Chatter - Ethan Kross

¿Ya te has sentido saboteado por tus propios pensamientos? ¿Entró en pánico antes de una prueba difícil, o te preocupaste demasiado en una situación que, al final, fue fácilmente resuelta? Entonces, ¡el resumen del libro "Chatter", de Ethan Kross, es indispensable para ti!

Ethan esclarece cómo y por qué razones la "voz en nuestra cabeza" existe - y no pienses que estás maludo por escucharlas - ¡y enseñanos a lidiar con estos pensamientos de maneras más fáciles de lo que puedes imaginar!

Así, el principal objetivo de la obra es hacer con que comprendamos la importancia de la existencia de esta voz interior, y que seamos capaces no de callarlas, pero transformarlas, de manera que podamos extraer los beneficios que ella puede ofrecernos.

Sobre la obra "Chatter"

Originalmente, el libro se llama "Chatter: The Voice in Our Head, Why is Matters, and How to Harness It", que en su versión en español se llama "Chácara: Por qué es tan importante la voz en tu cabeza y cómo sacarle partido".

Con siete capítulos que explican, justifican y ejemplifican todas las acciones que podemos realizar para controlar nuestra voz interior, la obra tiene 240 páginas.

Justificando su gran importancia y relevancia, el trabajo se destaca en las categorías de Ciencia de la Conducta, Psicología Cognitiva, Transformación Personal y Neurociencia en Amazon. En enero de 2021 se lanzó internacionalmente y será lanzada en español en 24 noviembre.

Sobre el autor Ethan Kross

Ethan Kross es un psicólogo y neurocientífico experimental que estudia la ciencia de la introspección en el Laboratorio de Emoción y Autocontrol, fundado por el propio autor, en la Universidad de Michigan.

Realiza investigaciones y estudios sobre cómo las conversaciones internas (qué son, por qué las tenemos y cómo podemos aprovecharlas) que las personas tienen consigo mismas pueden influir fuertemente en la forma en que viven sus vidas, haciéndolas más felices, saludables y productivas.

¿Este libro es recomendado para quién?

Esta obra es recomendada para personas que tienen dificultades para comprender la voz presente en su propia mente (y que, muchas veces, se sienten saboteados por ella) y les gustaría aprender a controlarla. También es adecuado para personas curiosas sobre la mente humana y lo que la distingue de las de otros seres vivos.

Ideas principales del libro "Chatter"

• Conversaciones internas son normales y saludables, lo importante es mantenerlas bajo tu control;
• Nos vemos a nosotros mismos en diferentes perspectivas de las que vemos a otras personas;
• La manera en que vemos un impedimento hace que nuestro cerebro reaccione de diferentes maneras;
• A veces, todo lo que necesitas hacer es mirar las cosas desde otro ángulo;
• Es importante saber cómo filtrar a las personas con las que comparte sus pensamientos, especialmente los pensamientos que le molestan;
• El ambiente en el que vivimos tiene un gran impacto en cómo funcionan nuestros pensamientos;
• Tu mente tiene el poder de curar mientras creas que es capaz.

¿Por qué nos hablamos a nosotros mismos?

Seguramente ya te hayas revivido mejores respuestas en su mente de las que podría haber dado en una discusión que ha terminado, reproduciste informaciónes mentalmente para no olvidarlas, o simplemente se dio instrucciones mientras realizaba una tarea complicada. Todo esto fue trabajo de tu voz.

¿Existe una forma correcta de hablarnos a nosotros mismos?

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas pueden concentrarse en sí mismas y comprender sus sentimientos, mientras que otras sucumben al mismo intento? ¿O cómo algunos parecen tener todo bajo control, incluso en situaciones estresantes, mientras que otros entran en pánico fácilmente?

Ethan Kross sostiene en su obra, basado en diversos estudios científicos, que las conversaciones que tenemos con nosotros mismos, o con nuestra "voz interior" tienen gran influencia sobre nuestros sentimientos y sobre cómo reaccionamos frente a diferentes situaciones. ¡Entonces, sí, existe una manera correcta de hablar consigo mismo!

¿Qué es la introspección y por qué es importante?

De acuerdo con el autor, la introspección trata de prestar atención de manera activa a nuestros propios pensamientos y sentimientos. Esta habilidad es tan importante pues nos posibilita imaginar, reflejar, y, después, usar estos ensueños para resolver nuestros problemas, innovar y crear.

Ethan y muchos otros científicos consideran que la capacidad humana para la introspección es fundamental para los avances evolutivos que distinguen a los humanos de otras especies, además de proporcionarnos el poder de la resiliencia.

¿Qué sucede cuando hablar con nosotros mismos no tiene el efecto esperado?

¿Somos viajeros en el tiempo?

A pesar de la famosa máxima "carpe diem" (algo como "disfruta el día"), las personas muchas veces se ven inmersas en los dolores y lamentos del pasado o en los miedos y ansiedades sobre el futuro, lo que perjudica la capacidad de conectarse y concentrarse consigo mismos y con los demás en el momento actual.

