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原子是构成元素的基本结构。同样地，“原子习惯”是形成令人难忘结果的基本结构。

起初它们似乎微不足道，但每个都是一个基本单位，有助于其整体改进。 

所以你想知道如何发展你积极的原子习惯，同时解构那些对你没有好处的人？跟我呆在一起！

“Atomic Habits”，自由翻译“Atomic Habits”，由Avery Publishing于2018年在美国出版。很快，它引起了著名作家的注意，并成为了纽约时报的畅销书。

通过一个充满实际例子的简单写作，作者詹姆斯•克利尔（James Clear）在书中指出了无视坏习惯和发展好习惯，通过改善和识别习惯。

要了解所有引用的示例、想法和建议的做法，可以通过以下链接购买完整版： 养成习惯。

詹姆斯•克利尔是一位作者和演讲者，专注于习惯以及习惯如何有潜力支持个人提升。他的作品一直用于世界上最大的公司，以及美国篮球、足球和棒球联赛的成功教练。

作者的想法对那些想要创造更好习惯并避免最坏习惯的人有用，也就是说，几乎每个人，对吗？

实践可以帮助那些希望无论是个人还是职业的生活上，想要更富有成效、更能控制自己生活的人。

在转型过程中，你不应该专注于你的最终目标，而应该关注用于实现目标的系统上;

语境对于改变我们的行为方式至关重要;

重要变化建立在微小的改进之上;

行为改变的四个定律表明，你应该使习惯明显，有吸引力，简单和令人满意。

在本摘要中，我们将解释作者的想法的基本原则，以及承诺改变其行为的每个法律。 

在本书的开头，作者詹姆斯•克利尔解释了小变化（原子习惯）如何产生很好的结果。据他说，习惯是个人改善的复合利益。每天提高1％会在旅程结束时带来巨大变化。

他列举了几个小变化的例子，这些变化产生了很好的结果： 

每周节省250美元可能看起来不多，但这个数字在一个月内增加到1000美元，全年你将节省12,000美元;

每天阅读15页并不多，但它每周累计105页，每月420页，每年5,040页。考虑到这些书平均有250页，你可以在一年内阅读20本书，只需每天阅读一点。

作者还引用了系统的重要性。据他说，赢家和输家都有相同的目标。让他们与众不同的是他们用来实现这些目标的系统。 

最后，詹姆斯解释了如何养成一种习惯，这取决于四个阶段：触发，欲望，反应和奖励。这个想法被“习惯的力量 - 查尔斯•杜希格”的作品的推广。

考虑到这一点，他开发了他称之为“变化行为的四个定律”，这是创造良好习惯和摧毁坏习惯的规则。接下来，让我们仔细看看这些法律。 

第一定律涉及习惯形成的第一阶段：触发因素。 

最初，你应该确定你当前的习惯，这样你才能注意到哪些是积极的，哪些是消极的。

作者指出，激活一个习惯的主要动机是环境，因此改变环境以刺激您的最佳习惯非常重要。詹姆斯提供了一些例子：

如果你想在白天多喝水，可以装满水瓶，放在你家/办公室周围的公共场所;

如果您想多读些书，请务必在床边放一本书;

如果您想弹奏更多吉他，请将乐器放在起居室中间。

此外，您可以利用现有习惯来激发新习惯。例如，在早上洗澡后，你将做30分钟的瑜伽。

基本上，这里的教训是你需要使触发器明显且可识别，这样你就可以养成良好的习惯。

同样，为了对抗坏习惯，你可以反过来这个法则：它必须使触因素不可见。作者提供了一些示例以使其更清晰：

如果您在手机上浪费了大量时间，请将它留在另一个房间并关闭通知;

如果您认为自己正在玩太多游戏，请在每次完成游戏时关闭控制台并将其存放在壁橱中。

概述 - 第二定律：使习惯具有吸引力

作者确定的下一条规则与欲望有关。他解释说，习惯与多巴胺的释放密切相关，多巴胺是影响我们愉悦感的神经递质之一。

这样，如果你想建立一个新的习惯，它应该很有趣。然而，这说起来容易做起来难。因此，詹姆斯提供了以下提示： 

你需要将你需要的习惯与你想要的一些相匹配。让我们看一个更简单的例子。 

假设你想观看体育比赛，但需要做出销售线索。因此，您需要遵循以下脚本：

首先，我将呼叫三个潜在客户（需要）;

然后我可以打开电视观看体育频道（欲望）。

此外，作者还提到了进入一种重视您想要实现的行为的文化的重要性。因此，适应变得更容易。

相反，为了结束对坏习惯的渴望，你需要它不再具有吸引力。 

要做到这一点，您需要了解想要这种行为的真正原因，并从中突出显示避免此类行为的好处。 

概述 - 第三定律：让习惯容易通过

随着习惯的形成，我们现在进入“回答”阶段。在她身上，我们发起了形成习惯的行动。正是这种态度才会产生结果。 

考虑到这一点，作者解释说，有必要减少你和你想要创造的习惯的行为之间存在的障碍，换句话说，你必须促进这个过程。

你养成习惯越容易，创造和维持这种行为的机会就越大。所以作者鼓励你以最简单的行动开始你的习惯。

“睡觉前阅读”变成“阅读页面”;

“为考试而学习”成为“打开我的笔记本”;

“折叠洗过的衣物”变成“折叠一双袜子”。

这样，您可以更轻松地建立习惯，并从那里开始，您可以维护和完善它。

这个法则的反面是，为了消除负面习惯，你必须增加你的难度，即增加你采取行动所需的步骤。 

我们可以回到电子游戏的例子：当你在玩游戏后每次将电子游戏保存在衣橱里时，你就增加下次开始玩游戏的难度，从而抑制了这种习惯。

在本书的最后部分，詹姆斯谈到奖励。虽然早期的法律提供了首先采取习惯行为的指导方针，但这第四条法律也是最后一个法律与重复该行为有关。 

建立一种新的习惯很难的，因为通常旅程的开始是费力的和无益的，例如进入健身房。只有经过数月的努力才会看到结果，这可能会令人失望。

这是因为我们的大脑优先考虑即时奖励而不是未来的奖励。因此，您应该找到一种方法，在创造新习惯时立即奖励自己。

詹姆斯解释说，有效的方法是跟踪你的习惯。例如，你想每周去健身房三次。所以每天去健身房，你都会在日历上用红色X得分。

通过这种方式，标记X（通过目标的成就感）将是令人满意的，并且更容易可视化您的进度，这将使您有动力继续前进。 

同样，要解构一个坏习惯，你需要它不令人满意。我们不喜欢重复一个痛苦或消极的行动。你可以要求别人观察你的行为，当你发现你正在练习一种不必要的习惯时，你必须以某种方式惩罚自己。 

好的，但我怎么能在生活中应用这个呢？

整本书中作者的想法非常实用，可以应用于从个人生活到职业生涯的许多领域。 

因此，有趣的是，你遵循作者提出的规则，以纪律和连续的方式，因为，正如我们所看到的，每天一个小小的变化促进了未来的巨大转变。

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书名《养成习惯：破旧立新的方法》 - James Clear

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