The Sweet Spot - Christine Carter

¿Ya encontraste tu punto de equilibrio?

¿Sabías que es posible tener éxito en tu vida trabajando más feliz y sin dejar que el estrés tome cuenta de ti?

Entiende aquí la importancia de la moderación, el control y el autodominio y de qué forma influyen en tu vida profesional y en tu trayectoria rumbo al éxito.

Sobre la obra “The Sweet Spot”

El libro "The Sweet Spot" (2015) consta de 5 partes y 10 capítulos interesantes que te llevarán al nivel de logros, éxitos y victorias en poco tiempo.

Sobre la autora Christine Carter

Christine Carter es escritora, socióloga, investigadora del Centro Greater Good Science de UC Berkeley y especialista en conferencias de gestión, liderazgo y productividad.

Ha tenido muchas publicaciones en periódicos importantes, como The New York Times, Los Angeles Times, USA Today, Chicago Tribune.

Su trabajo ha obtenido dos nominaciones de la Asociación Americana de Sociología y un premio del Consejo de Familias Contemporáneas.

¿Este libro es recomendado para quién?

El libro “The Sweet Spot” está recomendado para profesionales que necesitan volver a aprender el secreto del éxito, el camino de la victoria y alcanzar el objetivo de la realización de sus sueños.

Ideas principales del libro “The Sweet Spot”

Durante el libro “The Sweet Spot”, son citados puntos fundamentales que aseguran el auge de los negocios, el aumento de la productividad y aspectos significativos del éxito.

Entre ellos, podemos mencionar:

• Aprender a descansar es el primer paso para el éxito;
• Valorar las emociones positivas;
• Use los disparadores mentales para tu favor;
• El refuerzo positivo ayuda directamente en la motivación;
• Entrena tu autocontrol;
• La cordialidad es un umbral para la productividad;
• Una conexión sólida crea puentes hacia la victoria;
• Tomar las decisiones correctas y proyectarlas.

Este resumen cambiará tu vida y tu visión del mundo.

¿Emocionado? Ven con nosotros.

El pasaporte para la creatividad

En el mundo moderno, sabemos que las tareas diarias, los compromisos, la vida profesional y personal son factores intrínsecos de nuestra rutina y que a menudo no sabemos cómo controlar.

¿Pero qué hacer al final? ¡Descansar!

El primer paso para encontrar el equilibrio es apreciar el descanso.

La contemporaneidad nos hizo pensar que, si no estamos constantemente ocupados, no somos productivos para realizar nuestras actividades. ¡Pero ese es el error!

Christine Carter relata los muchos problemas que la ausencia de pequeñas pausas puede hacer en la vida de un individuo. Por ejemplo, síntomas de ansiedad severa, deterioro del estado de ánimo y cambio en el metabolismo.

Lo que realmente necesitamos entender es que no somos robots. Nuestro cuerpo obedece los ciclos que debemos seguir. De lo contrario, el camino hacia la felicidad, el éxito y la creatividad estará cada vez más lejos.

Pero, ¿qué son estos ciclos?

Se llaman circadianos y ultradianos.

El ritmo biológico circadiano está completamente relacionado con las hormonas del sueño, donde dentro de las 24 horas dormimos y nos despertamos en un circuito totalmente predecible.

El ultradiano ya tiene que ver directamente con la productividad. Interesante, ¿no es así?

Bueno, este período es de alrededor de 90 a 120 minutos y se repite durante nuestro día. Por ejemplo, frecuencia cardíaca, apetito, circulación sanguínea y salud mental.

Ahora respóndeme: ¿Crees que tu productividad e ingresos son constantes durante este período de tiempo?

Es por eso que hay una tasa creciente de estrés, agotamiento y sobrecarga en los ambientes de trabajo. De hecho, incluso hay casos probados de muerte por sobrecarga de tareas.

Piense en eso.

Enseña a tu inconsciente a trabajar para ti

¿Qué piensas sobre usar el piloto automático de tu mente para tu favor?

Entiende que puedes aumentar tu desempeño personal y profesional ajustando tu inconsciente a través de hábitos.

Christine explica que, a diferencia del pensamiento consciente, nuestros hábitos están en una región del cerebro que es responsable de ahorrar energía, causando menos sobrecarga y procesando nuestras informaciones mucho más rápido.

¿Y cómo puedes hacer esto?

Construye hábitos.

