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Avez-vous déjà été pris dans le «monde lunaire» alors que vous devriez être attentif à une classe ou à une réunion de travail?

Sans aucun doute, la difficulté de rester concentré nuit à votre performance au travail et à vos études, ainsi qu'à votre capacité à diriger les autres.

Selon les théories de l'auteur Daniel Goleman, il est possible, en suivant certaines pratiques, de mieux se concentrer et d'améliorer ses performances.

Dans ce résumé du livre «Focus», nous expliquerons toutes les méthodes décrites tout au long du livre.

«Focus», publié en 2013, est un guide pour maîtriser le trait le plus rare de notre époque: le focus.

Sur la base de recherches scientifiques, le livre de Daniel Goleman révèle que dominer notre attention dans un monde où nous sommes entourés par distractions est la clé de la réussite professionnelle et personnelle.

Daniel Goleman est psychologue et ancien journaliste scientifique. Il travaille au New York Times depuis 12 ans et est l'auteur de 13 livres, dont le best-seller «L'intelligence émotionnelle».

Il a terminé son doctorat à l'Université Harvard, où il a également enseigné.

Il est actuellement codirecteur du Consortium de recherche sur l'intelligence émotionnelle au sein des organisations et membre du Council of Mind & Life Institute.

«Focus» convient aux travailleurs et aux étudiants qui souhaitent accroître leur concentration et leur productivité, ou à tous ceux qui souhaitent mener une vie concentrée et consciente.

En outre, le contenu du livre inclut également les dirigeants qui souhaitent canaliser leurs énergies efficacement et améliorer les relations avec leurs employés.

Les idées principales du livre «Focus»

Les points saillants de l'ouvrage de Daniel Goleman sont les suivants:

L'attention sélective est la capacité de se concentrer sur une tâche malgré les distractions sensorielles et émotionnelles;

Les émotions interfèrent avec la concentration, ce qui rend difficile l'exécution d'une tâche;

L'attention se renforce et s'affine avec l'usage, l'exercice et la pratique.

Vue d'ensemble: L'anatomie de l'attention

Le fait de rester concentré au milieu d'un bruit constant, des gens qui parlent autour de vous par exemple, indique une attention sélective, c'est-à-dire la capacité de se fixer sur une seule cible tout en ignorant un flot d'informations.

Il y a aussi ce qui détourne notre attention, les distractions. Selon Goleman, elles peuvent être de deux types: émotionnel et sensoriel.

Un exemple de distraction sensorielle est le fait de remarquer brièvement que votre langue touche le palais - d'après le livre «Focus», ce n'est qu'un des nombreux stimuli auxquels vous êtes exposé.

Les distractions de type émotionnel sont plus difficiles, ce sont celles qui proviennent de la complexité de nos vies, comme la perte d'un ami ou d'un membre de la famille.

Vous avez probablement remarqué que nous avons du mal à rester concentrés lorsque quelqu'un appelle notre nom, il s'agit également d'une distraction émotionnelle.

L'auteur Daniel Goleman affirme également que plus notre concentration est interrompue, plus nos performances sont mauvaises par rapport à l'activité que nous menons.

D'autre part, nous apprenons mieux en concentrant notre attention. Lorsque nous nous concentrons uniquement sur ce que nous apprenons, le cerveau organise ces connaissances au milieu de ce que nous maîtrisons déjà, créant ainsi de nouvelles connexions neuronales.

Sans concentration, selon le livre «Focus», aucune information sur ce que nous essayons d'apprendre n'est sauvegardée.

Vue d'ensemble: Attention supérieure et attention inférieure

Selon Daniel Goleman, «notre cerveau possède deux systèmes mentaux semi-indépendants et largement séparés». L'une est dite «ascendante» ou «bottom-up», l'autre «descendante» ou «top-down». C'est comme s'il y avait deux esprits qui travaillaient.

