Mindfulness - Mark Williams, Danny Penman

Puede parecer un sueño encontrar herramientas para lidiar mejor con los problemas emocionales que afectan a muchos hoy en día: ansiedad, estrés, infelicidad y agotamiento. Pero esto es precisamente lo que proponen los autores Mark Williams y Danny Penman en el libro "Mindfulness".

Más que un pequeño cambio en la forma de pensar, los autores presentan un programa de ocho semanas de mindfulness basado en técnicas de meditación para aprender a ver problemas relacionados con la mente y las emociones.

El libro no promete milagros o felicidad eterna y deja en claro que la atención plena implica un proceso completo que requiere dedicación y compromiso. Sin embargo, una vez que se realicen las mejoras, valdrá la pena.

¿Quieres saber más sobre cómo liberarte de las presiones diarias y cambiar tu estilo de vida? ¡Continúa leyendo este resumen y sorpréndete con el mindfulness!

Sobre la obra "Mindfulness"

Las prácticas presentadas por los autores Mark Williams y Danny Penman en el libro "Mindfulness" se basan en la terapia cognitiva de la atención plena.

El trabajo es una guía práctica y ofrece una serie de pautas para lidiar con diversos problemas emocionales, a través de ejercicios y meditaciones diarias que te ayudarán a expandir tu mente.

Sobre los autores Mark Williams y Danny Penman

Mark Williams es profesor de psicología clínica en la Universidad de Oxford y director del Oxford Mindfulness Center (OMC).

Actualmente, enseña en el OMC en Hong Kong y China continental, además de asistir a la Escuela Anual de Verano del OMC todos los años. Es uno de los creadores de la terapia cognitiva basada en el mindfulness.

Danny Penman es un doctorado en bioquímica, profesor de meditación, periodista y escritor galardonado, que ha trabajado para empresas de prensa como BBC, New Scientist e Independent. Sus libros, como "El arte de respirar", ya se han traducido a más de 25 idiomas.

¿Este libro es recomendado para quién?

El libro "Mindfulness" es adecuado para aquellos que desean conocer y aplicar los conceptos de atención plena en su vida diaria como una forma de lidiar de manera más saludable con las emociones negativas que enfrentan en la vida cotidiana.

Ideas principales del libro "Mindfulness"

• Hay una interacción entre el cuerpo y el estado de ánimo;
• Las variaciones emocionales pueden provocar infelicidad, ansiedad y depresión, pero es posible combatir esta situación;
• El esfuerzo por deshacerse de los malos sentimientos puede empeorar las cosas;
• No es un mal humor lo que causa problemas, sino la forma en que reaccionamos ante él;
• La atención plena ofrece un antídoto para estos malos sentimientos, recuerdos y pensamientos: reconociéndolos a medida que surgen y aprendiendo cómo responder a ellos;
• Este antídoto incluye la práctica de la meditación como táctica.

Finalmente, es hora de conocer la suma de las enseñanzas de mindfulness que traen los autores Mark Williams y Danny Penman para afrontar los desafíos diarios con una mentalidad y actitud diferentes.

Overview: Parte 1 - Comprender las emociones

Según el libro "Mindfulness":

"La forma en que reaccionamos puede convertir las emociones temporales y no problemáticas en un dolor persistente e incómodo."

Esto está asociado con el intento natural de resolver una emoción negativa. Funciona así:

• La mente analiza la separación entre el estado de infelicidad y el estado de felicidad para revertir el escenario;
• Sin embargo, esto plantea preguntas duras y autodestructivas que requieren que la mente dé explicaciones a la falta de satisfacción, lo que puede generar más tristeza u otras emociones negativas;
• Esto se debe a que existe una interconexión compleja entre pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Es decir, concentrarse en un mal sentimiento puede llevar a otro aún peor.

Para los autores Mark Williams y Danny Penman, el problema es que emociones como la tensión, la infelicidad o el agotamiento, entre otras de la misma categoría, no se pueden resolver, solamente se pueden sentir.

Con esto, cuando se perciben y se deja de lado la tendencia natural a explicarlas y resolverlas, las posibilidades de que abandonen la escena aumentan.

Overview: Parte 2 - Definición de mindfulness

Antes de practicar cualquier estrategia es necesario conocerla. Bueno, la obra define la atención plena como un método de tratamiento mental que requiere paciencia y perseverancia.

Para los autores Mark Williams y Danny Penman:

"Esta es la esencia de la atención plena: despertar a lo que está sucediendo en el mundo y dentro de ti, momento a momento."

