书名《养成习惯:破旧立新的方法》  - James Clear

书名《养成习惯:破旧立新的方法》  - James Clear

学习如何建立和改善积极的习惯,打破消极的一面!

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原子是构成元素的基本结构。同样地,“原子习惯”是形成令人难忘结果的基本结构。

起初它们似乎微不足道,但每个都是一个基本单位,有助于其整体改进。

所以你想知道如何发展你积极的原子习惯,同时解构那些对你没有好处的人?跟我呆在一起!

关于

“Atomic Habits”,自由翻译“Atomic Habits”,由Avery Publishing于2018年在美国出版。很快,它引起了著名作家的注意,并成为了纽约时报的畅销书。

通过一个充满实际例子的简单写作,作者詹姆斯•克利尔(James Clear)在书中指出了无视坏习惯和发展好习惯,通过改善和识别习惯。

要了解所有引用的示例、想法和建议的做法,可以通过以下链接购买完整版: 养成习惯。

关于作者

詹姆斯•克利尔是一位作者和演讲者,专注于习惯以及习惯如何有潜力支持个人提升。他的作品一直用于世界上最大的公司,以及美国篮球、足球和棒球联赛的成功教练。

这本书适合谁?

作者的想法对那些想要创造更好习惯并避免最坏习惯的人有用,也就是说,几乎每个人,对吗?

实践可以帮助那些希望无论是个人还是职业的生活上,想要更富有成效、更能控制自己生活的人。

主要观点

本书的亮点是:

  • 习惯对我们的大部分行为负责;
  • 在转型过程中,你不应该专注于你的最终目标,而应该关注用于实现目标的系统上;
  • 语境对于改变我们的行为方式至关重要;
  • 重要变化建立在微小的改进之上;
  • 行为改变的四个定律表明,你应该使习惯明显,有吸引力,简单和令人满意。

在本摘要中,我们将解释作者的想法的基本原则,以及承诺改变其行为的每个法律。

你兴奋吗?来吧!

概述 - 第1部分 - 基础

在本书的开头,作者詹姆斯•克利尔解释了小变化(原子习惯)如何产生很好的结果。据他说,习惯是个人改善的复合利益。每天提高1%会在旅程结束时带来巨大变化。

他列举了几个小变化的例子,这些变化产生了很好的结果:

  • 每周节省250美元可能看起来不多,但这个数字在一个月内增加到1000美元,全年你将节省12,000美元;
  • 每天阅读15页并不多,但它每周累计105页,每月420页,每年5,040页。考虑到这些书平均有250页,你可以在一年内阅读20本书,只需每天阅读一点。

作者还引用了系统的重要性。据他说,赢家和输家都有相同的目标。让他们与众不同的是他们用来实现这些目标的系统。

最后,詹姆斯解释了如何养成一种习惯,这取决于四个阶段:触发,欲望,反应和奖励。这个想法被“习惯的力量 - 查尔斯•杜希格”的作品的推广。

考虑到这一点,他开发了他称之为“变化行为的四个定律”,这是创造良好习惯和摧毁坏习惯的规则。接下来,让我们仔细看看这些法律。

概述 - 第一定律:使习惯明显

第一定律涉及习惯形成的第一阶段:触发因素。

最初,你应该确定你当前的习惯,这样你才能注意到哪些是积极的,哪些是消极的。

作者指出,激活一个习惯的主要动机是环境,因此改变环境以刺激您的最佳习惯非常重要。詹姆斯提供了一些例子:

  • 如果你想在白天多喝水,可以装满水瓶,放在你家/办公室周围的公共场所;
  • 如果您想多读些书,请务必在床边放一本书;
  • 如果您想弹奏更多吉他,请将乐器放在起居室中间。

此外,您可以利用现有习惯来激发新习惯。例如,在早上洗澡后,你将做30分钟的瑜伽。

基本上,这里的教训是你需要使触发器明显且可识别,这样你就可以养成良好的习惯。

同样,为了对抗坏习惯,你可以反过来这个法则:它必须使触因素不可见。作者提供了一些示例以使其更清晰:

