos permite salir de la inercia y lograr metas importantes. Para el autor, hacer un poco todos los días es mejor que hacer mucho de vez en cuando.

Para el autor de "Hooked", Nir Eyal, tú tienes comportamientos habituales que realizas casi sin pensar, y cuando el uso de un producto o servicio se convierte en un hábito, la compañía detrás de él puede celebrarlo. Los profesionales de marketing intentan crear una experiencia para el consumidor que se impregne en su rutina, ya que el éxito de un producto requiere clientes leales y habituales.

Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?

Las ideas dispuestas por el autor James Clear a lo largo del libro son bastante prácticas, y se pueden aplicar en diversas esferas, desde la vida personal hasta en la carrera profesional.

Por eso, es interesante que sigas las reglas propuestas por el autor de manera disciplinada y continua, ya que, como hemos visto, un pequeño cambio cada día promueve una gran transformación en el futuro.

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Aprenda con el resumen del libro Hábitos Atómicos cómo el verdadero cambio no viene de una gran decisión, sino de cientos de pequeñas decisiones y aprenda cómo los hábitos atómicos pueden cambiar su realidad.

Aprenda cómo el verdadero cambio no viene de una gran decisión, sino de cientos de pequeñas decisiones y aprenda cómo los hábitos atómicos pueden cambiar su realidad.

Hábitos Atómicos - James Clear

Aprenda cómo el verdadero cambio no viene de una gran decisión, sino de cientos de pequeñas decisiones y aprenda cómo los hábitos atómicos pueden cambiar su realidad.