El autor trae el concepto de "default state" como la tendencia a revivir hechos pasados, imaginar posibles escenarios y realizar otras reflexiones internas, y afirma que pasamos de un tercio a la mitad del tiempo viajando entre tiempos pasados y futuros, incluso cuando intentamos concentrarnos en el presente.

¿Es Chatter nuestro enemigo?

Ethan Kross dice que usar la mente para procesar pensamientos y sentimientos de manera incorrecta puede interferir con las habilidades de toma de decisiones, afectar el desempeño en el trabajo, en los estudios y en otras tareas importantes, además de afectar negativamente nuestras relaciones personales.

Chatter, nombre de la obra en su versión original, consiste en pensamientos y emociones negativos que actúan cíclicamente, transformando nuestra capacidad de introspección en algo negativo y peligroso.

Cuando tomamos una mala decisión, a menudo pensamos en ello durante demasiado tiempo, en cómo podríamos haber hecho cosas diferentes o en cómo era obvio que no fue la mejor decisión. Seguimos pensando y pensando hasta que estamos tan abrumados que ni siquiera podemos concentrarnos en una solución.

Chatter aparece, principalmente, en momentos en los que no lo necesitamos, llevándonos angustia, preocupaciones, miedo, arrepentimiento y haciéndonos incapaces de hacer lo más importante en momentos de estrés: pensar lógicamente.

Para aprender a controlar nuestra mente para que se comporte de la manera más apropiada posible, Ethan presenta la "caja de herramientas", afirmando que las herramientas necesarias para reducir Chatter y beneficiarnos de nuestra voz interior no son cosas que debamos buscar alrededor.

La Caja de Herramientas

Nuestra voz interior puede ser nuestro mejor consejero o nuestro peor crítico, todo depende de cómo la manejamos.

El autor clasifica las herramientas en tres categorías:

1. Herramientas que puedes implementar por su cuenta
2. Herramientas que involucran a otras personas
3. Herramientas que involucran al ambiente.

• Proporcionando apoyo contra Chatter;
• Recibiendo apoyo contra Chatter;

Herramientas que puedes implementar por su cuenta

Según el autor, se trata de herramientas que se pueden utilizar sin necesidad de ayuda externa, y que incluso se pueden aplicar sólo cuando se habla con la voz en la cabeza, sin siquiera pronunciar una sola palabra en voz alta (aunque Ethan dice que hablar con usted mismo es saludable y natural, si lo desea).

Cambio de Perspectiva

¿Alguna vez ha aconsejado a personas importantes para usted sobre ciertas situaciones y, cuando te encontraste en una condición similar, se sintió sin rumbo sobre qué decisión tomar?

Esto se debe a que, según varias investigaciones psicológicas y conductuales mencionadas por Ethan Kross, nuestras mentes reaccionan de diferentes maneras dependiendo de cómo observamos una situación.

Cuando aconsejamos a un amigo, por ejemplo, tendemos a ser imparciales, a pensar de manera más lógica y a concentrarnos en la resolución de problemas, mientras que cuando nos metemos en una espiral de reflexión interna, a menudo nos perdemos en nuestros propios sentimientos y pensamientos no deseados.

Para solucionar esto, el autor sugiere algunos instrumentos presentes en nuestra propia caja mental de herramientas.

Es posible ampliar la perspectiva de los pensamientos cambiando la forma en que te hablas a ti o sobre ti mismo: cambia el pronombre "yo" por "usted". Puede pensar que es una actitud arrogante, pero científicamente, cuando hacemos esto, nuestro cerebro cambia el punto de vista de los pensamientos, siendo más crítico.

¿Qué haría Batman?

Puede parecer una pregunta extraña, pero muchas veces es utilizada para explicar el "efecto Batman", que no es más que una estrategia de distanciamiento que se utiliza con los niños, a los que se les pide que imaginen a su personaje favorito en la misma situación, para que puedan afrontarlo con más valentía y tranquilidad.

En el mundo de los adultos, podemos usar la misma estrategia de una manera ligeramente diferente (o, quién sabe, seguir basándonos en el propio Batman).

Así, otra forma de ver las situaciones de manera más analítica es imaginar que está aconsejando a alguien especial o recordar situaciones difíciles que usted o las personas a las que admira se han enfrentado con éxito. Esto le dice a tu mente que todo el mundo pasa por momentos difíciles y que son fugaces.

Convirtiendo Experiencias en Desafíos

Otro tema importante que trata Ethan Kross es la forma en que visualizamos y manejamos las situaciones: si interpreta una situación como una amenaza, y algo que no puede manejar o resolver, su mente y cuerpo responderán de manera equivalente.

Por otro lado, si consideras la situación como un desafío, algo que puedes enfrentar y que te traerá aprendizaje, tendrás una respuesta más agradable de sí mismo.

Biológicamente, nuestro cuerpo reacciona de diferentes formas al peligro y la incitación, lo que tiene una gran influencia en nuestro comportamiento. Depende de usted definir de qué se tratan las experiencias por las que está pasando: ¿desafío o amenaza?

Herramientas que involucran a otras personas

Cuando se trata de relaciones interpersonales, sabemos que a veces procuramos a las personas equivocadas o no somos las personas adecuadas para ofrecer ciertos consejos.