Pour mieux les comprendre, examinons certaines de leurs caractéristiques. L'esprit ascendant est:

Plus rapide en temps de cerveau: agit en millisecondes;

Automatique et involontaire: ça veut dire que ça fonctionne toujours;

Intuitif, agissant par le biais de réseaux d'association;

Poussé par les émotions, c'est-à-dire impulsif.

Le soif de la maîtrise de soi, qui permet de passer outre les habitudes automatiques et d'annuler les impulsions aux stimuli émotionnels;

Capable d'apprendre de nouveaux modèles, d'entreprendre de nouveaux projets et de prendre le contrôle de notre répertoire automatique - jusqu'à un certain point.

Ainsi, l'esprit ascendant est lié à la volonté, à l'attention volontaire et au choix intentionnel. Alors que la descente est liée aux habitudes de routine, à l'impulsion et à l'attention réfléchie.

Daniel Goleman ajoute dans son livre «Focus»:

«Les deux types de systèmes répartissent les tâches mentales entre eux, de sorte que nous pouvons fournir un minimum d'efforts et obtenir d'excellents résultats.»

Au fur et à mesure que nous pratiquons une activité, elle devient plus facile, plus automatique, c'est-à-dire qu'elle passe de la descente à la montée. Ce faisant, notre esprit économise de l'énergie, libérant notre attention pour les extras que seuls les plus hauts niveaux peuvent trouver.

Vue d'ensemble: Aimez-vous ce que vous faites?

Lorsque vous vous levez le matin, vous sentez-vous heureux de mener à bien vos activités quotidiennes?

Une étude de l'université de Harvard présentée dans «Focus» s'est concentrée sur ce qu'elle appelle le «bon travail», une combinaison puissante de ce que les gens savent faire et de ce qu'ils considèrent comme important.

Une vocation, où les gens aiment ce qu'ils font, est fortement absorbante, et le plaisir rend la prestation facile. Cependant, peu de personnes s'adonnent à une activité quelconque au cours de leur vie quotidienne.

Daniel Goleman nous montre que seuls 20% des gens sont capables de se concentrer réellement et de s'engager dans une activité au moins une fois par jour.

Pour contourner ce problème, vous pouvez:

Aligner ce que vous faites avec ce que vous aimez;

Effectuer une activité qui met vos capacités au maximum.

Quel que soit le chemin emprunté, le résultat est le même: l'attention totale. Lorsque notre cerveau se trouve dans cet «espace» optimal, nous nous faisons plaisir et accomplissons nos tâches au mieux de nos capacités, quel que soit notre objectif.

Le livre «Focus» raconte que, aux Jeux Olympiques de Pékin 2008, Lolo Jones a pris la tête de la course féminine du 100 mètres haies. Elle surmontait les obstacles sans effort - jusqu'à ce que quelque chose ne marche pas.

Jones avait l'impression que les obstacles venaient vers lui trop vite et il s'est dit: «Fais attention à ne pas te relâcher dans ta technique... Assure-toi que tes jambes sont aiguisées comme des rasoirs».

Cette pensée l'a fait se crisper plus que nécessaire. Alors qu'elle atteignait le neuvième bloc, elle l'a touché, et a terminé la course en septième position.

La raison de l'échec de Jones est simple. Des études sur le cerveau révèlent que si un athlète commence à penser à la technique pendant l'exécution, il suit une recette pour l'échec.

Selon Daniel Goleman, «le cortex moteur, qui chez un athlète expérimenté a des mouvements profondément gravés dans ses circuits grâce à des milliers d'heures d'entraînement, fonctionne mieux lorsqu'il travaille seul.»

Lorsque Jones a commencé à réfléchir aux détails de la technique au lieu de laisser le travail à ses circuits moteurs, elle a cessé de faire confiance à son système ascendant, ouvrant la porte à l'intervention de son système descendant.

