Calm the F*ck Down - Sarah Knight

¿Pasas horas imaginando las consecuencias de cosas que aún no han sucedido? ¿Sufres por lo que has pasado y no sabes cómo lidiar con el miedo? Si la respuesta es sí, el libro "Calm the F*ck Down", de la autora Sarah Knight, fue hecho para ti.

Ella ofrece consejos y técnicas sobre cómo eliminar estos síntomas, más conocidos como ansiedad - el mal del siglo - y te ayuda a afrontar el hecho de que suceden "mierdas", independientemente del momento que estés viviendo.

¿Quieres saber más sobre cómo recuperar el control de tu vida? Continúa leyendo este resumen y te daremos un camino!

Sobre la obra "Calm the F*ck Down"

El libro "Calm the F*ck Down" fue escrito por la autora Sarah Knight en 2018.

Muy actual y con un lenguaje extrovertido, el trabajo muestra al lector, en el transcurso de sus 304 páginas, cómo deshacerse de los síntomas de ansiedad, controlando lo que puede y aceptando lo que no puede.

Es decir, "Calm the F*ck Down" es un manual que te enseña a resolver problemas cotidianos y tiene como objetivo hacerte la vida más fácil y ligera.

Sobre la autora Sarah Knight

Sarah Knight, autora bestseller del New York Times, es editora y escritora. Se graduó con honores de la Universidad de Harvard y trabajó durante 15 años en la ciudad de Nueva York, pasando por las mejores editoriales de la Big Apple.

Su primer libro, "La Magia de Mandarlo Todo a la Mierda", se ha publicado en más de 20 idiomas, y todos los libros de su serie "No Fucks Given Guides", son bestsellers internacionales.

En 2015, decidió trabajar por su cuenta como freelancer, y actualmente vive en República Dominicana, llevando una vida más tranquila y placentera.

¿Este libro es recomendado para quién?

El libro "Calm the F*ck Down" es un trabajo de autoayuda indispensable para ti, que sufres de ansiedad, ya sea un trastorno mental o un estado de ánimo temporal, y que ya has buscado soluciones que no funcionaron.

Ideas principales del libro "Calm the F*ck Down"

• Acepta: "mierdas" se suceden con todas las personas y en cualquier momento;
• Comprende tus problemas y aprende a lidiar con ellos;
• Las cuatro caras del brote: reconoce en qué categoría perteneces;
• Los fondos del brote: recursos que desperdicias al enloquecerte;
• Descongestión mental: pon en práctica las lecciones;
• Evalúa la probabilidad de que suceda una "mierda" y pregúntate: ¿puedo controlar esto? ;
• Controla tus brotes y deja ir tus preocupaciones;
• Preocupación Efectiva, Útil y Productiva (PEUP): convierte tus preocupaciones en acciones productivas;
• Conoce los tres principios para abordar tu problema.

Mierdas ocurren

La vida es un ciclo. En un intervalo de 24 horas, que llamamos día, es inevitable que sucedan una infinidad de cosas, en mi vida, en la tuya, en la vida de todas las personas.

Estas cosas pueden ser buenas o malas. O muy malas. Es decir, ¡pasan mierdas! Y ese es el tema central del libro "Calm the F*ck Down". Todos somos susceptibles de enfrentar problemas y la forma en que lo hacemos define sus consecuencias.

Sarah Knight comienza explicando que reaccionar con pánico, o dominado por la ira, solo empeorará las cosas. ¡Así que primero tienes que calmarte!

Para empezar, aprende estas 6 lecciones:

1. No reduzcas el tamaño de tu problema para sentirte mejor. Es real y hacer eso no ayudará;
2. Las únicas cosas que puedes controlar frente al problema son a ti mismo y tu reacción;
3. Esta tercera lección es la "Oración de la serenidad": tranquilidad para aceptar las cosas que no podemos cambiar, coraje para cambiar las que podemos y sabiduría para comprender la diferencia;
4. No te preocupes por "y si...". Puede que no suceda;
5. Puedes evitar parte de la mierda y disminuir sus consecuencias;
6. Comprende: no todo está bajo tu control. Simplemente sigue adelante.

