Книга Магия утра. - Hal Elrod

Итак, как вы начали свое утро сегодня?

Переживаете, что проснулись поздно? Откладывали звонок будильника несколько раз, и в результате – непродуктивное и сонное утро?

Да, подобные привычки становятся все более распространенными. Помните, что каждый раз, когда вы нажимаете на будильнике кнопку «отложить», вы сами убеждаете себя, что ваша кровать важнее приятных впечатлений пришедшего дня.

Помните, что начало нашего дня определяет его исход. Вам, наверное, стоило бы проснуться и взволнованно вспомнить, что день будет приятным, и, как следствие оптимистических мыслей с утра, вам бы удалось достичь всех поставленных целей.

Представляли ли вы когда-нибудь, что именно так и просыпаетесь каждый день? Я собрал все советы, чтобы сделать приятное утро обычным и повседневным в вашей жизни. Каждый из представленных методов займет всего 6 минут вашего дня. Нельзя не иметь возможности выделить всего 6 минут в день для себя, не так ли?

Так что никаких оправданий – и давайте перейдем к магии утра!

О книге

Книга «The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM)» («Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех») автора Хэла Элрода была опубликована в 2012 году.

Основная мысль книги заключается в том, чтобы объяснить вам преимущества раннего пробуждения и помочь превратить его в простой и эффективный способ улучшения любой сферы вашей жизни, используя метод из 6 практик.

Независимо от ситуации, в которой вы находитесь, всегда существует следующий уровень достижения наилучшего результата. Оставьте неприятные чувства позади. Автор уверяет, что улучшений можно достигнуть с помощью определенных объективных действий до 8 часов утра.

Все содержание книги основано на опыте автора, Хэла Элрода. Он делится разработанными им методами, которые изменили его историю.

Если вы хотите узнать все подробности из книги с ее 10 главами, распределенными по 194 страницам, полное издание доступно для покупки по ссылке:

• The Miracle Morning (Португальская версия)
• The Miracle Morning (английская версия)

Об авторе

Хэл Элрод родился в 1979 году, это – писатель, предприниматель и мотивирующий спикер, признанный во всем мире. Кроме того, главная цель Хэла – показать людям, как преодолеть трудности и достичь бесконечного потенциала.

Любопытно, что автор достиг понимания всего этого только после очень серьезной аварии в возрасте 20 лет. Он переломал 11 костей, пережил 6-минутную клиническую смерть, получил повреждение мозга, и, за прогнозами врачей, Хэл никогда больше не должен был ходить. Но он выкарабкался и стал тем, кого я упомянул выше.

Для кого эта книга?

Содержание книги идеально подходит для каждого, кто утром встает с постели и чувствует себя парализованным в жизни.

В этой книге вы найдете практики, которые помогут вам мотивированным, сконцентрированным и менее напряженным способом максимально использовать свое утро и, следовательно, свой день.

Кроме того, содержание книги также предназначено для тех, кто хочет избавиться от негативных привычек и хочет построить свою жизнь под руку с успехом во всех сферах.

Основные идеи книги

Основные моменты книги:

• Момент вашего просыпания задает темп вашему дню и влияет на уровень личного успеха;
• Испытывайте жажду личного развития, она поможет вам достичь успеха;
• Практики достижения успеха: молчание, утверждение, визуализация, упражнение, чтение и письмо;
• Перед сном создайте хорошие ожидания относительно следующего дня;
• Найдите партнера для выполнения упражнений магии утра вместе с вами;
• Будьте настойчивы, потому что первые 10 дней применения практики будут невыносимыми. Но выгода обязательно наступит позже.

Итак, приступим к делу!

Обзор: 5 шагов к раннему пробуждению

В начале книги автор ясно дает понять, что для любого изменения привычек вам понадобится приверженность. Так что делайте выбор в пользу роста, обучения и желания стать собственной лучшей версией каждый день. И, как следствие, увлекательная жизнь обязательно наступит.

Таким образом, автор предполагает, что каждый день необходимо вкладывать время в личностное развитие, потому что оно напрямую связано с уровнем успеха. Кроме того, он утверждает, что в жизни можно быть тем, кем хотите, и только вы сами ответственны за это.

Вы также являетесь единственным управляющим изменениями собственных убеждений и мыслей, потому что они играют важную роль, когда мы просыпаемся.

