Deep work: retrouver la concentration dans un monde de distractions - Cal Newport

Deep work: retrouver la concentration dans un monde de distractions - Cal Newport

Découvrez comment développer une plus grande concentration sur les tâches requises dans votre vie quotidienne, être plus productif et réussir dans un monde plein de distractions.

Les gens sont confrontés à de plus en plus de distractions ou de pressions sociales qui les conduisent à un travail superficiel. Il s'agit de tâches que nous effectuons souvent lorsque nous sommes distraits et qui ne nécessitent pas une grande concentration.

Cal Newport montre dans le livre «Deep work» des leçons pour améliorer vos capacités de concentration, en augmentant vos résultats!

Plus vous vous consacrez à ce travail superficiel, moins vous vous engagerez dans des activités qui demandent beaucoup de concentration, ce que Cal Newport appelle le travail en profondeur.

L'auteur montre les arguments en faveur du travail en profondeur, car c'est quelque chose de précieux qui vous aidera à réussir dans la vie, tout comme cela a aidé Bill Gates à créer une industrie d'un milliard de dollars en moins d'un semestre.

Vous êtes intéressé par l'obtention de grands résultats avec de petits changements? Ne perdez pas votre temps et restez avec nous dans ce résumé!

À propos du livre «Deep work»

«Deep work: retrouver la concentration dans un monde de distractions», de l'auteur Cal Newport, a été publié en 2016.

Cal Newport a divisé ce livre en deux parties. Tout d'abord, il fait valoir que, dans presque toutes les professions, le fait de garder un travail en profondeur offre d'énormes avantages, y compris dans la vie personnelle. Il présente ensuite les quatre règles pour réaliser ce type de travail et le transformer en habitudes.

Il s'agit, comme le dit la couverture du livre, de la méthode pour gagner du temps, être plus efficace et réussir!

À propos de l'auteur Cal Newport

Cal Newport a un doctorat en informatique du MIT (Massachusetts Institute of Technology). Il enseigne dans la région de l'Université de Georgetown. Il a publié six livres et est un écrivain pour le blog Study Hacks: Decoding Success Patterns.

Il est également l'auteur du livre à succès «So Good They Can't Ignore You».

À qui convient ce livre?

Ce livre convient à tous ceux qui souhaitent être plus concentrés sur des tâches cognitives exigeantes et aux personnes qui se laissent facilement distraire par les médias sociaux et les technologies.

Il convient également à ceux qui souhaitent des méthodes visant à accroître la productivité.

Les idées principales du livre «Deep work»

  • Le multitâche n'est pas bon pour la productivité. En passant de la première tâche effectuée à une autre, notre attention est liée à la première;
  • Le travail en profondeur n'est pas la seule compétence qui sera «précieuse» dans la nouvelle pensée économique. Il existe des personnes qui réussissent en étant extrêmement distraites car leur travail ne demande pas beaucoup de concentration, mais cela est de plus en plus rare;
  • Un travail en profondeur est nécessaire car il permet d'exploiter au maximum vos compétences créatives;
  • Ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer exerce une force sur votre attitude future;
  • Lorsque vous perdez votre concentration, votre esprit a tendance à se focaliser sur ce qui pourrait être mauvais dans votre vie plutôt que sur ce qui est bon.

Un travail en profondeur

Initialement, dans le livre «Deep work», Newport donne l'idée que dans la pensée économique actuelle, il existe deux compétences de base qui, si vous les maîtrisez, vous vous démarquez:

  • La capacité d'exécuter rapidement une demande qui présente un degré élevé de difficulté;
  • La capacité de produire à un niveau élevé, avec qualité et rapidité.

Mais comment développer ces compétences? Pour Cal Newport, cela dépendra de la capacité à effectuer un travail en profondeur, c'est-à-dire un travail qui nécessite une concentration complète et une attention totale et qui est lié à la manière dont vous allez optimiser vos performances.

