Mini Habits - Stephen Guise

Mini Habits - Stephen Guise

Appliquez les mini-habitudes proposées par Stephen et soyez étonné des résultats obtenus en minimisant les tâches.

Avez-vous déjà eu le sentiment que vos objectifs vous semblent souvent loin d'être réalisés, voire impossibles à atteindre? Si la réponse est «oui», alors ce résumé du livre «Mini Habits» est fait pour vous!

Ce sentiment écrase notre motivation et nous pousse à abandonner nos rêves et nos objectifs au cours de la vie. Après tout, si nous n'y croyons pas, il n'y a aucune raison d'aller de l'avant, n'est-ce pas?

Eh bien, Stephen Guise nous montre que l'ignorance du fonctionnement de notre cerveau peut entraîner des stratégies erronées et non fonctionnelles.

Vous voulez savoir comment? Alors préparez-vous à remodeler vos stratégies et à réaliser vos objectifs en lisant ce résumé!

À propos du livre «Mini Habits»

«Mini Habits», publié en France en 2017 sur le nom de «Les mini-habitudes: Petites habitudes, grands résultats!», présente des habitudes quotidiennes simples et faciles à maintenir qui vous rapprochent progressivement de la réalisation de vos objectifs.

Dans cet ouvrage, en 126 pages divisées en 7 parties, Stephen Guise vous fait découvrir le rôle de la motivation et de la volonté, à travers des petits gestes qui vous font sortir de l'inertie.

À propos de l'auteur Stephen Guise

Stephen Guise est auteur, chercheur et fondateur de Deep Existence. Diplômé en finance en 2010, il est spécialisé dans la formation des habitudes et est l'auteur de livres d'auto-assistance numéro un aux États-Unis, au Canada et en Corée du Sud.

À qui convient ce livre?

«Mini Habits» est idéal pour les personnes qui pensent qu'elles ne sont pas capables ou même pour celles qui se sentent coupables de ne pas être capables de promouvoir des changements durables dans leur vie.

Les personnes sujettes à la procrastination, à la peur et à la paresse peuvent également apprécier ce contenu.

Les idées principales du livre «Mini Habits»

  • Les habitudes visent à automatiser le cerveau. Des habitudes saines rendent les tâches quotidiennes beaucoup plus simples;
  • Les mini habitudes sont des versions raccourcies des grandes habitudes qui nous permettent de sortir de l'inertie;
  • Savoir comment adopter la bonne stratégie et comprendre le rôle de la motivation dans ce processus permet d'éviter la frustration et l'abandon consécutif de leurs objectifs;
  • En comprenant le fonctionnement du cerveau, vous le mettez au service de vos objectifs.

Introduction aux mini-habitudes

Selon Stephen Guise, faire peu chaque jour est infiniment mieux que d'en faire trop quelques jours, car les actions quotidiennes deviennent des habitudes acquises et utiles pour la vie.

Lorsque nous acquérons des habitudes saines dans des domaines cruciaux de notre vie, nous sommes susceptibles de nous engager également dans d'autres.

Comment fonctionne le cerveau

Selon Stephen Guise, les habitudes automatisent notre cerveau (et il adore ça). Cela explique pourquoi, lorsque nous développons des habitudes saines, tout devient plus facile.

Dans cette partie de «Mini Habits», l'auteur divise le cerveau en deux parties: la partie consciente et la partie inconsciente. Il explique comment le fonctionnement du cerveau agit sur nos comportements.

La partie consciente, composée du cortex préfrontal, est la manière dont le cerveau gère les situations de la vie, elle demande des efforts et de l'énergie mais est importante pour gérer les automatismes et intervenir en cas de besoin.

La partie inconsciente, composée des noyaux de base, est efficace, agile, détecte les schémas, étant responsable de la formation des habitudes. Après tout, si nous devions peser nos décisions à chaque instant, ce serait extrêmement épuisant.

Enfin, l'auteur affirme que la volonté et la motivation ne sont des éléments nécessaires que tant que les habitudes ne sont pas formées.

Motivation versus Volonté

De nombreuses personnes passent leur vie à essayer de se motiver à faire quelque chose et deviennent frustrées parce qu'elles considèrent cela comme une stratégie plutôt que comme un avantage.

Adopter la motivation comme stratégie principale pour former une habitude n'est pas la meilleure alternative, car il existe d'innombrables facteurs qui affectent la motivation et tout ce que l'essence est basée sur l'émotion. Cela vous rend vulnérable à l'échec.

Plus la motivation est faible, plus la volonté nécessaire pour maintenir le comportement souhaité pendant une longue période est grande. Par conséquent, il devient improbable de former une telle habitude.

L'auteur Stephen Guise affirme que le manque de motivation au bout d'un certain temps est à la fois naturel et positif, car c'est un signe que la commande comportementale est transférée au cœur, ce qui les rend plus automatisés et plus fiables.

La volonté, contrairement à la motivation, est fiable, peut être renforcée et, comme les habitudes, s'inscrit dans un calendrier.