  • 如果您在手机上浪费了大量时间,请将它留在另一个房间并关闭通知;
  • 如果您认为自己正在玩太多游戏,请在每次完成游戏时关闭控制台并将其存放在壁橱中。

概述 - 第二定律:使习惯具有吸引力

作者确定的下一条规则与欲望有关。他解释说,习惯与多巴胺的释放密切相关,多巴胺是影响我们愉悦感的神经递质之一。

这样,如果你想建立一个新的习惯,它应该很有趣。然而,这说起来容易做起来难。因此,詹姆斯提供了以下提示:

你需要将你需要的习惯与你想要的一些相匹配。让我们看一个更简单的例子。

假设你想观看体育比赛,但需要做出销售线索。因此,您需要遵循以下脚本:

  1. 首先,我将呼叫三个潜在客户(需要);
  2. 然后我可以打开电视观看体育频道(欲望)。

此外,作者还提到了进入一种重视您想要实现的行为的文化的重要性。因此,适应变得更容易。

相反,为了结束对坏习惯的渴望,你需要它不再具有吸引力。

要做到这一点,您需要了解想要这种行为的真正原因,并从中突出显示避免此类行为的好处。

概述 - 第三定律:让习惯容易通过

随着习惯的形成,我们现在进入“回答”阶段。在她身上,我们发起了形成习惯的行动。正是这种态度才会产生结果。

考虑到这一点,作者解释说,有必要减少你和你想要创造的习惯的行为之间存在的障碍,换句话说,你必须促进这个过程。

你养成习惯越容易,创造和维持这种行为的机会就越大。所以作者鼓励你以最简单的行动开始你的习惯。

让我们看一下这些例子:

  • “睡觉前阅读”变成“阅读页面”;
  • “为考试而学习”成为“打开我的笔记本”;
  • “折叠洗过的衣物”变成“折叠一双袜子”。

这样,您可以更轻松地建立习惯,并从那里开始,您可以维护和完善它。

这个法则的反面是,为了消除负面习惯,你必须增加你的难度,即增加你采取行动所需的步骤。

我们可以回到电子游戏的例子:当你在玩游戏后每次将电子游戏保存在衣橱里时,你就增加下次开始玩游戏的难度,从而抑制了这种习惯。

概述 - 第四定律:让习惯满意

在本书的最后部分,詹姆斯谈到奖励。虽然早期的法律提供了首先采取习惯行为的指导方针,但这第四条法律也是最后一个法律与重复该行为有关。

建立一种新的习惯很难的,因为通常旅程的开始是费力的和无益的,例如进入健身房。只有经过数月的努力才会看到结果,这可能会令人失望。

这是因为我们的大脑优先考虑即时奖励而不是未来的奖励。因此,您应该找到一种方法,在创造新习惯时立即奖励自己。

詹姆斯解释说,有效的方法是跟踪你的习惯。例如,你想每周去健身房三次。所以每天去健身房,你都会在日历上用红色X得分。

通过这种方式,标记X(通过目标的成就感)将是令人满意的,并且更容易可视化您的进度,这将使您有动力继续前进。

同样,要解构一个坏习惯,你需要它不令人满意。我们不喜欢重复一个痛苦或消极的行动。你可以要求别人观察你的行为,当你发现你正在练习一种不必要的习惯时,你必须以某种方式惩罚自己。

好的,但我怎么能在生活中应用这个呢?

整本书中作者的想法非常实用,可以应用于从个人生活到职业生涯的许多领域。

因此,有趣的是,你遵循作者提出的规则,以纪律和连续的方式,因为,正如我们所看到的,每天一个小小的变化促进了未来的巨大转变。

你怎么看?

你喜欢这本书吗?在下面留下您的反馈!

此外,您可以购买完整的书籍:

Book Atomic Habits