Contrairement au travail en profondeur, le travail superficiel vous permet de travailler pendant que vous êtes distrait, c'est-à-dire qu'il n'exige pas beaucoup de votre esprit.

Pour produire au plus haut niveau de qualité et de quantité, vous devez travailler pendant une longue période, sans aucune distraction, et n'effectuer qu'une seule tâche.

Si vous effectuez une tâche, sans la terminer, et que vous en commencez une autre, vous ne pourrez pas vous déconnecter complètement de la première, et avec cela votre niveau d'attention baisse, ce qui affecte votre productivité.

Cependant, il y a un paradoxe. Alors que l'économie exige un travail en profondeur, les grandes tendances commerciales y font obstacle et conduisent à un travail superficiel, car elles diminuent la capacité des gens à se concentrer profondément sur leur travail.

Cela est dû aux nouvelles technologies développées, à l'utilisation des courriels et des médias sociaux. Nous sommes insérés dans «la culture de la connectivité», qui exige que nous soyons connectés en permanence.

Si l'on prend l'exemple de l'utilisation des courriels, dans l'environnement professionnel, il est demandé de lire et de répondre rapidement aux e-mails, même en dehors des heures de travail, ce qui implique que vous devez être constamment connecté.

Les recherches effectuées ont permis de conclure que cela nuit au bien-être et à la productivité des employés. Mais pourquoi est-ce que ça reste pareil? Parce que nous pensons que c'est plus facile, notre culture a développé la conviction que si un comportement est lié à l'internet, alors il est bon.

Le travail ciblé est également lié à l'amélioration du bien-être. L'écrivain scientifique Winifred Gallagher a une théorie selon laquelle:

«Votre monde est le résultat de ce à quoi vous prêtez attention, alors considérez un instant le type de monde mental construit lorsque vous consacrez un temps significatif à des efforts profonds.»

Si vous avez un travail en profondeur, cela vous empêchera de vous concentrer pour remarquer des choses beaucoup plus petites et superficielles. Vous vous concentrerez sur ce qui va bien, plutôt que de vous inquiéter de ce qui pourrait aller mal dans votre vie ou d'autres choses négatives.

Les 4 règles pour adopter un travail en profondeur

Dans cette partie de «Deep work», Cal Newport fournit 4 règles qui vous aideront à acquérir un travail ciblé:

Travaillez en profondeur

La volonté est limitée et afin de maximiser la quantité de travail ciblé, l'auteur fournit quelques stratégies. Vous devez choisir celui auquel vous vous identifiez le plus et ritualiser votre choix pour en faire une habitude:

  • Philosophie monastique: Détachez-vous complètement du monde, éliminez toutes les distractions présentes;
  • Philosophie bimodale: Alternez de longues périodes d'isolement pour le travail avec des périodes de temps libre pour se concentrer sur d'autres choses;
  • Philosophie rythmique: Programmez des travaux ciblés à la même heure et quotidiennement;
  • Philosophie journalistique: Utilisez un peu de temps libre dans votre journée et transformez-le en un travail en profondeur.

Embrassez l'ennui

Nous sommes exposés à des distractions tout le temps. Cependant, pour réussir dans le travail en profondeur, il est nécessaire de résister aux distractions, c'est-à-dire de se laisser aller à l'ennui. Reconnaissez-le comme une preuve de votre concentration.

Cal Newport propose la technique de «la méditation productive», qui consiste à réfléchir profondément à votre temps improductif.

«Le but de la méditation productive est de prendre une période pendant laquelle vous êtes occupé physiquement mais pas mentalement - marcher, faire du jogging, conduire, prendre une douche - et concentrer votre attention sur un seul problème professionnel bien défini.»

Pour que cette technique fonctionne, il faut reconnaître qu' elle nécessite de la pratique. Commencez par l'initier à des moments qui seraient autrement improductifs pour envisager un problème que vous devez résoudre sans vous laisser aller à changer de sujet.