Ahora, vamos a presentar algunos conceptos, propuestas y ventajas más del mindfulness trabajados en el libro:

• Estar atento para entrar en contacto con los sentidos y experimentar las cosas como si fuera la primera vez;
• Observar sin criticar y ser compasivo con uno mismo;
• Aprender a ver el mundo tal como es: no como se esperaba, desea o teme ser;
• Capturar patrones de pensamiento negativos para recuperar el control de la vida y no descender emocionalmente;
• Cambios a largo plazo en el estado de ánimo, la felicidad y el bienestar.
• Prevención de la depresión y mejora en el manejo de la ansiedad y el estrés del día a día;
• Cultivar una conciencia profunda y compasiva para analizar los objetivos y encontrar la manera ideal de actuar conforme tus verdaderos valores;
• Apertura de la mente;
• Mayor persistencia.

Overview: Parte 3 - Meditación

Cuando los pensamientos de preocupación afectan la mente, puede ser difícil deshacerte de ellos.

Los autores Mark Williams y Danny Penman sostienen que la meditación regular, una táctica que forma parte del método y que se basa en centrar la atención en la respiración, interrumpe la lucha contra los pensamientos negativos.

Según el libro "Mindfulness", la meditación trae beneficios tales como:

• Observar cómo surgen los pensamientos y comprender que aparecen y se van solos;
• Entender que los pensamientos y las sensaciones son transitorios y que es posible elegir actuar de acuerdo con ellos o no;
• Claridad mental;
• Desactivar el disparador que genera reacciones inmediatas a los pensamientos y sensaciones;
• Menos visitas al médico y menos días de hospitalización al ser internado;
• Memoria mejorada, reacción más rápida y mayor creatividad;
• Mayor vigor mental y físico;
• Disminución de la ansiedad, depresión e irritabilidad;
• Mejora en la calidad de las relaciones;
• Reducción de indicadores de estrés crónico;
• Fortalecimiento del sistema inmunológico;
• Ver el mundo claramente para tomar medidas sabias y cambiar lo que sea necesario.

Overview: Parte 4 - El programa

Todo esto debe lograrse a través del programa de ocho semanas presentado por los autores Mark Williams y Danny Penman en el libro "Mindfulness", que básicamente consiste en:

• Semana 1: Percepción del piloto automático y exploración de lo que sucede cuando te despiertas. Contiene dos meditaciones: una para estabilizar la mente y otra para reconectar con los sentidos;
• Semana 2: Propone una meditación simple para trabajar la diferencia entre pensar y experimentar una sensación;
• Semana 3: Las sesiones previas asociadas al movimiento atento del yoga para notar las reacciones cuando se alcanzan los límites físicos y mentales y notar las malas emociones que surgen cuando no se alcanza la meta;
• Semana 4: Basado en una meditación que te enseña a ver los pensamientos como eventos mentales que van y vienen;
• Semana 5: Incluye una meditación para ayudarte a lidiar con los problemas que surgen en la vida y necesitan ser tratados;
• Semana 6: Enseña que la ternura y la compasión a través de la generosidad y la práctica de la meditación de la semana es una herramienta para deshacerte de los pensamientos negativos;
• Semana 7: Explora la relación entre rutina, comportamiento y estado de ánimo. Propone el uso de la meditación para elegir mejor qué hacer, limitando lo que te desgastas y aumentando lo que te da placer;
• Semana 8: Consiste en incluir el mindfulness en el día a día para que esté allí cuando sea necesario.

¿Qué dicen otros autores al respecto?

Daniel Goleman, autor de los libros "Focus" e "La inteligencia emocional", sostiene que ser emocionalmente inteligente es tener la capacidad de identificar los propios sentimientos, así como los sentimientos de los demás, y manejar bien las emociones internas.

La obra "Lo que ves sólo cuando estás en paz" es una guía para la atención plena y el encuentro con nuestra sabiduría interior. El autor Haemin Sumin señala que la fuerza y la alegría vienen cuando disminuimos la velocidad.

Finalmente, en "Ansiedad: Cómo enfrentar el mal del siglo", Augusto Cury aborda temas importantes relacionados con la salud mental. Explica clara y objetivamente el Síndrome de Pensamiento Acelerado (SPA) y trae la reflexión de que ralentizar nuestros pensamientos y saber cómo manejar nuestra mente es fundamental para una vida más sana.

Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?

Para probar los resultados del mindfulness, puedes comenzar por:

• Incluir la meditación de atención plena en tu vida diaria a través del programa de ocho semanas impartido por los autores Mark Williams y Danny Penman;
• Persistir en el programa incluso cuando parezca estar fallando o las cosas no estén funcionando;
• Reconocer los malos pensamientos y emociones a medida que surgen;
• En lugar de concentrarte en ellos o tratar de resolverlos, permítales que se disipen por sí mismos.

¿Te gustó este resumen del libro "Mindfulness"?

Esperamos que hayas disfrutado de nuestro resumen y puedas aplicar a tu vida los consejos de los autores Mark Williams y Danny Penman. Deja tu opinión en los comentarios, tu feedback es muy importante para nosotros.

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