Mini Hábitos - Stephen Guise

¿Alguna vez has tenido la sensación de que tus metas a menudo parecen estar lejos de ser realizadas o incluso imposibles de lograr? Si la respuesta es sí, el libro "Mini Hábitos", del autor Stephen Guise, fue hecho para ti.

Este sentimiento destruye nuestra motivación, provocando que abandonemos nuestros sueños y metas durante la vida. Después de todo, si no creemos, no hay razón para seguir adelante, ¿verdad?

Bueno, Stephen Guise nos muestra que la falta de conocimiento sobre cómo funciona nuestro cerebro puede estar dando como resultado estrategias incorrectas e ineficaces.

¿Quieres saber más? ¡Así que prepárate para reformular tus estrategias y lograr tus objetivos con pequeños hábitos leyendo este resumen!

Sobre la obra "Mini Hábitos"

El libro "Mini Hábitos", del original en inglés "Mini Habits", presenta hábitos cotidianos y sencillos, fáciles de mantener y que poco a poco te llevan a alcanzar tus metas.

En este trabajo de 180 páginas, publicado en 2013, Stephen Guise te presenta el papel de la motivación y la fuerza de voluntad, a través de pequeños gestos que te hacen salir de la inercia.

Sobre el autor Stephen Guise

Stephen Guise es autor, investigador y fundador de Deep Existence. Se graduó en finanzas en 2010 y es especialista en formación de hábitos, siendo considerado el autor de los libros de autoayuda número 1 en Estados Unidos, Canadá y Corea del Sur.

¿Este libro es recomendado para quién?

El libro "Mini Hábitos" es ideal para personas que creen que no son capaces o incluso para quienes se sienten culpables por no poder promover cambios duraderos en su vida.

Los procrastinadores, temerosos y perezosos también pueden disfrutar de la obra de Stephen Guise presentada en este resumen.

Ideas principales del libro "Mini Hábitos"

• Los hábitos tienen como objetivo automatizar el cerebro. Los hábitos saludables simplifican mucho las tareas diarias;
• Los mini hábitos son versiones reducidas de grandes hábitos que nos permiten salir de la inercia;
• Saber adoptar la estrategia correcta y comprender el papel de la motivación en este proceso evita la frustración y el consiguiente abandono de los objetivos;
• Al comprender cómo funciona el cerebro, haces que funcione para tus objetivos.

Overview: Introducción a los mini hábitos

Para el autor Stephen Guise, hacer poco todos los días es infinitamente mejor que hacerlo mucho solamente unos días, porque las acciones que se realizan a diario se convierten en hábitos adquiridos y útiles para la vida.

Cuando adquirimos hábitos saludables en áreas cruciales de nuestras vidas, tenemos una alta probabilidad de comprometernos también con los demás.

Overview: Cómo funciona el cerebro

Los hábitos automatizan nuestro cerebro. Esto explica por qué todo es más fácil cuando desarrollamos hábitos saludables.

En esta parte del libro "Mini Hábitos", el autor Stephen Guise divide el cerebro en dos partes: la parte consciente y la inconsciente. Explica cómo el funcionamiento del cerebro actúa sobre nuestros comportamientos.

La parte consciente, compuesta por la corteza prefrontal, es cómo el cerebro maneja las situaciones de la vida, exige esfuerzo y energía, pero tiene su importancia para gestionar las automatizaciones e intervenir cuando es necesario.

La parte inconsciente, formada por los núcleos básicos, es eficaz, ágil y detecta patrones, siendo responsable de la formación de hábitos. Después de todo, si tuviéramos que sopesar nuestras decisiones en cada momento, sería extremadamente agotador.

Finalmente, el autor afirma que la fuerza de voluntad y la motivación son elementos necesarios sólo hasta que no se hayan formado los hábitos.

Overview: Motivación versus fuerza de voluntad

Muchas personas pasan toda una vida tratando de motivarse para hacer algo y terminan frustradas porque lo ven como una estrategia y no como una ventaja.

Adoptar la motivación como la estrategia principal para formar un hábito no es la mejor alternativa, ya que hay innumerables factores que afectan la motivación. Esto te hace vulnerable al fracaso, afirma el autor Stephen Guise.

Cuanto menor sea la motivación, mayor será la fuerza de voluntad necesaria para mantener el comportamiento deseado durante mucho tiempo. En consecuencia, es poco probable que se forme tal hábito.

Según el libro "Mini Hábitos", la falta de motivación después de un tiempo es natural y positiva, ya que es una señal de que el comando de comportamiento se está transfiriendo al núcleo, lo que los hace más automatizados y confiables.

