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Pode parecer um sonho encontrar ferramentas para lidar melhor com problemas emocionais, como ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão. Pois é justamente isso que os autores Mark Williams e Danny Penman propõem no livro “Atenção Plena: Mindfulness”. 

Mais do que uma pequena mudança na forma de pensar, eles apresentam um programa de oito semanas, baseado em técnicas de meditação que ajudam a enxergar problemas relacionados à mente e às emoções.

A obra não promete milagres ou felicidade eterna, e deixa claro que o mindfulness envolve todo um processo que exige dedicação e comprometimento. Entretanto, uma vez que as melhorias forem conquistadas, terá valido a pena.

Quer saber mais sobre como se libertar das pressões cotidianas e mudar o seu estilo de vida? Então continue esta leitura e se surpreenda com o mindfulness!

O livro “Atenção Plena: Mindfulness”

As práticas apresentadas no livro pelos autores, Mark Williams e Danny Penman, estão fundamentadas na terapia cognitiva com base no que chamam de “Atenção Plena”.

Sendo um dos livros sobre meditação mais conhecidos, a obra traz uma série de orientações para lidar com diversas questões emocionais, através de exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a expandir a mente. 

Mark Williams traz em seu currículo os títulos de professor de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford e diretor do Centro Mindfulness de Oxford (OMC, sigla em inglês).

Atualmente dá aula no OMC de Hong Kong e da China Continental, além de participar da Escola de Verão Anual da OMC todos os anos. Ele é um dos criadores da terapia cognitiva baseada na atenção plena.

Danny Penman é PhD em bioquímica, professor de meditação, jornalista e escritor premiado, que já trabalhou para empresas de imprensa como BBC, New Scientist e Independent. Os seus livros já foram traduzidos para mais de 25 idiomas. 

Por que ler “Atenção Plena: Mindfulness”?

O livro “Atenção Plena: Mindfulness” é indicado para quem deseja conhecer e aplicar os conceitos da atenção plena no seu dia a dia como forma de lidar de maneira mais saudável com as emoções negativas enfrentadas no dia a dia.

Quais são os pontos principais de “Atenção Plena: Mindfulness”?

Há uma interação entre o corpo e o estado de humor;

Variações emocionais podem gerar infelicidade, ansiedade e depressão, porém é possível combater esse quadro;

O esforço para livrar-se de sentimentos ruins pode piorar as coisas;

Não é um estado de humor ruim que causa problemas, mas sim a maneira como reagimos a ele;

A atenção plena oferece um antídoto a essas sensações, lembranças e pensamentos ruins;

Esse antídoto inclui a prática da meditação como tática. 

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De acordo com o livro “Atenção Plena: Mindfulness”:

“A forma como reagimos pode transformar emoções temporárias e não problemáticas em dores persistentes e incômodas.”

Isso está associado à tentativa natural de resolver uma emoção negativa. Funciona assim:

A mente analisa a separação entre o estado de infelicidade e o de felicidade para reverter o cenário;

No entanto, isso gera questionamentos duros e autodestrutivos que exigem que a mente forneça explicações para a falta de contentamento, o que pode gerar mais tristeza ou outras emoções negativas;

Isso porque há uma interligação complexa entre pensamentos, emoções e sensações físicas. Ou seja, concentrar-se em um sentimento ruim pode levar a outro ainda pior.

Para os autores Mark Williams e Danny Penman, o problema é que emoções como tensão, infelicidade ou exaustão, entre outras da mesma categoria, não podem ser resolvidas, podem ser apenas sentidas.

Com isso, quando elas são percebidas e a tendência natural de explicá-las e resolvê-las é deixada de lado, as chances de que elas saiam de cena se torna mais elevada.

Antes de praticar qualquer estratégia é preciso conhecê-la. Pois bem, o livro define a atenção plena como um método de tratamento mental que requer paciência e persistência.

Segundo os autores Mark Williams e Danny Penman:

“Eis a essência da atenção plena: acordar para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a momento.”