Чтобы быть в состоянии преодолеть препятствия раннего пробуждения, автор предлагает пошаговые уровни, чтобы разбудить себя с большей энергией. В книге описаны пять шагов:

1. Определите свои намерения перед сном. Первая мысль утром обычно является последней, которая посещала вас перед сном. Поэтому обдумывайте следующий день с положительной точки зрения и убеждайте себя, что вы проснетесь отдохнувшим.
2. Оставляйте свой будильник в противоположном углу спальни – это заставит вас подняться, чтобы выключить его.
3. После того, как вы выключите будильник, идите напрямую в ванную, чтобы почистить зубы.
4. Выпейте полный стакан воды, так как это позволит вам увлажниться и устранить усталость.
5. Оденьте спортивный костюм и приступите к утренней зарядке – это поможет вам максимально раскрыть свой потенциал рано утром.

Обзор: 6 практик для раскрытия потенциала

Утренние чудодейственные техники названы автором «спасителями жизни» и разделены на 6 практик.

Предложенные техники «спасатели жизни» нужно адаптировать к вашему графику и распределить в порядке предпочтений, в зависимости от каждой потребности.

Хотите знать, как организовать лучшие практики в соответствии с вашим временем? Прочтите статью «Управление временем: узнайте, как организовать свою деятельность», и научитесь быть более продуктивным.

Вы можете выбрать более длинную продолжительность, если у вас есть время или по выходным. Наиболее распространенный график составляет 60 минут, и занятия распределяются следующим образом:

• Тишина (5 минут)
• Утверждения (5 минут)
• Визуализация (5 минут)
• Упражнения (20 минут)
• Чтение (20 минут)
• Письмо (5 минут)

Тишина

Сразу после пробуждения – время для преднамеренного молчания. Выберите тихое место, но пусть оно будет далеко от кровати. Это сознательное молчание заставит вас ослабить волнение и приобрести благоприятное психическое состояние на весь день.

Молчание может происходить разными способами, с медитацией, молитвой, размышлениями, благодарностью или даже глубоким дыханием. Оставьте свой ум в покое и ни о чем не думайте.

Утверждения

По словам автора, у каждого из нас есть внутренний диалог, и мы должны использовать его в наших интересах. Крайне важно устранить негативные мысли, страх, ограничения прошлого и все, что мешает вам прогрессировать.

Создайте позитивные аффирмации и проговаривайте их вслух каждый день, чтобы они закрепились в вашем разуме. Кроме того, автор подсказывает, что необходимо думать о желаемом в каждой из сфер собственной жизни. Этим упражнением вы откроете свой мозг и будете достигать желаемых результатов.

Автор предлагает ознакомиться с пошаговым предложением:

1. Чего вы действительно хотите?
2. Почему вы этого хотите?
3. Кем вам нужно стать, чтобы создать желаемое?
4. Что вы предпринимаете для достижения этой цели?
5. Используйте вдохновляющие фразы и определенный образ мышления.

Кроме того, вам нужно быть как можно более конкретным в своих желаниях, включая их продолжительность и частоту.

Визуализация

Эта практика характеризуется созданием перечня ваших желаний. Перечислите их на листке бумаги, сосредоточив внимание на желаемом будущем.

Визуализация дает вам четкое представление о том, какой конечный результат вам нужен, прокладывая путь осуществлению мечты в реальность.

Уточняйте как можно больше мелких деталей для выполнения определенного желания. Если вы хотите получить хорошую оценку на тесте, представьте, что вы отвечаете на каждый вопрос легко и без ограничений.

Упражнения

Этот шаг – зарядка, определенные физические упражнения, которые окончательно вас разбудят и зарядят энергией на весь день. Автор предлагает выполнять их, как только вы проснетесь.

Делая физические упражнения утром, вы повышаете уверенность в себе, эмоциональное благополучие, улучшаете здоровье и концентрацию.

Чтение

Совет автора заключается в том, что не нужно пытаться изобретать велосипед. Скопируйте то, что работает.

Учитесь на опыте других. По мнению автора, ежедневное чтение является лучшим способом, а иногда и самым быстрым для тех, кто ищет знания.

Возьмите в привычку читать от 10 до 20 минут в день на конкретные темы, в которых вы хотите совершенствоваться.

Письмо

Мы говорим о множестве идей, и, чтобы не забывать о них, нам нужно излагать их более четко.