La fuerza de voluntad, a diferencia de la motivación, es confiable, puede fortalecerse y, al igual que los hábitos, se adapta a los horarios.

Sin embargo, hay cinco causas de agotamiento de la fuerza de voluntad: esfuerzo, dificultad percibida, afecto negativo, fatiga subjetiva e índice de glucosa en sangre. Si lo superamos, logramos el éxito.

Overview: La estrategia de los mini hábitos

Obligarte a realizar de una a cuatro acciones estratégicas "ridículamente pequeñas" cada día te da la sensación de que la fuerza de voluntad es ilimitada, lo que te permite realizar muchas tareas adicionales.

El autor Stephen Guise explica, en su obra "Mini Hábitos", cómo superar cada uno de los cinco obstáculos de la fuerza de voluntad, todos superados a través de mini hábitos, ya que dar el primer paso reduce la sensación inicial de sobrecarga, desgaste y canaliza la energía de la forma más eficaz posible.

Stephen explica que el cerebro es resistente al cambio. Esta resistencia se centra en dos momentos principales: resistencia antes de la acción y resistencia a hacer más.

La resistencia antes de la acción se resuelve cuando dibujamos una primera acción muy fácil, ya que nos encaminamos hacia nuestras metas, disminuyendo la resistencia interna.

La resistencia a hacer más es una que puede ocurrir después del primer paso, generalmente el primer paso es suficiente para romperlo, pero si este no es el caso, toma "un paso más" y ella se romperá fácilmente.

Overview: La diferencia de los mini hábitos

El autor Stephen Guise cita características de los mini hábitos que los hacen diferentes en comparación con otros libros de autoayuda:

• No hay una fecha límite para la consolidación, demuestran que se han convertido en un hábito a través de señales de comportamiento en el día a día;
• Una máquina que genera autoeficacia, eres tú mismo probándote que eres capaz, que el éxito es diario y, por lo tanto, el deseo de superar el objetivo deseado es enorme;
• Presentan un camino ligero y también riguroso, con la gran diferencia de que los requisitos son fáciles de cumplir, lo que dificulta descuidarlos;
• Unen metas concretas (metas en sí mismas), cómo hacer una flexión, con metas abstractas, como la felicidad. La capacidad de tener éxito en los mini hábitos te hace feliz de haber logrado tu objetivo diario;
• Destruyen el miedo y todo lo que le rodea, ya que el primer paso te hace experimentar lo que temía, probándote a ti mismo que no fue tan difícil;
• Presta más atención a tus objetivos, porque todo lo que haces todos los días te hace más consciente de eso. Además, te da bonificaciones de fuerza de voluntad, porque la repetición es el ejercicio ideal para la fuerza de voluntad.

Overview: 8 pequeños pasos para grandes cambios

Stephen Guise te enseña cómo aplicar la estrategia de los mini hábitos en tu práctica diaria, a través de 8 pasos.

Escribe en un papel los hábitos que quieres adquirir en tu vida, ¡sin duda los más importantes saltan de tu mente!

Paso 1

2 a 3 hábitos son ideales para comenzar el paso 1. El libro "Mini Hábitos" presenta 3 planes a seguir, así que elige el que mejor se adapte a tu realidad:

Plan flexible de una semana (recomendado)

• Elige 1 hábito y aplica la metodología del mini hábito;
• La ejecución del mini hábito debe tardar un máximo de 10 minutos en completarse;
• Debe ser factible de aplicar incluso en días extremadamente agotadores;
• Al final de los 7 días, evalúa cómo se llevaron a cabo los mini hábitos propuestos y toma una decisión firme sobre los planes futuros.

Mini plan único

• Deposita toda tu concentración en 1 único objetivo;
• Altas posibilidades de éxito;
• Adecuado para aquellos que tienen un objetivo más importante que cualquier otra cosa en este momento.

Mini plan múltiple

• Principiantes que quieran probar más de 1 hábito de inmediato;
• El número de mini hábitos está determinado por el grado de dificultad individual para lograr los objetivos;
• Logra el 100% de éxito en los objetivos, nada menos.

El autor Stephen Guise da un consejo importante: haz que tus mini hábitos sean ridículamente pequeños y, si todavía tienes resistencia a ejecutarlos, elimínalos cada vez más.

Ejemplo: si tu mini hábito es beber 1 vaso de agua al día y no puedes hacerlo, fíjate el objetivo de llenar el vaso con agua o incluso levantar el vaso. Acepta el mini requisito como una meta completa y tendrás éxito diario que te llevará a alcanzar tus metas.

Antes de continuar, asegúrate de haber completado el paso 1:

• Elige uno de los 3 planes;
• Divide los mini hábitos;
• Anota todo en una hoja.