El principal objetivo de la autora es hacer que utilices la razón para abordar tu problema; y el primer paso es identificarlo con el realismo, el pragmatismo y el razonamiento lógico, porque todo gira en torno a la forma en que ves las cosas.

O sea, si te sientes mal, distraído o no puedes dormir por la noche, esto es ansiedad, y detrás de ella hay algún motivo que te está preocupando.

Es necesario averiguar qué se puede hacer al respecto, para que no evolucione hacia un posible brote, definido por: "y si...", preocupación, inercia y, finalmente, ¡el brote en sí!

Y si has llegado a la etapa del brote, es muy útil saber qué tipo estás teniendo, ya que todos son diferentes, y hay diferentes formas de neutralizarlos. Sus síntomas se manifiestan de forma intensa, caracterizados principalmente por miedos y temblores en el cuerpo.

Esto no está bien. Tanto para tu salud física como mental. Por eso, la obra "Calm the F*ck Down" los clasifica en 4 tipos, y determina la importancia de conocer al "enemigo", para poder vencerlo:

Ansiedad

Según la frase de la autora Sarah Knight:

"Por ejemplo, puedes pensar que tienes una intoxicación alimentaria cuando, de hecho, tu estómago está alterado debido a la ansiedad."

Es como un cortocircuito generado en el cuerpo, provocando intensas sensaciones de inseguridad y angustia. Para la autora, más conocida como "antigurú", el peor síntoma de ansiedad es pensar demasiado. Toma todo tu tiempo y te saca de foco en todas tus actividades diarias.

Entonces, para combatirla, céntrate en un problema a la vez. Cambia el enfoque de tus pensamientos e intenta resolverlos por partes.

Tristeza

Es una de las seis emociones básicas que tenemos todos los seres humanos, y provoca sentimientos de soledad, culpa, baja autoestima o dolor. Puedes estar triste por alguna razón real o no tener ninguna razón.

Independientemente de las circunstancias, ¡no te rindas! La tristeza que perdura atrae más problemas a tu vida y se vuelve agotadora, lo que puede convertirse en depresión.

Rabia

Sarah Knight ejemplifica el sentimiento de rabia al contar un episodio que vivió con su esposo en el aeropuerto de la Ciudad de México.

Después de que olvidó el pasaje para tomar el vuelo, su esposo, frustrado por no poder regresar a casa, expresó este sentimiento en forma de enojo y perdió la paciencia con los empleados de la aerolínea.

Ella usó la razón en esa fracción de segundo y lo contuvo. Gracias a eso, lograron embarcarse. La mujer a su lado abordó el mismo problema de una forma mucho peor. Resumen de la historia: no subió al avión.

La ira impide la capacidad crítica, es decir, empeora las cosas. ¡Así que ten paciencia y contrólate!

Escape

Este sentimiento se llama "Modo avestruz" en el libro "Calm the F*ck Down". Es meter la cabeza en la arena y fingir que no hay problema. Desafortunadamente, existe, e ignorarlo lo convertirá en una bola de nieve.

La preocupación seguirá ahí, esperando ser resuelta. ¡Así que no huyas! Reconócela, acéptala y afróntala.

Independientemente del tipo de brote que tengas, la forma más sencilla de evitarlo es cambiar el ritmo:

"Una estructura sencilla para admitir tus inquietudes: reconoce tus reacciones dañinas y empieza a revertirlas."

Los fondos del brote

Sarah Knight llama de Fondos del Brote (FdB) los recursos que tienes para prevenir o solucionar un brote:

"Este es el presupuesto para mandar a la mierda que vas a usar cuando la mierda ocurra."

Úsalos para calmarte y afrontar el problema, de forma sana y sensata, porque preocuparte es perder tiempo, energía y dinero.

Tiempo

Usa tu tiempo con cosas útiles. Mejora tu calidad de vida, lee un libro, lidia con los hechos de tu vida de frente y trata de resolverlos. Este recurso no retrocede, y solo tienes que perder cuando lo gastas enloqueciendo.

Energía

Tu energía física y mental es valiosa, y es tan importante gastarla como reponerla. Si no la usas para cosas productivas que beneficiarán tu vida, estás desperdiciando la oportunidad de minimizar las preocupaciones y lograr el crecimiento personal.

Dinero

Si gastas bien tu dinero, obtendrás un rendimiento satisfactorio y probablemente reducirá tu lista de problemas.

Entrar en un brote y tratar de aliviar esos sentimientos gastando lo que puedes y no puedes, no te alejará de la responsabilidad de resolver la situación. Piensa y usa tu dinero conscientemente para resolver este problema.

El cuarto fondo

El último fondo presentado por la autora Sarah Knight se define como la buena voluntad que la gente tiene contigo, cuando estás en un brote o atravesando una dificultad.

Sin embargo, este fondo tiene un límite. Si siempre estás en crisis, sufriendo por las mínimas cosas y quejándote de todo a todos, estas personas, una hora, perderán la paciencia, y dejarán de ayudarte.

Por lo tanto, no agotes tu buena voluntad porque:

"Cuando necesitas ayuda y solidaridad para algo que vale la pena, es posible que ya no estén allí."

Para concluir esta parte del libro "Calm the F*ck Down", avancemos en nuestro manual sobre cómo controlar el brote y pongamos en práctica 2 enseñanzas.

Todo lo que tienes que hacer es organizar tu mente. Sarah Knight llama a esto "descongestión mental" y consiste básicamente en descartar tus preocupaciones irrelevantes y organizar el resto para abordar el problema.

Una vez hecho esto, adquiere el hábito de preguntarte: "¿Puedo controlar esto?"

Esta es la forma estándar de medir si algo merece tus preocupaciones y qué puedes hacer al respecto.

Saber utilizar estos recursos es practicar tu inteligencia emocional, o sea, aprender a lidiar con tus propias emociones, y disfrutarlas para tu propio beneficio, equilibrando el lado emocional y racional del cerebro.

¡Mierdacanes!

En esta parte de "Calm the F*ck Down", Sarah se enfoca en el contenido del libro en situaciones que aún no han ocurrido (el ya conocido "y si..."), y la probabilidad de que sucedan o no.

Funciona como la famosa escala Saffir-Simpson, que va del 1 al 5 y mide la intensidad de los huracanes. Sin embargo, no nos ocuparemos de los huracanes, ¡sino de "mierdacanes"!

Antes de entender la Escala de Mierdacanes, vale la pena mencionar que cada persona tiene una experiencia diferente con un mierdacan, y no es correcto compararlos.

No podemos decir, por ejemplo, que tu frustración en el trabajo sea más importante que mi pinchazo en el auto. Cada uno tiene un punto de vista y una experiencia diferentes.

Así que, aquí vamos:

• Categoría 1: MUY IMPROBABLE;
• Categoría 2: POSIBLE, PERO IMPROBABLE;
• Categoría 3: PROBABLE;
• Categoría 4: MUY PROBABLE;
• Categoría 5: INEVITABLE.

¿Qué probabilidades hay de que tengas éxito en tu examen universitario si estudias 8 horas al día? Altamente probable. Sin embargo, si abandonas los estudios para el día anterior, la puntuación alta con la que soñaste es posible, pero poco probable.

Está claro que podemos controlar los mierdacanes de la vida, o al menos minimizarlos, y reflexionar sobre la probabilidad de que ocurran es un ejercicio diario útil.

Esto ayuda a una persona a concentrarse en la realidad de la situación, en lugar de fantasear sobre cómo pueden suceder ( "y si..."). El consejo es: ¡sé realista!

Vayamos un poco más allá con los consejos infalibles para controlar los brotes. Después de la pregunta de oro, necesitamos diferenciar los tipos de control que se ejercen en una situación.

Fuera de tu alcance

La autora Sarah Knight explica que estas son cosas que están totalmente fuera de tu control, como el pronóstico de un 90% de lluvia en tu viaje programado a la playa.

Haz una contribución

No tienes el poder de controlar el problema como un todo, pero puedes minimizar los efectos de la mierda. Como va a llover en tu tan esperado viaje a la playa, no sirve de nada llorar y quejarse, solo recordar traer un paraguas.

Bajo tu influencia

"Si no puedes controlar este problema, puedes influir profundamente en él."

Cargar combustible en tu automóvil te impedirá caminar y tener que empujarlo a la estación de servicio más cercana. Sencillo.

Control completo

Es la mierda sobre la que tienes control total, la reacción de tu acción (Tercera Ley de Newton).

Antes de preocuparte por el "qué pasaría si...", evalúa la situación, equilibra la importancia de ese problema y la probabilidad de que ocurra realmente, reconoce tu influencia en él, considera lo que vale y, sobre todo, ¡deja de enloquecerte!

Ahora, si no puedes controlar tu problema, pero tampoco puedes dejar de preocuparte por él, dedicando horas de tu precioso tiempo distraído por él, debes convertir tu preocupación en algo efectivo, útil y productivo (PEUP).

Haz algo bueno y necesario por la causa en cuestión, porque salir de la inercia es el primer paso para evitar la ansiedad, y aunque esa actitud no cambie mucho, ¡la sensación de intentar mejorar el problema es mejor que no hacer nada en absoluto!

Lidia con el problema

Llegamos a la parte final de "Calm the F*ck Down". La mierda ya pasó y necesitas aprender a lidiar con ella.

Responder a este problema de manera constructiva puede ser un desafío, pero no es imposible, y es muy importante que comprendas la necesidad de prepararte emocionalmente cuando ese problema es inevitable.

Ante esto, la autora Sarah Knight cita 3 principios para afrontarlo:

1. Evalúa la situación antes de que vaya de mal en peor. Esto te ayudará a calmarte y a tener un plan de acción para actuar en el momento adecuado;
2. Identifica tu resultado ideal realista (RIR), establece una meta viable y sé honesto contigo mismo para encontrar soluciones adecuadas al problema;
3. Haz un triaje mental de dificultades, prioriza lo más urgente, es decir, organiza tu mierda.

Además de estas 3 enseñanzas, intenta ponerlas en práctica junto con algunos consejos más:

• Sé flexible cuando la situación lo requiera;
• No pierdas el tiempo buscando al culpable del problema;
• Estudia, ya que esta es una de las formas más productivas de ocupar tu cabeza;
• Haz el bien. No puedes cambiar el mundo, pero donar a una causa puede ofrecerte consuelo para tus propios problemas.

Todo está conectado. La forma en que ves y miras las cosas las cambia. Sé positivo y crea en mejorar tu vida. Los problemas siempre vendrán y no hay forma de escapar de ellos. Entonces, acéptalos, y lo más importante: ¡no te vuelvas loco!

¿Qué dicen otros autores al respecto?

Para Augusto Cury, autor del libro "Ansiedad: Cómo enfrentar el mal del siglo", el Síndrome del Pensamiento Acelerado (SPA) se puede controlar evitando el sufrimiento anticipatorio, liberando el pensamiento y dando más importancia a la calidad de vida. Este es el camino hacia una vida más feliz y menos ansiosa.

En "Todo está j*dido", el autor Mark Manson defiende la idea de que por cada acción hay una reacción emocional opuesta de igual intensidad, creando un vacío mental, que es la sensación de que algo salió mal y mereces ser recompensado.

Ya en "¡Sé singular!", los autores Jacob Petry y Valdir Bündchen explican que el uso del tiempo, la energía, las relaciones y el capital (intelectual y financiero) a favor de tus objetivos marcará una diferencia significativa en el futuro.

Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?

• Practica la descongestión mental, elimina de tus pensamientos todo lo que no sea relevante;
• Ocupa tu cabeza estudiando o haciendo ejercicios de equilibrio;
• Organiza tus problemas, colócalos en orden de prioridad y céntrate en resolver uno a la vez;
• Sal de la inercia, toma alguna acción que pueda cambiar el escenario actual de tu revés y convertirlo en algo bueno para tu vida;
• Cuídate como si fueras a cuidar a un amigo cercano que está pasando por alguna dificultad: mira tu película favorita, toma una siesta o come algo que te guste.

¿Te gustó este resumen del libro "Calm the F*ck Down"?

Esperamos que puedas aplicar los consejos de la autora Sarah Knight en tu vida. Deja tu opinión en los comentarios, tu feedback es muy importante para nosotros.

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