Toutefois, cela ne se limite pas aux sports. Daniel Wegner, psychologue à Harvard, a constaté que les erreurs augmentent lorsque nous sommes stressés, distraits ou mentalement dépassés.

Et pourtant, c'est au moment où nous nous sentons le plus stressés que nous oublions des noms, des dates importantes et des informations sociales essentielles.

Pour lutter contre cela, le livre «Focus» dit que nous devons laisser les choses se faire, sans essayer de les forcer. Se détendre en est un exemple. Le système nerveux parasympathique agit normalement indépendamment de la partie de notre cerveau qui pense aux activités pendant que nous les exécutons.

L'attention n'est pas simplement une chose avec laquelle on naît. C'est comme un muscle, vous pouvez l'entraîner et la renforcer.

Ensuite, lorsque votre esprit commence à dériver, concentrez-vous pour ramener votre attention sur ce que vous faites. Au fil du temps, votre concentration augmentera progressivement. Après tout, plus il y a de répétitions, plus le muscle est conditionné.

La méditation peut également nous aider à mieux nous concentrer car elle améliore la perception de nos propres processus mentaux, c'est-à-dire qu'elle nous permet de nous rendre compte plus facilement que nous divaguons.

De plus, il vous aidera lorsque vous serez stressé.

Qu'est-ce que les autres auteurs en disent?

Dans le livre «L'essentialism», l'auteur Greg Mckeown affirme que lorsque nous essayons de tout faire et de tout avoir, nous faisons des compromis qui nous éloignent de notre objectif.

Si nous ne décidons pas où nous devons concentrer notre temps et notre énergie, d'autres personnes décident pour nous, et nous perdons rapidement de vue tout ce qui a du sens.

Auteur Peter F. Drucker, dans «The Effective Executive», souligne qu'au lieu de faire plusieurs choses à la fois, nous devrions travailler intelligemment et rapidement sur un seul objectif à la fois.

Cela ne signifie pas que vous devez travailler dans l'urgence, mais plutôt que vous devez constamment vous concentrer et vous focaliser sur le travail que vous avez devant vous.

Enfin, dans le livre «8eme Habitude», l'auteur Stephen R. Selon Covey, la concentration et l'exécution sont les piliers du processus d'inspiration des autres, et la concentration englobe les fonctions de modélisation et d'orientation.

D'accord, mais comment puis-je appliquer cela dans ma vie?

Apprendre à développer une compétence exige une concentration du haut vers le bas. Selon Daniel Goleman, «la neuroplasticité, qui consiste à renforcer les anciens circuits cérébraux et à en construire de nouveaux pour une compétence que nous entraînons, exige que nous soyons attentifs.»

Si, pendant l'entraînement, vous avez la tête ailleurs, le cerveau ne reprogramme pas les circuits équivalents pour cette activité, ce qui rend l'entraînement inefficace.

Consacrer toute son attention peut augmenter la vitesse d'apprentissage, renforcer les synapses et développer les réseaux neuronaux pour l'exercice que nous voulons améliorer.

Cela se produit plus intensément au début, comme expliqué par Daniel Goleman dans son livre «Focus». Dès le moment où vous maîtrisez l'exécution de la nouvelle pratique, l'exercice répété transfère le contrôle au circuit ascendant qui facilite l'exécution de l'opération, c'est-à-dire que vous agissez pratiquement en automatique.

Ainsi, pour devenir un expert dans une compétence particulière, Daniel Goleman dit qu'il faut une attention descendante. En d'autres termes, vous devez délibérément contrecarrer l'envie d'automatiser la pratique. Concentrez-vous sur les actions qui doivent être améliorées en affinant les modèles mentaux sur la façon de pratiquer.

Si vous n'utilisez pas cette formation intelligente, vos actions se retrouveront dans la boucle ascendante et vos compétences se figeront.

Avez-vous aimé ce résumé du livre «Focus»?

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Focus - Daniel Goleman

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