Cependant, il existe cinq causes d'épuisement de la volonté: l'effort, la difficulté perçue, l'affect négatif, la fatigue subjective et l'indice de glycémie, et s'ils sont surmontés, on obtient le succès.

La stratégie des mini-habitudes

Se forcer à faire une à quatre actions stratégiques «ridiculement petites» chaque jour vous donne le sentiment que la volonté est illimitée, ce qui vous permet d' effectuer de nombreuses tâches supplémentaires.

Dans cette partie des «Mini Habits», Stephen Guise explique comment surmonter chacun des cinq obstacles de la volonté, tous surmontés par des mini-habitudes, car faire le premier pas réduit le sentiment initial de surcharge, d'usure et de canalisation de l'énergie de la forme aussi efficace que possible.

Stephen Guise explique que le cerveau est résistant au changement. Cette résistance se concentre sur deux moments principaux: la résistance avant l'action et la résistance à en faire plus.

La résistance avant l'action est résolue lorsque nous dessinons une première action très facile pour atteindre nos objectifs en diminuant la résistance interne.

La résistance à faire plus est une résistance qui peut se manifester après le premier pas, généralement, le premier pas suffit à la briser, mais si ce n'est pas le cas, faites «un premier pas de plus» et elle sera facilement brisée.

La différence des mini-habitudes

Dans cette partie, l'auteur Stephen Guise cite les caractéristiques des mini-habitudes qui les rendent différentes par rapport aux autres livres d'auto-assistance. Ce sont les caractéristiques:

  • Il n'y a pas de date limite pour la consolidation, on montre qu'ils sont devenus une habitude par des signaux comportementaux quotidiens;
  • C'est vous-même qui vous prouvez que vous êtes capable, que la réussite est quotidienne et donc que l'envie de dépasser l'objectif souhaité est énorme;
  • Ils présentent une voie légère et également rigoureuse, à la différence majeure que les exigences sont faciles à appliquer, ce qui rend difficile toute négligence;
  • Ils relient des objectifs concrets (les buts eux-mêmes), comme la flexion, à des objectifs abstraits, comme le bonheur. La capacité à réussir les mini-habitudes vous rend heureux d' avoir accompli votre objectif quotidien;
  • Ils détruisent la peur et tout ce qui vous entoure, car le premier pas vous fait vivre ce qui était craint, vous prouvant à vous-même que ce n'était pas si difficile;
  • Ils accordent plus d'attention à vos objectifs, car tout ce que vous faites chaque jour vous incite à y prêter plus d'attention. En outre, elle vous donne des bonus de volonté, car la répétition est l'exercice idéal pour la volonté.

Huit petits pas vers de grands changements

Stephen Guise enseigne en 8 parties comment appliquer la stratégie des mini-habitudes à votre pratique quotidienne dans «Mini Habits».

Notez sur un papier les habitudes que vous voulez acquérir dans votre vie, les plus importantes vous viendront sûrement à l'esprit!

Étape 1

2 à 3 habitudes sont idéales pour commencer l'étape 1. L'auteur vous donne 3 plans à suivre, choisissez celui qui correspond le mieux à votre réalité:

Plan flexible d'une semaine (recommandé)

  • Choisissez une habitude et appliquez-lui la méthodologie des mini-habitudes;
  • L'exécution de la mini habitude doit durer au maximum 10 minutes;
  • Il doit être possible de l'appliquer même lors de journées extrêmement épuisantes;
  • À la fin des 7 jours, évaluez comment se sont déroulés les mini-habitudes proposées et prenez une décision ferme sur les plans futurs.

Mini-plane simple

  • Déposez toute votre concentration sur 1 seul objectif;
  • Ce plan présente de grandes chances de réussite;
  • Il convient à ceux qui ont 1 objectif plus important que tout en ce moment.

Planes multiples

  • Ce plan convient aux débutants qui veulent essayer plus d'une habitude tout de suite;
  • Le nombre de mini habitudes est déterminé par le degré de difficulté individuelle à atteindre les objectifs;
  • Atteindez 100% de réussite dans les objectifs, rien de moins.

Un conseil important: réduisez vos mini habitudes de façon ridicule et si vous y résistez encore, réduisez-les de plus en plus.

Exemple: Si votre mini-habitude est de boire un verre d'eau par jour et que vous résistez encore, fixez-vous comme objectif de remplir le verre d'eau ou même de prendre le verre. Acceptez la mini exigence comme un objectif complet, et vous réussirez chaque jour à atteindre vos objectifs.

Avant de suivre, assurez-vous d'avoir terminé l'étape 1:

  • Choisissez l'un des trois plans proposés;
  • Divisez des mini-habitudes en ridiculement petites;
  • Annotez tout sur une seule feuille.

Étape 2

  • Demandez-vous pourquoi vous voulez acquérir les habitudes choisies;
  • Allez au cœur de la question, posez-vous plus d'une fois la question;
  • Innombrables devraient être les réponses, choisissez les plus pertinentes.

