
Pode parecer um sonho encontrar ferramentas para lidar melhor com problemas emocionais, como ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão. Pois é justamente isso que os autores Mark Williams e Danny Penman propõem no livro "Atenção Plena".
Mais do que uma pequena mudança na forma de pensar, eles apresentam um programa de oito semanas, baseado em técnicas de meditação que ajudam a enxergar problemas relacionados à mente e às emoções.
A obra não promete milagres ou felicidade eterna, e deixa claro que o mindfulness envolve todo um processo que exige dedicação e comprometimento. Entretanto, uma vez que as melhorias forem conquistadas, terá valido a pena.
Quer saber mais sobre como se libertar das pressões cotidianas e mudar o seu estilo de vida? Então continue esta leitura e se surpreenda com o mindfulness!
As práticas apresentadas no livro pelos autores, Mark Williams e Danny Penman, estão fundamentadas na terapia cognitiva com base no que chamam de "Atenção Plena".
Sendo um dos livros sobre meditação mais conhecidos, a obra traz uma série de orientações para lidar com diversas questões emocionais, através de exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a expandir a mente.
Mark Williams traz em seu currículo os títulos de professor de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford e diretor do Centro Mindfulness de Oxford (OMC, sigla em inglês).
Atualmente dá aula no OMC de Hong Kong e da China Continental, além de participar da Escola de Verão Anual da OMC todos os anos. Ele é um dos criadores da terapia cognitiva baseada na atenção plena.
Danny Penman é PhD em bioquímica, professor de meditação, jornalista e escritor premiado, que já trabalhou para empresas de imprensa como BBC, New Scientist e Independent. Os seus livros já foram traduzidos para mais de 25 idiomas.
O livro "Atenção Plena" é indicado para quem deseja conhecer e aplicar os conceitos da atenção plena no seu dia a dia como forma de lidar de maneira mais saudável com as emoções negativas enfrentadas no dia a dia.
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De acordo com o livro "Atenção Plena":
"A forma como reagimos pode transformar emoções temporárias e não problemáticas em dores persistentes e incômodas."
Isso está associado à tentativa natural de resolver uma emoção negativa. Funciona assim:
Para os autores Mark Williams e Danny Penman, o problema é que emoções como tensão, infelicidade ou exaustão, entre outras da mesma categoria, não podem ser resolvidas, podem ser apenas sentidas.
Com isso, quando elas são percebidas e a tendência natural de explicá-las e resolvê-las é deixada de lado, as chances de que elas saiam de cena se torna mais elevada.
Antes de praticar qualquer estratégia é preciso conhecê-la. Pois bem, o livro define a atenção plena como um método de tratamento mental que requer paciência e persistência.
Segundo os autores Mark Williams e Danny Penman:
"Eis a essência da atenção plena: acordar para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a momento."
Algumas propostas e vantagens da atenção plena ou mindfulness trabalhados no livro são:
Quando os pensamentos de preocupação atormentam a mente, pode ser complicado se livrar deles.
Uma meditação regular, tática que faz parte do método e se baseia em concentrar a atenção para a respiração, interrompe a luta contra os pensamentos negativos.
Segundo a obra, meditar traz benefícios como:
Tudo isso deve ser alcançado por meio do programa de oito semanas apresentado no livro "Atenção Plena", pelos autores Mark Williams e Danny Penman, que basicamente consiste em:
Daniel Goleman, autor do livro "Inteligência Emocional", defende que ser emocionalmente inteligente é ter a capacidade de identificar os próprios sentimentos, assim com os sentimentos dos outros, e de gerenciar bem as emoções internas.
O livro "As Coisas Que Você Só Vê Quando Desacelera" é um guia para a atenção plena e encontro com a nossa sabedoria interna. O autor Haemin Sumin ressalta que a força e alegria chegam quando desaceleramos.
Por fim, em "Ansiedade - Como enfrentar o mal do século", o autor Augusto Cury aborda temas importantes relacionados à saúde mental. Ele explica de forma clara e objetiva a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA) e traz a reflexão de que desacelerar nossos pensamentos e saber gerir nossa mente é fundamental para uma vida mais saudável.
Para testar os resultados do mindfulness, você pode começar a:
Esperamos que você tenha gostado do nosso resumo e consiga aplicar os conselhos dos autores, Mark Williams e Danny Penman, na sua vida. Deixe sua opinião nos comentários, seu feedback é muito importante para nós.
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