Paso 2

• Pregúntate por qué quieres adquirir los hábitos elegidos;
• Llega a la razón de la pregunta, pregúntate más de una vez;
• Las respuestas deben ser innumerables, elige las más relevantes.

Paso 3

• Determina si lograrás tus mini hábitos por marco de tiempo (establece una hora del día para alcanzar tus objetivos diarios) o si lograrás a través de un marco de actividades (establece la meta para completar 30 minutos antes del almuerzo o 30 minutos después del desayuno por ejemplo);
• Elige el modelo compatible con tu horario diario y ejecútalo sin falta.

Paso 4

• ¡Celebra pequeños logros! Ellos validan la estrategia adoptada y con eso te inspiras para ser cada vez más exitoso, enfatiza Stephen Guise en el libro "Mini Hábitos".

Paso 5

• Escribe todo, incluidos tus éxitos antes de acostarte;
• Ten un calendario o pizarra en un lugar visible para que te recuerdes constantemente el cumplimiento de tus mini hábitos;
• Presta atención al uso de aplicaciones, pueden sugerir hábitos no tan pequeños y puedes decepcionarte por no hacerlos.

Paso 6

• Piensa siempre en pequeño, para que sigamos progresando;
• Ten paciencia y cumple el objetivo mínimo diario;
• Haz todo lo que puedas cuando estés muy motivado, pero sé capaz de alcanzar la meta mínima al día siguiente.

Paso 7

• No generes altas expectativas en los hábitos;
• El éxito es cumplir con el mínimo impuesto.

Paso 8

• Señales de que estás en el camino correcto para consolidar un hábito: sin resistencias, acción irreflexiva, identificación, sin preocupaciones, normalización y aburrimiento;
• No renuncies a los mini hábitos antes de consolidar un hábito;
• Siempre mantén tu enfoque en el mini, no cambies tu estrategia.

Overview: 8 reglas de los mini hábitos

1. Nunca hagas trampa: no intentes poner metas más grandes "en secreto";
2. Sé feliz con cualquier progreso: los mini hábitos valoran los pequeños pasos, el comienzo de todo, permiten que la acción venga antes que la motivación y así logras grandes logros;
3. Recompénsate con frecuencia, especialmente después de un mini hábito: como se afirma en el libro "Mini Hábitos", el acto de recompensarse crea un círculo vicioso positivo;
4. Mantén la serenidad: aumenta y conserva tu garra para formar nuevos hábitos, superar el aburrimiento y mantener un progreso constante;
5. Si sientes mucha resistencia, retrocede: si es muy difícil realizar un mini hábito, reduce la tarea al máximo;
6. Recuerda lo fácil que es: recuerda lo fácil que es realizar esa mini tarea y con eso vienen los extras una vez más, señala el autor Stephen Guise;
7. Nunca pienses que un paso es demasiado pequeño: los pequeños pasos crean grandes obras. ¡Valóralos siempre!;
8. Dedica más energía y ambición a repeticiones adicionales, no a los requisitos más grandes: son las acciones al final las que cuentan, invertir tu energía en la acción y no en la meta es la mejor opción.

¿Qué dicen otros autores al respecto?

En "El Poder de Los Hábitos", el autor Charles Duhigg deja claro que, si bien el proceso de cambio de hábitos es sencillo de explicar, no significa que sea fácil de ejecutar. No es difícil sugerir que el tabaquismo, el alcoholismo y la alimentación compulsiva pueden resolverse sin esfuerzo. Sin embargo, el cambio real requiere dedicación y comprensión de lo que estimula el hábito.

En el libro "Liderazgo, Principios de Oro", John C. Maxwell defiende la idea de que necesitamos desarrollar la autoconciencia para convertirnos en verdaderos líderes. Esto iluminará los hábitos y comportamientos que nos llevan a superar obstáculos.

Finalmente, en "Enfócate", el autor Cal Newport sostiene que, en casi todas las profesiones, mantener un trabajo enfocado proporciona enormes beneficios, incluso en la vida personal. Luego presenta las cuatro reglas para lograr ese trabajo y convertirlas en un hábito.

Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?

• Divide el hábito que deseas formar en tareas "ridículamente pequeñas";
• Comprende en profundidad lo que realmente buscas en tus metas;
• Siempre que estés retrasando algo, recuerda que es muy fácil realizar la mini tarea diseñada para lograrlo;
• Crea recompensas y mantén el círculo vicioso positivo de querer siempre más;
• No gastes fuerza de voluntad creando tareas más grandes, pero haciendo las más pequeñas, el 90% del tiempo harás más, mucho más de lo que esperabas.

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