Для записи магии утра вам нужен дневник. Вы можете сами выбирать, что в нем писать: это могут быть достижения, мысли, идеи и опыт.

Пишите каждый день. Ведь ежедневно у вас достаточно информации для появления новых мыслей; рассмотрите ошибки, уроки, которые вы выучили, и прогресс дня.

Обзор: Магия утра за 6 минут

По мнению автора, даже несколько минут практики лучше, чем ничего.

Таким образом, если у вас нет времени или вы устали от рутины, не переживайте! Автор разработал краткую версию практики, которая длится всего 6 минут и работает следующим образом:

• Минута 1: представьте, что вы тихо просыпаетесь и сидите в тишине. Потратьте время на медитацию, произнесите молитву или поблагодарите;
• Минута 2: прочитайте свои ежедневные утверждения;
• Минута 3: визуализируйте ваши идеально достижимые цели;
• Минута 4: опишите то, за что вы благодарны и чего вы хотите достичь в этот день;
• Минута 5: прочитайте 2 страницы книги самопомощи;
• Минута 6: устройте себе бег на месте, делайте приседания и отжимания.

Хэл Элрод предполагает, что эта версия ограничена по объему. В конце концов, это альтернатива, которую следует использовать только при ограниченном времени, а не в обычный день.

Кроме того, практика магии утра является абсолютно гибкой, так как можно изменить некоторые детали, например

• Практика не обязательно должна происходить утром;
• Начинайте с задач, которые вы считаете наиболее сложными;
• Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету и кормите себя вскоре после совершения магии утра;
• Начните применять практику хотя бы в будние дни. В выходные вы можете спать до позднего вечера, но, само собой, автоматически пропустите чудо;
• Всегда актуализируйте свою магию утра, делая ее веселой и захватывающей;
• Найдите партнера, который захочет совершать с вами магию утра. Но не ждите, пока появится партнер; это не обязательно.

Обзор: 30-дневное изменение привычек

По словам автора, 30 дней вполне достаточно, чтобы естественным образом изменить привычку и внедрить ее в свою повседневную жизнь. При этом вы должны правильно применять методы.

Смена привычек делится на 3 этапа. Первые 10 дней самые тяжелые, и ваша задача кажется невыносимой. Большинство людей в это период отказываются от продолжения, но вы должны быть готовы потерпеть, чтобы воспользоваться будущими преимуществами.

Дни 11-20 менее болезненны, ведь ваше тело уже адаптируется к новым привычкам. Таким образом, вы должны сохранять приверженность, а не возвращаться к старым практикам.

Третий этап - между 21-30 днями. Теперь ритуал магии утра вызывает приятное удовольствие от новых привычек, укоренившихся в вашей реальности.

Что другие авторы говорят об этом?

Книга «Focus» («Фокус») Дэниеля Гоулмана также подчеркивает ценность медитации, поскольку она помогает вам сосредоточиться на одной и той же деятельности в течение определенного периода времени.

Автор Кевин Крузе в своей работе «15 Secrets Successful People Know about Time Management» («15 секретов управления временем. Как успешные люди успевают все») доказывает, что большинство владельцев бизнеса используют утренние ритуалы для восстановления физической и умственной энергии. Они заряжаются большим количеством воды, здоровой пищи и упражнений. Занятые руководители также оживляют свои умы чтением или медитацией.

Наконец, в книге «Atomic Habits» («Атомные привычки») Джеймс Клир объясняет, как небольшие изменения (атомные привычки) могут дать отличные результаты. По его словам, привычки являются сложным процентом личного совершенствования. Повышение на 1% каждый день приводит к гигантским переменам в конце пути.

Хорошо, но как я могу применить это в своей жизни?

Теперь, когда вы уже знакомы со всеми практиками, вы можете применять каждую из них, потому что они очень объективны и легко применимы в вашей повседневной жизни.

Не ждите идеальной ситуации, так как она может никогда не наступить. Планируйте свой день как можно позитивней, будьте счастливы с утра и найдите партнера, который может поддержать вас.

Как насчет начать прямо завтра, согласны?

Ваше мнение

Итак, вам понравилось резюме?

Не забудьте оставить свой отзыв! Любые вопросы оставляйте в комментариях, и я с удовольствием на них отвечу!

Кроме того, полная версия книги доступна для покупки ниже: