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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes parviennent à adopter un mode de vie plus sain ou à obtenir des résultats professionnels, alors que d'autres échouent?

Les personnes qui réussissent sont celles qui ont appris à contrôler et à modifier leurs habitudes.

En analysant comment les habitudes indésirables - manger excessivement, boire excessivement ou fumer - fonctionnent dans un cycle de satisfaction des désirs, les personnes qui veulent changer peuvent contrôler les habitudes qui les contrôlaient auparavant.

Avec habileté et astuce, Duhigg expose une nouvelle compréhension de la nature humaine et de son potentiel de transformation.

Vous voulez savoir comment? Lisez avec nous ce résumé du livre «Le pouvoir des habitudes».

À propos du livre «Le pouvoir des habitudes»

«Le pouvoir des habitudes: Changer un rien pour tout changer» montre pourquoi certaines entreprises et personnes font tant de sacrifices pour changer leurs habitudes, alors que d'autres ont tant de facilité.

L'ouvrage, publié en 2016, comporte 480 pages qui se répartissent en neuf chapitres sur trois parties, qui sont: «Nos habitudes personnelles», «Les habitudes qui ont fait le succès des entreprises» et «Les habitudes qui bouleversent le monde».

Changer ses habitudes peut générer des milliards de dollars et représenter la différence entre la réussite ou l'échec, voire entre la vie et la mort. En outre, il montre comment cette habitude a été essentielle au succès du directeur de Starbucks, Howard Schultz, et du héros Martin Luther King.

Charles Duhigg est un journaliste d'investigation pour le New York Times.

Il est l'auteur et le collaborateur de la série d'articles suivants: Golden Opportunities (une enquête sur les entreprises qui profitent des personnes âgées), The Reckoning (une étude sur les causes et les conséquences de la crise économique) et Toxic Waters (sur la pollution des eaux aux États-Unis et la réaction du gouvernement).

Pour son travail, Duhigg a reçu les prix: Académies nationales des sciences, Journalisme national, George Polk, Gerald Loeb, entre autres.

Dans «Le pouvoir des habitudes», Charles Duhigg présente les habitudes comme la clé pour faire de l'exercice régulièrement, perdre du poids, bien éduquer ses enfants, devenir une personne plus productive, créer des entreprises révolutionnaires et réussir.

Si vous voulez comprendre comment appliquer des habitudes pour atteindre ces objectifs, les idées partagées ici sont pour vous.

Les idées principales du livre «Le pouvoir des habitudes»

Les habitudes sont des actions que les gens décident de faire intentionnellement et qu'ils poursuivent inconsciemment;

Les gens peuvent changer leurs mauvaises habitudes s'ils apprennent comment ces habitudes fonctionnent;

La boucle des habitudes comporte trois étapes: une suggestion qui entraîne une personne dans une routine afin d'obtenir une récompense;

Comprendre comment vos habitudes s'inscrivent dans ces étapes de la boucle peut vous aider à les modifier;

Il est difficile de corriger les habitudes car elles satisfont les désirs, mais vous pouvez apprendre à ne pas répondre à la suggestion d'une habitude;

La modification des habitudes fondamentales peut susciter de nouveaux bons comportements ou changer les mauvais;

Le débat se poursuit sur le degré de responsabilité des personnes dans leurs actions néfastes et sur la part de responsabilité qu'elles peuvent attribuer à leurs habitudes.

Une habitude est une activité qu'une personne décide intentionnellement d'effectuer une fois et qu'elle continue à faire sans avoir à s'en préoccuper, car elle se produit avec une certaine fréquence.

Les habitudes naissent du fait que le cerveau cherche constamment des moyens d' économiser des efforts, comme il est expliqué dans «Le pouvoir des habitudes». En effet, les habitudes diminuent l'effort auquel notre esprit est soumis au moment où nous effectuons une certaine tâche.

L'apprentissage de la conduite automobile en est un exemple. Au début, cela peut sembler difficile, mais avec le temps, la routine devient automatique, c'est-à-dire qu'elle demande moins d'effort mental.

