《唤醒心中的巨人》 - Tony Robbins

你想改变自己的生活，却很难做出决定吗？在整个散步过程中，你是否倾向于相信一切都是对你不利的？

在《唤醒心中的巨人》中，励志演说家安东尼•罗宾解释了决策和信念对于实现积极变革和成为你想成为的人的重要性。

关于这本书

《唤醒心中的巨人》（1991）是一部帮助世界各地数百万人的经典之作。

安东尼•罗宾向我们展示了人类决策系统的工作原理，以及我们如何利用它来实现我们的目标。

如果您希望获得完整的书籍，可以通过点击以下链接购买：唤醒心中的巨人。

关于作者

作者安东尼•罗宾是世界顶级心理学和神经语言学编程的权威之一，被认为是他那一代最有影响力的人之一。

此外，他还是几本畅销书的作者，如 Unbreakable， Power without Limits 和 Giant's Steps。

这本书适合谁？

本书适用于想要改变生活的人，有兴趣做出更好决策的人，以及那些想要掌控自己命运的人。

本书主要思想本书

的的亮点是：

• 你有能力改变自己的一切;
• 生活中发生的一切都始于决定;
• 痛苦和快乐是对您的行为和做出的选择的两个指导性影响;
• 信仰是一种“确定感”，是由你的条件，经验和想象力塑造的;
• “神经联想调节”（NAC）是重新连接神经系统以创造外部变化的过程;
• 您可以通过改变生理或注意力来改变情绪状态;
• 您的所有经历都将成为您未来如何行事的参考指南。