Étape 3

  • Déterminez si vous accomplirez vos mini-habitudes par tranche horaire (déterminez un moment de la journée pour atteindre vos objectifs quotidiens) ou si vous accomplirez votre activité par étape (stipulez que vous atteignez 30 minutes avant le déjeuner ou 30 minutes après le petit-déjeuner par exemple);
  • Choisissez le jalon qui correspond à votre programme quotidien et exécutez-le sans faute.

Étape 4

  • Célébrez les petites réussites! Ils valident la stratégie adoptée et, grâce à cela, vous êtes inspiré pour être de plus en plus performant.

Étape 5

  • Notez tout, y compris vos réussites avant d'aller vous coucher;
  • Ayez un calendrier ou un tableau blanc visible afin de vous rappeler de maintenir constamment vos mini-habitudes;
  • Faites attention à l'utilisation des applis, elles peuvent vous suggérer des habitudes pas si mini que cela et vous pourriez être déçu de ne pas y parvenir.

Étape 6

  • Il faut toujours penser petit, pour continuer à avancer;
  • Soyez patient et respectez l'objectif minimal quotidien;
  • Faites le maximum lorsque vous êtes très motivé mais capable d'atteindre l'objectif minimum le lendemain.

Étape 7

  • Ne créez pas de grands espoirs dans les habites;
  • La réussite consiste à atteindre le minimum imposé.

Étape 8

  • Signes que vous êtes sur la bonne voie pour consolider une habitude: pas de résistance, action irréfléchie, identification, pas de souci, normalisation et ennui;
  • N'abandonnez pas les mini habitudes avant de consolider une habitude;
  • Restez toujours concentré sur le mini, ne changez pas de stratégie.

Les huit règles des mini-habitudes

  1. Ne trichez jamais, jamais: n'essayez pas de vous fixer des objectifs plus ambitieux «en secret»;
  2. Soyez heureux de tout progrès: les mini-habitudes valorisent les petits pas, le début de tout, permet de faire passer l'action avant la motivation et d'obtenir d'énormes résultats;
  3. Récompensez-vous souvent, surtout après une mini-habitude: se récompenser crée un cercle vicieux positif;
  4. Maintenir la sérénité: boostez et conservez votre griffe pour former de nouvelles habitudes, vaincre l'ennui et rester en progrès constant;
  5. Si vous ressentez beaucoup de résistance, prenez du recul: s'il est très difficile d'effectuer une mini-habitude, réduisez la tâche au maximum;
  6. Rappelez-vous à quel point c'est facile: rappelez-vous à quel point c'est facile d'accomplir cette mini-tâche et avec cela vient encore une fois les extras;
  7. Ne pensez jamais qu'un pas est trop petit: les petits pas construisent les grandes actions. Il faut toujours les valoriser!
  8. Consacrez plus d'énergie et d'ambition aux répétitions supplémentaires, pas aux exigences plus élevées: ce sont les actions à la fin qui comptent, investir votre énergie dans l'action plutôt que dans l'objectif est le meilleur choix.

Enfin, appliquez les mini-habitudes à tous les domaines de la vie et vous obtiendrez des résultats que vous pensiez autrefois inaccessibles!

Qu'est-ce que les autres auteurs à ce sujet?

Dans «Le pouvoir des habitudes», Charles Duhigg précise que si le processus de changement d'habitudes est simple à expliquer, cela ne signifie pas qu'il soit facile à réaliser. Il n'est pas difficile de suggérer que le tabagisme, l'alcoolisme et la boulimie peuvent être résolus sans effort.

Dans «Les règles d'or du leadership», John C. Maxwell affirme que nous devons développer la conscience de soi pour devenir de véritables leaders. Elle mettra en lumière les habitudes et les comportements qui nous permettent de surmonter les obstacles.

Enfin, dans «Deep work», l'auteur Cal Newport fait valoir que, dans presque toutes les professions, le fait de rester concentré sur son travail apporte d'énormes avantages, y compris dans la vie personnelle. Il présente ensuite les quatre règles pour accomplir ce travail et en faire une habitude.

D'accord, mais comment puis-je appliquer cela à ma vie?

  • Lorsque vous avez une habitude que vous voulez prendre, décomposez-la toujours en tâches ridiculement petites;
  • Comprenez en profondeur ce que vous recherchez réellement dans vos objectifs;
  • Chaque fois que vous bloquez quelque chose, rappelez-vous qu'il est très facile d'accomplir la mini tâche prévue pour y parvenir;
  • Créez des récompenses et entretenez le cercle vicieux positif qui consiste à vouloir toujours plus;
  • Ne dépensez pas votre volonté à créer de plus grandes tâches, mais à en faire de plus petites; dans 90% des cas, vous ferez plus, beaucoup plus que ce que vous aviez prévu.

Avez-vous aimé ce résumé du livre «Mini Habits»?

Que pensez-vous de «Mini Habits», de Stephen Guise? Laissez-nous vos commentaires pour que nous sachions ce que vous pensez et que nous vous offrions toujours le meilleur!

Si vous souhaitez lire cet ouvrage dans son intégralité, cliquez sur l'image ci-dessous:

Livre «Mini Habits».

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