Le processus d'habitude consiste en une boucle à trois phases. Selon Charles Duhigg:

«La première étape est un indice, un déclic qui indique au cerveau de se mettre en mode automatique et quelle habitude enclencher. Ensuite, il y a la routine, qui peut être physique, mentale ou émotionnelle. Enfin, il y a une récompense, qui aide le cerveau à se représenter si cette boucle particulière mérite qu'on la retienne, à l'avenir.»

Lorsque l'indice et la récompense sont liés, le cerveau développe un fort sentiment d'attente, ce qui entraîne un désir et la naissance d'une habitude.

Malheureusement, le cerveau ne juge pas si la nouvelle habitude est bénéfique ou nuisible, de sorte que les mauvaises habitudes s'incrustent également. Cependant, vous pouvez changer les habitudes destructives et en adopter de nouvelles et positives en comprenant et en gérant le cycle de recherche d'informations.

Concentrez-vous sur vos signaux et vos récompenses et modifiez votre routine pour contrecarrer l'envie.

Tony Dungy, entraîneur de football en Floride, avait la conviction que le secret de la victoire était de changer les habitudes des joueurs. Il avait l'intention de leur faire arrêter de prendre plusieurs décisions au cours du jeu. Il souhaitait que les joueurs répondent automatiquement, par habitude.

Selon Dungy, «les champions ne font pas de choses extraordinaires. Ils font des choses communes, mais trop vite pour que l'adversaire puisse réagir».

Cependant, l'idée de l'entraîneur n'était pas de créer de nouvelles habitudes, mais simplement de changer les anciennes habitudes des joueurs. La stratégie de Dungy était d'offrir le même signal et la même récompense, il voulait juste changer la routine.

Selon le livre «Le pouvoir des habitudes», si vous utilisez le même signal et offrez la même récompense, il est possible de modifier la routine et de changer l'habitude.

Dungy a fait des Bucs l'une des équipes les plus performantes de la ligue. Il est devenu le seul entraîneur à atteindre la finale dix ans de suite, et l'une des figures les plus reconnues du football professionnel.

Il est important de souligner que, si le processus de changement d'habitudes est facile à exposer, cela ne signifie pas qu'il soit simple à réaliser.

Il est facile de suggérer que le tabagisme, l'alcoolisme et les compulsions alimentaires peuvent être résolus sans effort.

L'auteur Charles Duhigg souligne qu'un véritable changement exige de l'engagement et une compréhension de soi et de ce qui encourage votre habitude.

Personne n'arrêtera de fumer parce qu'il connaît sa propre boucle, mais le fait de la comprendre permet de planifier la manière de modifier son comportement.

Supposons que vous vouliez arrêter de manger tard. Quelle récompense recherchez-vous en faisant cela? Mettre fin à votre faim ou à votre ennui? Si vous venez pour vous débarrasser de l'ennui, il est possible de trouver une autre routine qui fournit la même récompense, si vous donnez trois minutes d'internet par exemple.

N'oubliez pas que si vous savez reconnaître les signaux et les récompenses, vous serez en mesure de changer la routine.

Les habitudes qui ont fait le succès des entreprises

Dans cette partie du livre «Le pouvoir des habitudes», l'auteur cite des exemples d'habitudes d'organisations performantes et explique comment ces organisations ont fait pour changer leurs habitudes.

Les habitudes angulaires, ou la ballade de Paul O'Neill: quelles habitudes comptent le plus

Lorsque Paul O'Neill est devenu PDG de l' Aluminium Company of America (Alcoa), il a surpris les actionnaires en mettant l'accent sur la sécurité des employés.

Dans son discours d'investiture, O'Neill a déclaré que plusieurs employés d' Alcoa avaient subi des blessures si graves qu'ils avaient manqué une journée de travail. Il avait pour mission de faire d' Alcoa l'entreprise la plus sûre des États-Unis. Son objectif était le «taux zéro d'accidents».