在本摘要中，我们将本书分为8个要点：“决定的力量”，“痛苦和快乐”，“改变你的信仰”，“词汇”，“问题是答案”，“生命价值”理解你的情绪“和”社会影响力。 “

概述：第1部分 - 决策的力量

为了开始这本书，作者解释了做出决定的正确方法，以便你能达到预期的目标。

你最后一次考虑改变你的生活是什么时候？也许是在除夕夜、当你决定你会节食并减肥。但你真的把它现实吗？

如果你失败了，那可能是因为你表达了改变欲望的方式：“我想停止进食加工食品“而不是”我会开始健康饮食。“

要改变生活中的任何事情，你必须首先做出明确的决定。所以，无论你面临什么样的挑战，你都需要最初的选择。

保持对决策的承诺可能是一项挑战，但你越努力，就越容易做出决定。所以，当你没有试图唤起你生活中的变化时，不要气馁。相反，想想你能从失败中学到什么。

例如，吸烟者很少能在第一次尝试时戒烟。但如果你利用失败作为反思的机会，你就可以克服你所面临的障碍。

概述：第2部分 - 痛苦与快乐

在第二部分中，您将学习如何改变您想要从生活中消除的习惯。

即使有最好的意图，改变我们既定的行为也是非常困难的。这是因为我们所做的一切或由于我们需要避免痛苦或我们对快乐的渴望。

因此，如果你想结束一个特定的习惯，一个有效的方法是将你希望消除的这种行为与某种痛苦联系起来。

假设你想停止吃巧克力。实现这一目标的一种方法是以某种方式将巧克力与某种精神痛苦联系起来。

例如，您可以创建一条规则，说每次吃巧克力时，都应该唱一首你讨厌的歌。很快你的大脑会把吃巧克力的行为与不得不唱这首歌的不舒服的感觉联想起来。

但是，如果你想让这种变化永久化，那么找到一种新习惯，它能给你同等乐趣，这是至关重要的。

因此，为了成功地从你的饮食中切出巧克力，你需要创造一种替代习惯，就像吃巧克力棒一样。它可以是健康的食物，如您最喜欢的水果，或活动，如新运动。

一旦打破这种习惯，你也会想象出为你准备好的东西。在这个例子中，你可以想象，如果你不吃更多的巧克力，你会很适合你喜欢的裤子。

事实证明，这种技术可以有效地帮助人们摆脱极端的习惯。在一项研究中，研究人员检查了吸毒成瘾者的康复情况。

研究表明，那些发现更健康和愉快习惯的人不太可能复发。

概述：第3部分 - 改变你的信仰

这一部分，作者解释了什么是信仰以及如何改变它们。

想象一下刚刚满60岁的两个人。有人可能认为他/她的生命即将结束，他/她的最佳岁月已经过去。另一方面，另一方面可能会非常兴奋地发现仍为他/她保留的一切。

什么能产生如此巨大的视角差异？我们看待世界和我们自己的方式是由我们的信仰塑造的。但究竟什么是信仰呢？

信仰是一种由证据支持的观点。例如，您可能会认为自己是一名出色的国际象棋选手。但是这个想法只有在得到正确证据支持的情况下才会成为一种信念。例如，如果您赢得大多数比赛。

对于我们大多数人来说，任何事件都可以作为我们信仰的参考。不幸的是，这也意味着当一些不好的事情发生时，比如失去亲人，有些人可以依靠它来相信生活是可怕的。

但我们不需要这样的感受：如果我们能够积极地解释参考，我们就可以将生活指向更乐观的道路。例如，也许你甚至可以在哀悼期间变得更强大。

因此，为了促进生活中的持久变化，首先必须改变自己的信仰。促进这一过程的一个好方法是建立一个模型来反映，并使指南适应您的实际情况。

概述：第4部分 - 词汇

你有没有听说过这个词有力量吗？ 安东尼•罗宾将向我们展示这种影响的大小。

重要的是您要关注每天使用的单词，因为它们会影响您的思维和感知。要改变你对某种情况的思考方式，你需要改变你描述它的方式。

想象一下，你正在旅行，在一个偏僻的地方，你的车抛锚了。在这种情况下，你可以让自己大发雷霆并抱怨这种情况是多么“令人恼火”。

但你也可以把它描述为“不方便”。通过这种方式，您可以使用更中性的单词来分析极其令人沮丧的经历，这可以防止您进入负面的情绪状态。

这个例子是作者所谓的转型词汇的核心：我们将经验归因于经验的词汇变成了我们的经验。

那么，你如何改变你的词汇表来帮助你管理你的情绪呢？

关键是要用强烈的词语来表达积极的情绪，用不强烈的词表达消极的情绪。例如，您可以使用更强烈的描述来代替“快乐”，例如“我欣喜若狂！”

另一方面，当你经历负面情绪时，你可以用不那么激烈的话来描述情况，比如“我有点担心”，而不是“我非常焦虑”。

作者解释的一个有趣的提示是尝试使用不寻常的词语来描述负面背景，因为这可以为你和周围的每个人带来喜剧般的效果。

概述：第5部分 - 问题是答案

在本部分中，本书将问题作为一种改进工具，用于表达您的想法和心情。

正如我们所看到的，改变你的生活会改变你的想法。但究竟是什么思考？

从基本的角度来说，思想是一系列问题和答案。通过这种方式，我们提出的问题决定了我们的思考方式，这意味着这些问题对我们的人生经历至关重要。

还可以得出结论，问题的质量会对我们的生活质量产生巨大影响。每当你问自己一些事情时，这种质疑的价值将决定你思想的焦点。

例如，如果你发现自己反复出现在一个糟糕的情况下，问自己“为什么这总是发生在我身上？”它会立即将您的想法集中在生活中的失败上。

结果呢？你的情绪变得糟糕，你的生活经历最终会受到那种消极情绪的影响。

解决方案是创建一个问题列表。养成习惯，提出诸如“这种情况有什么好处？”之类的问题。并且“我能做些什么来利用问题解决过程？”