Para la formación de un hábito es necesario el uso de tres cosas:

• Disparador.
• Rutina.
• Recompensa.

El disparador puede ser explicado como un impulsor de algo, una emoción, un aroma, un sonido o una sensación, por ejemplo.

La rutina es el camino que te llevará a obedecer el hábito deseado. Por lo tanto, cuanto más cumplas la rutina establecida anteriormente, más fácil será la fijación del hábito.

La recompensa, a su vez, ayuda a continuar el hábito. Cuando tenemos éxito al final de alguna actividad, es natural tener la sensación conocida de logro, o esa sensación de conquista/victoria sobre aquella tarea. Esta es la recompensa intrínseca que actúa sobre nosotros.

La recompensa intrínseca es más efectiva que el refuerzo positivo del material. Aunque menos gratificante, el efecto de triunfo es inmediato y la sensación de éxito perdura mucho más tiempo.

Prioriza

Uno de los principales villanos responsables de nuestro desequilibrio emocional es la sensación de agotamiento.

Ese sentimiento de agotamiento se produce a través de la unión de la sobrecarga de trabajo con el sentimiento de miedo a fracasar o no ser suficiente para una actividad determinada.

Si tú, lector, estás buscando el punto de equilibrio, necesitas administrar tu vida para que tus actividades diarias no sean una carga para ti.

El cansancio extremo afecta directamente nuestra capacidad cognitiva precisamente sobrecargando el cerebro e impidiendo las habilidades necesarias para la vida cotidiana.

Christine Carter cita que este tipo de agotamiento se puede clasificar como "sobrecarga cognitiva". Esto por el hecho de influenciar en nuestra capacidad de creación, organización, resolución de problemas y toma de decisiones.

Aquí hay algunos consejos para que puedas organizar tu vida y solucionar este problema:

• Aprendes a decir "no" es el primer paso para una vida más tranquila. Valora lo que más importa, respeta tus prioridades;
• Administrar mejor tu tiempo es sinónimo de calidad de vida;
• Centrarte en salud y felicidad deben ser las primeras opciones para aquellos que desean recuperar el equilibrio y agotar sus energías a lo que realmente importa.

¿Lo escribiste? Aprende más estas:

No tienes que ser una persona multitarea.

Si eres una de esas personas que quiere hacer todo al mismo tiempo para ahorrar unos minutos al final del día, ¡detente! Lo estás haciendo mal.

Al contrario de lo que muchas personas piensan, realizar demasiadas actividades al mismo tiempo equivale a la pérdida de energía, atención, concentración y rendimiento. También disminuye dramáticamente las posibilidades de cualquier tipo de productividad.

Una vez más, el enfoque aquí es prioritario.

Define tus actividades más importantes y haz una a la vez. Al final, encontrarás que el esfuerzo para cada uno fue mucho menor de lo esperado.

Puede ser que en este cambio de ritmo te encuentres sobrando mucho tiempo al final del día, y es muy común que las personas se sientan culpables delante esta situación.

No te culpes a ti mismo. Lo que realmente sucedió fue una reorganización de tu horario. Dejaste de apilarse y comenzaste a administrar tu tiempo para que hubiera menos desperdicio y una mejor calidad de vida.

Aprende a criar lazos

La humanidad no nació para vivir sola. Comprende que los lazos creados no solo son necesarios para nuestra satisfacción personal, sino que se reflejan directamente en nuestra vida profesional.

El contacto es necesario en la sociedad, y los beneficios trascienden cualquier mera explicación.

La escritora del libro afirma que fortalecer las relaciones y crear nuevos lazos está completamente relacionado con una vida más feliz, saludable, exitosa y pacífica.

El secreto del éxito es el amor. La felicidad y la sabiduría encuentran lugar en las personas que se interrelacionan. El sentido de pertenencia y aceptación en la vida grupal se refleja directamente en el buen desempeño y la productividad en el ambiente de trabajo.

La resonancia positiva

¿Sabías que cuando hay una comunicación efectiva entre dos personas, también hay un matrimonio entre ellas?

¡Calma! Vamos a explicar con más detalle.

Para alcanzar el punto de equilibrio es necesario tener una aproximación de las energías positivas. Las energías positivas pueden llegar a nosotros a través de buenas acciones y conexiones efectivas entre las personas.

Resonancia significa amplificar. Esto es a través de contactos sociales y sucede cuando compartimos emociones con el otro.