Charles Duhigg raconte que moins d'un an plus tard, le nouveau PDG a réussi à multiplier par plus de cinq le chiffre d'affaires de la société, en plus d'en faire l'une des entreprises les plus sûres au monde.

Le nouveau directeur a réussi à changer Alcoa en s'attaquant à une seule habitude, puis les changements se sont répandus dans toute l'entreprise. Selon O'Neill:

«Je savais que j'avais l'obligation de transformer Alcoa. Mais on ne peut pas ordonner aux gens de changer. Ce n'est pas ainsi que le cerveau fonctionne. J'ai donc décidé de me concentrer sur un élément. Si je réussissais à modifier les habitudes sur un point, ce changement se propagerait ensuite à tout le groupe.»

Nous avons déjà vu comment les habitudes fonctionnent, comment elles peuvent être modifiées ou créées.

Mais par où doit commencer le réformateur d'un prétendant? La réponse est de comprendre les habitudes angulaires. Les habitudes les plus importantes sont celles qui, en changeant, libèrent et renouvellent d'autres habitudes.

Cependant, l'identification des habitudes angulaires est un travail compliqué, il faut savoir où chercher et quelles caractéristiques rechercher.

Mais comme O'Neill et plusieurs autres personnes l'ont découvert, «Le pouvoir des habitudes» montre qu'il faut faire preuve d'ingéniosité pour combler le fossé entre la compréhension de ces concepts et leur mise en pratique.

Starbucks et l'habitude du succès: quand la volonté devient automatique

Dans le cas de Starbucks, les règles destinées aux employés inculquent le concept de volonté, que selon Charles Duhigg l'enquête identifie comme la principale habitude qui détermine la réussite personnelle.

Tout comme les universitaires obtiennent des résultats positifs dans d'autres domaines de leur vie lorsqu'ils pratiquent l'autodiscipline académique, les employés de Starbucks ont amélioré leur vie et leur carrière après avoir appris la volonté d'être joyeux, indépendamment de ce qui se passe dans leurs journées de travail.

Le pouvoir d'une crise: comment les leaders créent des habitudes par le hasard et l'intention

De bonnes habitudes organisationnelles peuvent naître des crises. À l'hôpital de Rhode Island, une erreur survenue dans la salle d'opération a montré qu'un changement d'habitude était nécessaire.

Charles Duhigg raconte que l'ambiance entre les infirmières et les médecins était mauvaise. Certains médecins étaient autoritaires et voulaient que les procédures soient effectuées comme ils le souhaitaient sans suivre les protocoles de sécurité.

La rivalité et la peur sont devenues une habitude et ont causé la mort d'un homme à la suite d'une erreur médicale. Selon «Le pouvoir des habitudes», à partir de là, des changements d'habitudes ont été opérés qui ont modifié la culture de cet hôpital.

L'auteur conclut le livre «Le pouvoir des habitudes» en expliquant comment le changement des habitudes influence la société et dans quelle mesure nous en sommes responsables.

Le boycott des bus de Montgomery et l'église de Saddleback

À travers le boycott des bus à Montgomery, en Alabama, Duhigg explique comment le changement des habitudes influence la société et notre responsabilité.

Ce boycott est né en partie des habitudes sociales, qui sont capables de changer le monde grâce à l'unité des personnes.

La couturière Rosa Parks était profondément liée à sa communauté: elle avait des liens forts avec sa famille, ses amis, et des liens faibles avec son travail de couturière et ses connaissances à l'église. Lorsque la police l'a arrêtée pour avoir refusé de laisser sa place dans le bus, la communauté noire s'est révoltée.

Selon «Le pouvoir des habitudes», le révérend Martin Luther King Jr. et d'autres dirigeants ont créé «un sentiment d'appartenance» à leur cause et ont mobilisé les résidents noirs pour lutter pour les droits civils.