Así, Ethan sugiere algunas formas de dar y recibir apoyo de manera más efectiva.

Proporcionando apoyo contra Chatter

El autor afirma que la forma más eficaz de apoyar a alguien es ofrecer un consejo constructivo, que consiste en brindar apoyo emocional (mostrar compasión, respeto y empatía con la situación) y, al mismo tiempo, apoyo racional (mostrar los caminos lógicos para resolver el problema).

Otra estrategia para ofrecer apoyo es lo que Ethan llama "apoyo invisible", definido como el apoyo que le damos a alguien sin necesariamente hablar de él.

El apoyo invisible se puede hacer realizando tareas que eliminen cualquier impedimento a la situación de la persona asistida, o que le proporcione un ambiente más cómodo, como preparar el almuerzo mientras su cónyuge completa una tarea importante o reducir el ruido mientras su hermano estudia, por ejemplo.

Recibiendo apoyo contra Chatter

Ethan destaca la importancia de filtrar a las personas con las que compartimos nuestros pensamientos, afirmando que cuando se comparte con las personas equivocadas, solo puede hacernos daño. Así, aborda la necesidad de observar las actitudes de las personas que nos aconsejan y cómo nos sentimos al respecto.

Recibir apoyo de personas que solo nos cuestionan sobre nuestros problemas, avivan nuestros malos sentimientos y no nos ofrecen sugerencias de resolución, solo nos hace hablar más sobre el problema y sobrecargar nuestros pensamientos con más malos pensamientos.

Entonces, así como te conviertes en un buen consejero al proporcionar apoyo emocional y lógico, es importante buscar personas que puedan ofrecerte lo mismo.

Además, el contacto físico, cuando es respetuoso, es también un apoyo invisible que, biológica y psicológicamente, nos hace sentir más cómodos y apoyados. Por eso, no dudes en ofrecer y pedir abrazos en momentos difíciles.

Herramientas que involucran al ambiente

Muchas investigaciones ya han demostrado que el entorno en el que vivimos es capaz de influir en nuestros pensamientos y sentimientos de una manera muy impactante. Por lo tanto, el autor utiliza esta información para influir en nuestra voz interior de manera beneficiosa.

Ethan dice que un entorno organizado, ya sea en el trabajo o en casa, le comunica a nuestro cerebro que todo está bajo control, que hay orden y, por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse ni de estresarse tanto.

Además del orden, la exposición a áreas verdes (desde grandes bosques hasta postales en tu refrigerador o cactus en tu ventana) también es capaz de relajar nuestro cerebro, aumentar nuestro enfoque y disminuir la ansiedad. ¿Alguna vez te sentiste renovado después de dar un paseo por un parque? ¡Esta es la explicación!

Finalmente, el autor habla de la importancia de inspirar experiencias (un salto en paracaídas o ver a un bebé dar sus primeros pasos, por ejemplo), afirmando que vivirlas nos hace sentir como si fuéramos parte de algo mucho más grande, inhibiendo la acción del nuestro Chatter. ¡Es cuando algo te deja "sin palabras"!

¿Qué dicen otros autores al respecto?

Napoleon Hill, autor de "La Actitud Mental Positiva", trata sobre un método (al que se nombró la obra) capaz de ser aplicado para lograr y mejorar nuestra salud mental y física, la felicidad, la riqueza y todas las metas que deseamos. Sostiene que todo esto se puede lograr mediante cambios en nuestra forma de pensar.

En el libro "El Juego Interior del Tenis", de W. Timothy Gallwey, aprendemos cómo ganarnos la confianza en nosotros mismos y mejorar nuestro enfoque con una técnica llamada "concentración relajada", capaz de explorar nuestro ilimitado y, hasta entonces, desconocido potencial.

Por último, en el libro "Calm the F*ck Down", Sarah Knight analiza cómo podemos afrontar los momentos en los que nos salimos de control de forma relajada y, al final, extraer algo positivo de estas situaciones.

Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?

Toda la obra nos trae explicaciones de cómo funcionan los instrumentos en la caja de herramientas y cómo es posible aplicarlos con nosotros mismos y con las personas que son especiales para nosotros.

Así, puedes seguir las recomendaciones y enseñamientos que Ethan Kross ofrece y ser paciente consigo mismo y con las personas a tu alrededor durante el proceso de cambio de los estándares de pensamientos, pues las transformaciones internas acontecen de manera gradual, pero, todavía así, significativa.

¿Te gustó este resumen del libro "Chatter"?

¿Te imaginabas que las acciones para controlar nuestros ruidos mentales y aprovecharlos pudieran ser tan sencillas de aplicar?

¿Qué piensas sobre contarnos tu estrategia favorita? También puedes dejarnos tus feedbacks sobre este resumen, ¡tu opinión es muy importante para nosotros!

Y, si quieres adquirir la obra completa, puedes hacerlo con un click en la imagen de abajo. Esperamos que este viaje explorando los rincones de nuestra mente haya sido divertido para ti, ¡nos vemos la próxima!