Atenção Plena - Mark Williams, Danny Penman

Pode parecer um sonho encontrar ferramentas para lidar melhor com problemas emocionais, como ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão. Pois é justamente isso que os autores Mark Williams e Danny Penman propõem no livro "Atenção Plena".

Mais do que uma pequena mudança na forma de pensar, eles apresentam um programa de oito semanas, baseado em técnicas de meditação que ajudam a enxergar problemas relacionados à mente e às emoções.

A obra não promete milagres ou felicidade eterna, e deixa claro que o mindfulness envolve todo um processo que exige dedicação e comprometimento. Entretanto, uma vez que as melhorias forem conquistadas, terá valido a pena.

Quer saber mais sobre como se libertar das pressões cotidianas e mudar o seu estilo de vida? Então continue esta leitura e se surpreenda com o mindfulness!

O livro "Atenção Plena"

As práticas apresentadas no livro pelos autores, Mark Williams e Danny Penman, estão fundamentadas na terapia cognitiva com base no que chamam de "Atenção Plena".

Sendo um dos livros sobre meditação mais conhecidos, a obra traz uma série de orientações para lidar com diversas questões emocionais, através de exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a expandir a mente.

Quem são Mark Williams e Danny Penman?

Mark Williams traz em seu currículo os títulos de professor de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford e diretor do Centro Mindfulness de Oxford (OMC, sigla em inglês).

Atualmente dá aula no OMC de Hong Kong e da China Continental, além de participar da Escola de Verão Anual da OMC todos os anos. Ele é um dos criadores da terapia cognitiva baseada na atenção plena.

Danny Penman é PhD em bioquímica, professor de meditação, jornalista e escritor premiado, que já trabalhou para empresas de imprensa como BBC, New Scientist e Independent. Os seus livros já foram traduzidos para mais de 25 idiomas.

Por que ler o livro "Atenção Plena"?

O livro "Atenção Plena" é indicado para quem deseja conhecer e aplicar os conceitos da atenção plena no seu dia a dia como forma de lidar de maneira mais saudável com as emoções negativas enfrentadas no dia a dia.

Quais são os pontos principais?

• Há uma interação entre o corpo e o estado de humor;
• Variações emocionais podem gerar infelicidade, ansiedade e depressão, porém é possível combater esse quadro;
• O esforço para livrar-se de sentimentos ruins pode piorar as coisas;
• Não é um estado de humor ruim que causa problemas, mas sim a maneira como reagimos a ele;
• A atenção plena oferece um antídoto a essas sensações, lembranças e pensamentos ruins;
• Esse antídoto inclui a prática da meditação como tática.

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Entendendo as emoções

De acordo com o livro "Atenção Plena":

"A forma como reagimos pode transformar emoções temporárias e não problemáticas em dores persistentes e incômodas."

Isso está associado à tentativa natural de resolver uma emoção negativa. Funciona assim:

• A mente analisa a separação entre o estado de infelicidade e o de felicidade para reverter o cenário;
• No entanto, isso gera questionamentos duros e autodestrutivos que exigem que a mente forneça explicações para a falta de contentamento, o que pode gerar mais tristeza ou outras emoções negativas;
• Isso porque há uma interligação complexa entre pensamentos, emoções e sensações físicas. Ou seja, concentrar-se em um sentimento ruim pode levar a outro ainda pior.

Para os autores Mark Williams e Danny Penman, o problema é que emoções como tensão, infelicidade ou exaustão, entre outras da mesma categoria, não podem ser resolvidas, podem ser apenas sentidas.

Com isso, quando elas são percebidas e a tendência natural de explicá-las e resolvê-las é deixada de lado, as chances de que elas saiam de cena se torna mais elevada.

Definição de atenção plena

Antes de praticar qualquer estratégia é preciso conhecê-la. Pois bem, o livro define a atenção plena como um método de tratamento mental que requer paciência e persistência.

Segundo os autores Mark Williams e Danny Penman:

"Eis a essência da atenção plena: acordar para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a momento."

Algumas propostas e vantagens da atenção plena ou mindfulness trabalhados no livro são:

• Estar plenamente atento para entrar em contato com os sentidos e experimentar as coisas como se fosse a primeira vez;
• Observar sem criticar e ter compaixão consigo mesmo;
• Aprender a ver o mundo como é: não como se espera, deseja ou teme que ele seja;
• Captar os padrões de pensamentos negativos para readquirir o controle da própria vida e não descer ladeira abaixo, emocionalmente falando;
• Alterações de longo prazo no humor, felicidade e bem-estar;
• Prevenção da depressão e melhoria na forma de lidar com a ansiedade e o estresse do dia a dia;
• Cultivo de uma consciência profunda e compassiva para analisar os objetivos e achar o modo ideal para agir conforme seus verdadeiros valores;
• Abertura da mente;
• Maior persistência.