提出这些问题可以改善情绪，让您找到解决问题的好方法，并帮助您更好地应对后果。

概述：第6部分 - 生活价值

在本概述中，您将了解您的价值观对您的决定和您的幸福的影响程度。

你能准确地说出你认为生命中最重要的东西吗？如果你不确定，你应该努力找出答案，因为最幸福的人是理解他们的价值观并相应地过自己生活的人。

想象一下，他们在另一个国家为你提供了一份好工作。接受此优惠意味着远离您的根源并与您的家人一起搬家。你会考虑吗？

如果你无法决定，原因是因为你不确定你的价值观。在这种特殊情况下，要做出让您开心的决定，您需要知道您是否认为个人成长比财务安全更重要。

按优先顺序反映并列出最重要的价值观，详细说明包含每个价值的原因。进行此选择时，您会发现某些价值与您的目标不符。

这里的解决方案是改变你的价值观。

概述：第7部分 - 理解你的情绪

自我控制的根源是理解和了解我们的情绪。在本概述中，我们将进一步讨论它。

为了实现自我控制，我们必须首先确定我们的真实情感。我们往往会被我们的负面情绪所震惊，通常是因为我们概括或未能识别它们。

例如，你可能会对某些事情感到紧张，但如果你反思这种情绪痛苦的真正原因，你可能会发现这种愤怒背后有一些东西，比如疲惫。

一旦确定原因，就可以使用转换词汇表达并表达“我感到有些不安”。这将减轻消极情绪，使情绪更容易克服。

同样重要的是要确保你不会以消极的方式看到最困难的情绪。所有情绪都可以帮助你唤起生活中的积极变化，例如暗示事情是不对的。只有这样才能开始改变。

但了解特定情绪的原因只是第一步。下一步是一个更大的挑战：你必须采取行动来处理这种情绪并改变导致它的原因。

因此，举例来说，如果你发现你不快乐的原因是孤独，你可能会开始寻找你独处的原因。也许是因为你最近没有打电话给你的朋友。

然而，有时候，你觉得自己无法处理某种情绪。当发生这种情况时，试着提醒自己，你已经很好地面对它了。

这样做会让你对自己处理困难情绪的能力更有信心，因为如果你成功一次，你当然可以更频繁地处理它。

概述：第8部分 - 社会影响

最后，作者向我们展示了我们的态度对世界的影响。

即使你在生活中做出的最小决定也会产生巨大的社会影响力。许多人认为他们没有足够的影响力来实现如此广泛的变化，所以甚至不要尝试。

但事实是，对改变我们的生活至关重要的同样决定对改变社会也至关重要。

例如，让我们做一个每日决定：选择你要吃的晚餐。让我们说，出于健康原因，你决定从你的饮食中减少红肉。

虽然看起来这个决定只会让你受益，但事实是：停止吃肉可以在更大范围内产生差异。

由于您的态度会降低对产品的需求，因此生产也会减少。例如，用于饲养牲畜的大片土地可用于种植非常大量的马铃薯。

通过这种方式，你的小态度会对更大的问题产​​生影响，这就是食品供应的不平等。

作者在书中提供的最后一个教导是，你应该对每个人微笑。这可以使你的心情和其他人的情绪更好，从那里，可以产生连锁反应，并改善当天许多人的情绪。

其他作者对此有何评论？

在书里《心态致胜：全新成功心理学》心理学家卡罗•杜维克（Carol S. Dweck）提到，我们的信念如何影响我们的行为和成长。虽然思维模式产生了明确的世界观，但人们在学习新技能时可以改变。人们可以被教导以不同的方式做出反应，例如面对挑战和思考方式不同。

对于 《销售中心理学》作者，博恩•崔西（Brian Tracy），成功人士用乐观和自信的短语增强他们的内心对话。例如，如果你整天重复“我喜欢自己”这句话，你的自尊肯定会增加。

最后，在《致胜》中，杰克•威尔许(Jack Welch)指出我们应该始终在我们的职业生涯中寻求高质量。如果您对自己的工作不满意，找一份能为您的职业生涯提供热情的工作，那么您不能安顿下来并离开舒适区是非常重要的。

但在寻找工作时，要对公司进行整体分析：您的团队、任务、薪水、职业规划等等。并且，在开始新工作时，尽量超越所有期望，并始终尽力而为。

好的，但我怎么能在生活中应用这个呢？

• 改变你的生活，专注于制定并承诺做出正确的决定。
• 通过将不需要的痛苦与所需的快乐联系起来改变你的习惯。
• 要改变自己，改变自己的信念。
• 改变你的词汇量可以改变你的态度和情绪。
• 要找到解决问题的最佳方案，请提出正确的问题。
• 发现自己生活的价值观，了解自己是否充分挖掘潜力。
• 了解您的情绪及其背后的原因。

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