El libro explica que cuando hay una conexión de personas, también hay una sincronización de la actividad cerebral, por lo que se conoce como matrimonio neuronal.

Comprende que esta sincronización se refleja no solo en las emociones, sino también en los latidos del corazón, el comportamiento y el lenguaje corporal.

La amplificación positiva es altamente beneficiosa para nuestra salud emocional. Es una de las principales razones que definen a un individuo victorioso en todas las áreas de su vida.

Sayga de las dificultades

Christine explica la importancia de ser fuerte en los obstáculos de la vida. Ella explica que necesitamos desarrollar nuestras habilidades de tolerancia para que podamos lograr el autocontrol más rápido, fácil y eficiente.

¿Y cómo podemos hacer esto?

Desarrollar la maestría es la clave principal de la intersección entre fuerza y tranquilidad.

La maestría puede explicar como la habilidad, la competencia y la facilidad de realizar una actividad designada.

Cuando hacemos una actividad con maestría, no requiere mucho esfuerzo hacerla. Por lo tanto, podemos hacerla mediante piloto automático, ahorrando energía, evitando el desgaste y posponiendo el estrés.

A pesar de la dificultad de ser adquirida, la maestría puede ser alcanzada mediante la determinación a través de la práctica y el descanso necesario, con la promesa de la tranquilidad y de la calidad de vida.

Comprende que el secreto del éxito está relacionado con:

• Capacidad para aprender de otros;
• Inteligencia emocional a través del autocontrol;
• Motivación reflejada a través de nuestra pasión por lo que hacemos.

A pesar de toda la dedicación necesaria para la llegada del triunfo, perseguir el perfeccionismo no es la mejor manera.

El perfeccionismo trae el sentimiento continuo de descontento, siempre alimentando las emociones negativas a través del miedo, el fracaso y el sentimiento de impotencia.

También aprende que, para lograr la victoria deseada, tu atención debe centrarse en la jornada al desarrollar el hábito de analizar opciones, crear situaciones y planificar decisiones.

¿Y ahí? ¿Emocionado de poner en práctica todas estas teorías?

¿Qué dicen los otros autores al respecto?

En el libro "Winning", Jack Welch analiza que siempre debemos luchar por la calidad en nuestra vida profesional. Si no está satisfecho con tu trabajo, busca un trabajo que te entusiasme con tu carrera, es muy importante que no te acomodes y sal de la zona de confort.

Pero a medida que busca un trabajo, analiza la empresa como un todo: su equipo, tareas, salario, trayectoria profesional y más. Y cuando comience un nuevo trabajo, trate de superar todas las expectativas, siempre dé lo mejor de sí mismo.

En "15 Secrets Successful People Know about Time Management", Kevin Kruse explica que la mayoría de los empresarios adoptan una rutina matutina para revitalizarse física y mentalmente. Se recargan con abundante agua, alimentos saludables y ejercicio.

Finalmente, el autor Nir Eyal en su obra "Hooked" informa que los desencadenantes agitan tu comportamiento. Son sugerencias que le dicen a la gente como actuar. La publicidad capitaliza estos motivadores.

¿Cierto, pero cómo puedo aplicar esto en mi vida?

De muchas maneras, como, por ejemplo:

• Reorganiza tu rutina para un tiempo más productivo, tranquilo y de calidad.
• Descansa. Después de todo, un buen desempeño necesita antes de momentos de descanso, libre y tranquilidad.
• Filtre tus emociones. Las emociones positivas generan felicidad y creatividad permanentemente.
• Crea hábitos activando el piloto automático. Después de todo, usar poco esfuerzo consciente significa acciones más impresionantes.
• Aumenta tus contactos sociales, crea lazos saludables y alcanza el vértice del punto de equilibrio emocional.
• Dedícate a tus objetivos y recibe como efecto secundario muchas características exitosas.
• Alivia la sobrecarga. Prioriza las actividades y, como consecuencia, ten una vida mucho más feliz, tranquila y duradera.

¡Piensas en eso!

¿Te gustó este resumen del libro “The Sweet Spot”?

Teniendo en cuenta todos estos consejos, dime una cosa: ¿estás listo para alcanzar el punto de equilibrio y alcanzar el éxito en cada área de tu vida?

¡Creemos en ti!

Por cierto, cuéntanos qué te parece este resumen. ¡Tu feedback es crítico para alcanzar nuestro punto de equilibrio!

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