A meditação

Quando os pensamentos de preocupação atormentam a mente, pode ser complicado se livrar deles.

Uma meditação regular, tática que faz parte do método e se baseia em concentrar a atenção para a respiração, interrompe a luta contra os pensamentos negativos.

Segundo a obra, meditar traz benefícios como:

• Observar os pensamentos surgirem e entender que eles aparecem e vão embora por conta própria;
• Entender que os pensamentos e as sensações são passageiros e que é possível escolher se age de acordo com eles ou não;
• Clareza mental;
• Desarme do gatilho que gera reações imediatas aos pensamentos e sensações;
• Menos idas ao médico e menos dias de estadia no hospital ao ser internado;
• Melhoria da memória, maior rapidez de reação e aumento da criatividade;
• Maior vigor mental e físico;
• Diminuição da ansiedade, depressão e irritabilidade;
• Melhoria na qualidade dos relacionamentos;
• Redução de indicadores do estresse crônico;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Enxergar o mundo com clareza para tomar atitudes sábias e mudar o que for necessário.

O programa

Tudo isso deve ser alcançado por meio do programa de oito semanas apresentado no livro "Atenção Plena", pelos autores Mark Williams e Danny Penman, que basicamente consiste em:

• Semana 1: Percepção do piloto automático e exploração do que ocorre quando se acorda dele. Contém duas meditações: uma para estabilizar a mente e outra para reconectar-se com os sentidos;
• Semana 2: Propõe uma meditação simples para trabalhar a diferença entre pensar sobre e experimentar uma sensação;
• Semana 3: As sessões anteriores associadas ao movimento atento da ioga para notar as reações quando os limites físicos e mentais são atingidos e perceber as emoções ruins que surgem quando a meta não é atingida;
• Semana 4: Baseada em uma meditação que ensina a ver os pensamentos como eventos mentais que chegam e vão embora;
• Semana 5: Inclui uma meditação para ajudar a lidar com os problemas que surgem na vida e precisam ser encarados;
• Semana 6: Ensina que ter ternura e compaixão por meio de ações de generosidade e da prática da meditação da semana é ferramenta para se livrar dos pensamentos negativos;
• Semana 7: Explora a relação entre rotina, comportamento e humor. Propõe o uso da meditação para escolher melhor o que se vai fazer, limitando o que desgasta e aumentando o que dá prazer;
• Semana 8: Consiste em incluir a atenção plena no dia a dia para que ela esteja lá quando for necessária.

Livros sobre meditação e sabedoria emocional

Daniel Goleman, autor do livro "Inteligência Emocional", defende que ser emocionalmente inteligente é ter a capacidade de identificar os próprios sentimentos, assim com os sentimentos dos outros, e de gerenciar bem as emoções internas.

O livro "As Coisas Que Você Só Vê Quando Desacelera" é um guia para a atenção plena e encontro com a nossa sabedoria interna. O autor Haemin Sumin ressalta que a força e alegria chegam quando desaceleramos.

Por fim, em "Ansiedade - Como enfrentar o mal do século", o autor Augusto Cury aborda temas importantes relacionados à saúde mental. Ele explica de forma clara e objetiva a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA) e traz a reflexão de que desacelerar nossos pensamentos e saber gerir nossa mente é fundamental para uma vida mais saudável.

Então, como posso ter atenção plena?

Para testar os resultados do mindfulness, você pode começar a:

• Incluir a meditação da atenção plena no seu dia a dia por meio do programa de oito semanas ensinado pelos autores Mark Williams e Danny Penman;
• Persistir no programa mesmo quando parecer que está falhando ou que as coisas não estão dando certo;
• Reconhecer os pensamentos e emoções ruins assim que eles surgirem;
• No lugar de se concentrar neles ou tentar resolvê-los, permitir que se dissipem por conta própria.

Gostou desse resumo do livro "Atenção Plena"?

Esperamos que você tenha gostado do nosso resumo e consiga aplicar os conselhos dos autores, Mark Williams e Danny Penman, na sua vida. Deixe sua opinião nos comentários, seu feedback é muito importante para nós.

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