Algumas propostas e vantagens da atenção plena ou mindfulness trabalhados no livro são:

Estar plenamente atento para entrar em contato com os sentidos e experimentar as coisas como se fosse a primeira vez;

Observar sem criticar e ter compaixão consigo mesmo;

Aprender a ver o mundo como é: não como se espera, deseja ou teme que ele seja;

Captar os padrões de pensamentos negativos para readquirir o controle da própria vida e não descer ladeira abaixo, emocionalmente falando;

Alterações de longo prazo no humor, felicidade e bem-estar;

Prevenção da depressão e melhoria na forma de lidar com a ansiedade e o estresse do dia a dia;

Cultivo de uma consciência profunda e compassiva para analisar os objetivos e achar o modo ideal para agir conforme seus verdadeiros valores;

Quando os pensamentos de preocupação atormentam a mente, pode ser complicado se livrar deles. 

Uma meditação regular, tática que faz parte do método e se baseia em concentrar a atenção para a respiração, interrompe a luta contra os pensamentos negativos. 

Segundo a obra, meditar traz benefícios como:

Observar os pensamentos surgirem e entender que eles aparecem e vão embora por conta própria;

Entender que os pensamentos e as sensações são passageiros e que é possível escolher se age de acordo com eles ou não;

Desarme do gatilho que gera reações imediatas aos pensamentos e sensações;

Menos idas ao médico e menos dias de estada no hospital ao ser internado;

Melhoria da memória, maior rapidez de reação e aumento da criatividade;

Diminuição da ansiedade, depressão e irritabilidade;

Melhoria na qualidade dos relacionamentos;

Redução de indicadores do estresse crônico;

Enxergar o mundo com clareza para tomar atitudes sábias e mudar o que for necessário.

Tudo isso deve ser alcançado por meio do programa de oito semanas apresentado no livro “Atenção Plena: Mindfulness”, pelos autores Mark Williams e Danny Penman, que basicamente consiste em:

Semana 1: Percepção do piloto automático e exploração do que ocorre quando se acorda dele. Contém duas meditações: uma para estabilizar a mente e outra para reconectar-se com os sentidos;

Semana 2: Propõe uma meditação simples para trabalhar a diferença entre pensar sobre e experimentar uma sensação;

Semana 3: As sessões anteriores associadas ao movimento atento da ioga para notar as reações quando os limites físicos e mentais são atingidos e perceber as emoções ruins que surgem quando a meta não é atingida;

Semana 4: Baseada em uma meditação que ensina a ver os pensamentos como eventos mentais que chegam e vão embora;

Semana 5: Inclui uma meditação para ajudar a lidar com os problemas que surgem na vida e precisam ser encarados;

Semana 6: Ensina que ter ternura e compaixão por meio de ações de generosidade e da prática da meditação da semana é ferramenta para se livrar dos pensamentos negativos;

Semana 7: Explora a relação entre rotina, comportamento e humor. Propõe o uso da meditação para escolher melhor o que se vai fazer, limitando o que desgasta e aumentando o que dá prazer;

Semana 8: Consiste em incluir a atenção plena no dia a dia para que ela esteja lá quando for necessária.

Livros sobre meditação e sabedoria emocional

Daniel Goleman, autor do livro “Inteligência Emocional”, defende que ser emocionalmente inteligente é ter a capacidade de identificar os próprios sentimentos, assim com os sentimentos dos outros, e de gerenciar bem as emoções internas.

O livro “As Coisas Que Você Só Vê Quando Desacelera” é um guia para a atenção plena e encontro com a nossa sabedoria interna. O autor Haemin Sumin ressalta que a força e alegria chegam quando desaceleramos.

Por fim, em “Ansiedade - Como enfrentar o mal do século”, o autor Augusto Cury aborda temas importantes relacionados à saúde mental. Ele explica de forma clara e objetiva a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA) e traz a reflexão de que desacelerar nossos pensamentos e saber gerir nossa mente é fundamental para uma vida mais saudável.

Como posso aplicar o conteúdo de “Atenção Plena: Mindfulness”?

Para testar os resultados do mindfulness, você pode começar a:

Incluir a meditação da atenção plena no seu dia a dia por meio do programa de oito semanas ensinado pelos autores Mark Williams e Danny Penman;

Persistir no programa mesmo quando parecer que está falhando ou que as coisas não estão dando certo;

Reconhecer os pensamentos e emoções ruins assim que eles surgirem;

No lugar de se concentrar neles ou tentar resolvê-los, permitir que se dissipem por conta própria.

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Atenção Plena: Mindfulness - Mark Williams, Danny Penman

Aprenda aqui como encontrar paz neste mundo frenético, corrido e louco em que vivemos, trabalhando com a técnica de mindfulness.