Quittez des réseaux sociaux

Lorsque vous passez en revue les outils de médias sociaux, identifiez ceux qui créent «le succès et le bonheur dans votre vie professionnelle et personnelle». Ne les utilisez que si elles vous offrent plus d'avantages ou si vous perdez quelque chose en ne les utilisant pas.

Cal Newport vous conseille de supprimer les réseaux sociaux pendant 30 jours. Après les 30 jours d'isolement, posez-vous les questions suivantes:

  • Ces jours d'isolement auraient-ils été meilleurs si j'avais utilisé les médias sociaux?
  • Quelqu'un s'est-il soucié du fait que je ne les utilisais pas?

Le livre «Deep work» souligne également qu' il ne faut pas passer son temps libre à naviguer sur les réseaux sociaux.

«Si vous donnez à votre esprit quelque chose de significatif à faire pendant toutes vos heures d'éveil, vous terminerez la journée plus épanouie et commencerez la suivante plus détendue que si vous permettez à votre esprit de se baigner heures de navigation Web semi-consciente et non structurée.»

Videz les bas-fonds

«Une fois que vous avez atteint votre limite de travail en profondeur au cours d'une journée donnée, vous obtiendrez des récompenses décroissantes si vous essayez d'engranger plus.»

Pour Cal Newport, on ne peut passer plus de quatre heures dans un véritable état de profondeur, c'est-à-dire dans le travail en profondeur. Il énumère les avantages de la programmation de votre journée, et l'un d'eux est que vous pouvez déterminer le temps que vous consacrez aux activités de surface.

Déterminez quelle part de votre temps vous consacrez au «travail de surface». La plupart des personnes consacrent entre 30 et 50% de leur temps à ce type de travail, qui implique par exemple: assister à des réunions et/ou répondre à des courriels.

Pour déterminer ce temps passé, vous pouvez programmer tout ce que vous faites. Au début de chaque journée de travail, établissez un programme en blocs d'au moins 30 minutes. Dans ce planning, vous devez définir à la fois des tâches professionnelles et des tâches personnelles.

Qu'est-ce que les autres auteurs en disent?

Dans le livre «Focus», Daniel Goleman affirme que la pratique ne vous rapproche de la perfection que si elle est faite intelligemment, c'est-à-dire si la personne qui s'exerce utilise ce temps pour faire des ajustements et des améliorations. L'attention que vous portez à l'entraînement est cruciale.

L'auteur Greg Mckeown du livre «L'essentialisme», affirme que le multi-focus est un problème, en utilisant le même raisonnement que Cal Newport. Puisqu'on ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois. Et si vous faites ça, ça va réduire la productivité.

Enfin, le livre «S'organiser pour réussir», de David Allen, montre comment gérer son temps de manière à augmenter la productivité et à réduire le stress.

D'accord, mais comment puis-je appliquer cela à ma vie?

  • Commencez par éliminer les distractions et permettez à votre cerveau de se concentrer sur une seule tâche à la fois;
  • Répondez de manière sélective aux courriels et gardez à l'esprit que vous ne devez pas le faire rapidement. Aussi, si après avoir fait le test des 30 jours sans réseaux sociaux vous réalisez qu'ils n'ont fait aucune différence pour vous ou pour quiconque, éliminez-les;
  • Enfin, appliquez les quatre stratégies présentées ici à votre vie, afin d'obtenir un travail en profondeur.

Avez-vous aimé ce résumé du livre «Deep work»?

Que pensez-vous de «Deep work: retrouver la concentration dans un monde de distractions», de Cal Newport? Laissez-nous vos commentaires pour que nous sachions ce que vous pensez et que nous vous offrions toujours le meilleur!

Si vous souhaitez lire cet ouvrage dans son intégralité, cliquez sur l'image ci-dessous:

Livre «Deep work».

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