De même, un jeune pasteur du nom de Rick Warren a construit son église californienne Saddleback, en partie sur la base des habitudes sociales. L'objectif de Warren était de rendre la fraternité plus sociale et moins laborieuse en enseignant aux gens des habitudes de foi.

Il a créé des petits groupes qui se réunissaient en dehors des services du dimanche. Les gens lisaient et étudiaient la Bible, discutant des difficultés qu'ils rencontraient au quotidien. De cette manière, ils se sont soutenus mutuellement.

Charles Duhigg raconte que les liens faibles de la congrégation principale se sont ramifiés en petit groupes avec des liens forts qui ont construit des «dirigeants tout à fait autonomes», un phénomène d'habitudes sociales.

Sommes-nous responsables de nos habitudes?

La recherche suggère que si le cerveau n'a aucune chance d'intervenir intentionnellement, la réponse est que les gens ne sont pas responsables de leurs actes.

Alors pourquoi un homme qui, pendant son sommeil, a tué sa femme, a-t-il été acquitté, alors qu'une femme accro aux jeux ne l'a pas été?

Nous partons généralement du principe que les gens sont responsables de leurs habitudes de jeu. Et en effet, ils le sont. C'est parce que la personne a choisi de jouer, de répéter la routine, jusqu'à ce que cela devienne une habitude, une dépendance.

L'homme endormi qui a tué sa femme en un rien de temps a décidé de le faire. Il a agi sans conscience.

Selon «Le pouvoir des habitudes», avec de la détermination et de la conviction, les gens peuvent changer leurs habitudes s'ils peuvent les examiner et les analyser pour découvrir des indices, des routines et des récompenses compréhensibles.

Qu'est-ce que les autres auteurs en disent?

Dans le livre «Atomic Habits», James Clear explique comment de petits changements (habitudes atomiques) peuvent générer de grands résultats. Selon lui, les habitudes sont l'intérêt composé de l'amélioration personnelle. Améliorer de 1% chaque jour génère un changement géant à la fin du parcours.

Pour l'auteur de «Hooked», Nir Eyal, il existe des comportements habituels que l'on exécute pratiquement sans réfléchir, et lorsque l'utilisation d'un produit ou d'un service - comme le smartphone ou Twitter - devient une habitude, l'entreprise qui en est à l'origine peut se réjouir.

Enfin, dans «L'éveil de votre Puissance Intérieure», l'auteur Tony Robbins suggère que si vous voulez vous défaire d'une habitude particulière, une méthode efficace pour y parvenir est d'associer ce comportement que vous voulez exterminer à une sorte de douleur.

D'accord, mais comment puis-je appliquer cela à ma vie?

Il n'existe pas de formule magique qui changera automatiquement vos habitudes, mais avec du temps et des efforts, les habitudes peuvent être façonnées.

Nous verrons quelques étapes couvertes dans le résumé du livre «Le pouvoir des habitudes» qui vous aideront dans ce processus:

Isolez le repère: dès que vous ressentez l'envie de faire ce que vous voulez, notez instantanément 5 choses: le lieu, l'heure, l'état émotionnel, les personnes qui vous sont proches et les mesures prises précédemment. Faites-le plusieurs fois, observez ce qui est répété, et vous avez alors le repère;

Identifiez la routine: découvrez la routine qui entoure cette habitude;

Expérimentez les récompenses: trouver la récompense que cette habitude cherche à obtenir. Testez différentes choses pour savoir si la sensation que vous ressentez est la même que celle de l'habitude;

Ayez un plan: une fois la routine identifiée, la récompense et le départ, ayez un plan d'action pour briser cette boucle. Même si cela semble difficile, insistez jusqu'à ce que ce plan devienne votre nouvelle habitude et que vous commenciez à l'exécuter automatiquement.

Avez-vous aimé ce résumé du livre «Le pouvoir des habitudes: Changer un rien pour tout changer»?

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Le pouvoir des habitudes: Changer un rien pour tout changer - Charles Duhigg

Comprendre le fonctionnement des habitudes des gens, leur influence sur leur vie et les moyens de les modifier au besoin.